Inhoud
- Vraag en accepteer hulp
- Redelijke verwachtingen over het verliezen van babygewicht
- Borstvoeding om calorieën te verbranden
- Een training na de zwangerschap met kernversterkende oefeningen
- Prenatale vitamines, omdat je lichaam nog steeds de voedingsstoffen nodig heeft
- Kegels om verzwakte bekkenbodemspieren te versterken
- Retinol om striae te minimaliseren
- Je seksleven hervatten
- Acceptatie van je nieuwe leven
Het moederschap verandert je van binnen en van buiten. Na de bevalling kunnen uw kledingmaat, borstvorm, heupbreedte en zelfs uw schoenmaat afwijken. Deze veranderingen zijn het bewijs van het werk dat uw lichaam heeft verricht. Als je je aanpast aan je nieuwe leven met je baby, is het belangrijk om te onthouden dat je geest en emoties ook veranderen, dus zorg ervoor dat je jezelf de steun geeft die je nodig hebt.
Vraag en accepteer hulp
Het kan eng zijn om te beseffen dat je verantwoordelijk bent voor een ander mens. "Nieuwe moeders worstelen met angst voor een aantal dingen, van angst dat er iets met de baby gebeurt tot het niet maken van genoeg moedermelk", zegt Shari Lawson, MD, medisch directeur van algemene verloskunde en gynaecologie bij het Johns Hopkins Bayview Medical Center. “Een verstoorde slaap en oververmoeidheid kunnen deze gevoelens versterken. Het beste wat je kunt doen, is de hulp accepteren van je partner, familie en vrienden - zelfs als ze de dingen niet precies op dezelfde manier doen als jij - en dan rusten en opladen terwijl iemand anders voor je baby zorgt. "
Redelijke verwachtingen over het verliezen van babygewicht
Beyoncé, Kim Kardashian en Serena Williams lieten allemaal hun slanke postpartumlichamen zien, slechts enkele maanden na de bevalling. Als ze hun pre-babyfiguurtjes in een oogwenk terug kunnen krijgen, waarom kun jij dat dan niet? Hoewel het normaal is om gefrustreerd te zijn over je postpartum-lichaam (vooral vergeleken met wat je in tijdschriften ziet), is het ook belangrijk om het in perspectief te plaatsen. "Het is onrealistisch om jezelf te vergelijken met beroemdheden met personal trainers en persoonlijke chef-koks", zegt Lawson. “Je lichaam verandert in de loop van de tijd; het duurt even om de vorm en grootte van je zwangerschap te benaderen. " Wat is redelijk? Verwacht van nature wat gewicht te verliezen voor uw eerste postpartum doktersbezoek (meestal ongeveer zes tot acht weken na de bevalling). Als u daarna binnen de aanbevelingen van uw arts voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap bent gebleven, is het nog steeds normaal dat u de komende maanden nog 10 tot 15 pond te verliezen hebt.
Borstvoeding om calorieën te verbranden
Het geven van borstvoeding aan uw baby heeft zoveel voordelen: het beschermt zuigelingen tegen ziekten, biedt hen een perfect uitgebalanceerde voeding en verlaagt uw risico op borstkanker en eierstokkanker. Maar je hebt energie (lees: calorieën) nodig om moedermelk te maken. Moeders die borstvoeding geven, moeten een extra snack eten, zoals een stuk fruit of een kopje yoghurt, om 300 extra calorieën per dag binnen te krijgen. Zelfs met deze aanvullende voeding zal borstvoeding u helpen het gewicht van de baby te verliezen, zolang u maar gezond eet en niet overdrijft.
Een training na de zwangerschap met kernversterkende oefeningen
Naast matige cardio, zou een postpartumtraining zich moeten concentreren op het opbouwen van de spieren van je romp (wat een pak slaag kreeg toen je zwanger was). Elke nieuwe moeder kan profiteren van kernversterking. "De rectusbuikspieren worden tijdens de zwangerschap zo gestrekt dat het gedurende die tijd onmogelijk is om ze te oefenen", zegt Lawson. Sommige vrouwen ervaren ook een scheiding van de buikwandspieren, die rectus abdominis diastasis wordt genoemd. Oefeningen die op deze aandoening zijn gericht, kunnen de spieren weer bij elkaar brengen.
Prenatale vitamines, omdat je lichaam nog steeds de voedingsstoffen nodig heeft
Leg uw prenatale vitamines nog niet op de plank. Blijf ze gebruiken, vooral als u borstvoeding geeft. U moet de voedingsstoffen die u tijdens de zwangerschap hebt verloren, herstellen en uw lichaam ondersteunen terwijl het moedermelk produceert, zegt Lawson. Uw arts kan u ook aanraden om een ijzersupplement en vitamine C te nemen (om te helpen bij de opname van ijzer).
Kegels om verzwakte bekkenbodemspieren te versterken
De veranderingen in uw lichaam die u kunt zien, kunnen u wat stress bezorgen, maar verborgen veranderingen kunnen ook angst veroorzaken. Na de bevalling komt het relatief vaak voor dat er wat blaaslekkage optreedt als gevolg van langdurig duwen of een bevalling met een tang of vacuüm. Dit is meestal tijdelijk. "Normaal gesproken zul je gedurende enkele weken tot maanden verbetering zien terwijl je geneest", zegt Lawson. Door Kegel-oefeningen uit te voeren, kunt u uw bekkenbodemspieren versterken, zodat u de controle over de blaas sneller terugkrijgt. Als u echt last heeft van lekkage, vraag dan uw gynaecoloog of het nuttig zou zijn om een bekkengezondheidstherapeut te bezoeken.
Retinol om striae te minimaliseren
Op crèmes en oliën smeren voorkomen striae tijdens de zwangerschap is altijd de beste keuze. Maar u kunt nog steeds diepe paarsachtige of roze lijnen krijgen. Als u zich zorgen maakt over blijvende littekens, is er goed nieuws: retinoïde crèmes afgeleid van vitamine A kunnen het verschijnen van nieuwe striae minimaliseren - alle striae die minder dan een paar maanden oud zijn. Dit is echter iets dat je snel moet doen. Als de vlekken eenmaal wit zijn geworden, is het te laat voor de retinoïde crème om te werken.
Je seksleven hervatten
De elastische wanden van de vagina strekken zich behoorlijk uit tijdens de bevalling, maar veren wel terug op hun plaats. U kunt dus de geslachtsgemeenschap hervatten als u zich er klaar voor voelt en toestemming heeft gekregen van uw arts. Als u borstvoeding geeft, ervaart u mogelijk minder smering omdat borstvoeding ervoor zorgt dat uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt. Het beschikbaar hebben van een vaginaal glijmiddel kan helpen als u zich ongemakkelijk voelt.
Acceptatie van je nieuwe leven
Je hielp bij het creëren van een ander mens en voorziet misschien nog steeds in het levensonderhoud van je baby. Het erkennen van de fysieke veranderingen als onderdeel van een geweldige tijd in je leven is een belangrijk onderdeel van het respecteren van de nieuwe jij. Het is ook normaal om een aantal emotionele ups en downs door te maken terwijl je je aanpast aan het ouderschap. De verantwoordelijkheden die komen kijken bij het in leven houden van een klein persoon - regelmatig eten geven, 's nachts wakker worden en omgaan met poep-splosions - kunnen overweldigend zijn. "Het is normaal om je moe, teleurgesteld, gefrustreerd of verdrietig te voelen in de dagen na de bevalling omdat je hormoonspiegels fluctueren", zegt Lawson. “Het leven na een nieuwe baby zal niet meer hetzelfde zijn. Het ouderschap kent een steile leercurve, maar je nieuwe leven zal gevuld zijn met spanning en prachtige herinneringen. "