Snelle verlichtingstips voor gasvorming en een opgeblazen gevoel

Inhoud

• Leer wat darmgas veroorzaakt
• Stop met het inslikken van lucht
• Kijk eens naar wat je eet
• Let op wat je drinkt
• Probeer een vrij verkrijgbaar product
• Probeer probiotica
• Indien van toepassing, constipatie behandelen
• Zet de dingen in perspectief

Hoewel het vaak door komische schrijvers wordt gebruikt om gemakkelijk te lachen, is er voor veel mensen niets grappigs aan het omgaan met darmgas en een opgeblazen gevoel. De ervaring van het passeren van luid of stinkend gas in sociale situaties kan behoorlijk vernederend zijn. Opgeblazen gevoel, het gevoel van verhoogde druk in de buik kan leiden tot gevoelens van lichamelijk ongemak die variëren van onaangenaam tot slopend.

Of u nu af en toe last heeft van gasvorming en een opgeblazen gevoel of chronisch, u zult geruststelling vinden in het feit dat er stappen zijn die u kunt nemen om deze onsmakelijke spijsverteringssymptomen te bestrijden.

Leer wat darmgas veroorzaakt

Het is normaal en gezond dat gas aanwezig is in ons spijsverteringsstelsel. Er zijn twee hoofdoorzaken van darmgas: ingeslikte lucht en gas dat wordt geproduceerd als bijproduct van de vertering van bepaalde voedingsmiddelen. De meeste ingeslikte lucht komt vrij door oprispingen, de rest wordt geabsorbeerd in de dunne darm of reist door de darmen om via het rectum te worden vrijgegeven. Gas wordt ook geproduceerd door darmbacteriën als afbraakproduct van voedingsmateriaal.

Ontdek de oorzaken van darmgas en wat u kunt doen om het te behandelen

Stop met het inslikken van lucht

Om ervoor te zorgen dat u niet te veel lucht inslikt:

• Eet langzaam, om te voorkomen dat u lucht naar binnen slurpt terwijl u uw buik vult
• Vermijd kauwgom en harde snoepjes
• Zorg er indien van toepassing voor dat uw kunstgebit goed past
• Stop met roken

Kijk eens naar wat je eet

In de zin van dergelijke dingen zijn veel van de zogenaamde gasachtige voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een hoog potentieel voor het produceren van darmgas, vaak voedingsmiddelen met veel voedingsvoordelen. Daarom is het belangrijk om nauwkeurig de voedingsmiddelen te identificeren waarmee uw systeem de meeste moeite heeft, in plaats van willens en wetens een hele groep voedingsmiddelen, zoals groenten, weg te snijden vanwege hun gasachtige reputatie.

Gebruik een voedingsdagboek en houd nauwkeurig bij wat u eet en of u daarna gas ervaart. Mogelijk merkt u dat uw lichaam zonder problemen kleinere hoeveelheden gasachtig voedsel kan verwerken. Bovendien kunt u in plaats daarvan genieten van het voedsel dat het beste is om gas weg te houden.

De onderzoekers die het low-FODMAP-dieet voor IBS hebben bedacht, hebben systematisch bepaalde voedingsmiddelen geïdentificeerd die eerder darmfermentatie veroorzaken. Je hoeft misschien niet op dieet te zijn, maar je zou er baat bij kunnen hebben om meer low-FODMAP te kiezen. voedsel als je echt gasvrij moet zijn.

Let op wat je drinkt

Het is gemakkelijk om onze dranken over het hoofd te zien als we proberen te achterhalen waardoor onze systemen in de war raken. Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en dranken met alcohol kunnen beide het darmgas verhogen en bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Probeer een vrij verkrijgbaar product

Er zijn verschillende over-the-counter-producten (OTC) die zijn ontworpen om darmgas te verminderen. Sommige van deze producten werken door uw lichaam te voorzien van specifieke spijsverteringsenzymen om u te helpen bepaalde koolhydraten effectiever te verteren, waardoor ze minder beschikbaar zijn om door darmbacteriën in gas te worden afgebroken.

Hoe te kiezen? Controleer je eetdagboek! Als u moeite heeft met zuivelproducten, kan een lactasesupplement nuttig zijn. Als je moeite hebt met groenten en bonen, helpen producten zoals Beano je om de suikers te verteren in de voedingsmiddelen die het probleem veroorzaken. Producten die simethicone bevatten, kunnen ook helpen bij gasvorming en een opgeblazen gevoel, maar ze werken niet voor iedereen.

Probeer probiotica

Probiotica worden vaak 'vriendelijke bacteriën' genoemd en worden verondersteld te helpen bij het creëren van een optimale balans van bacteriën in uw darmen, waardoor overmatige darmgisting wordt verminderd en daarom kunnen ze effectief zijn bij het verminderen van darmgas, een opgeblazen gevoel en overmatig scheten. Probiotica kunnen worden gevonden. in het gangpad van uw drogisterij, maar voor sommige van de effectievere kunnen een recept nodig zijn.

Een andere manier om probiotica aan uw darmen toe te voegen, is door gefermenteerd voedsel te eten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn zo bereid dat ze de groei van vriendelijke bacteriën stimuleren.

Hoe u het juiste probioticum voor u kiest

Indien van toepassing, constipatie behandelen

Mensen die last hebben van obstipatie, hebben meer kans op darmgas en een opgeblazen gevoel. Dit kan zijn omdat het gas vast komt te zitten achter de overmatige hoeveelheden ontlasting die in de onderste delen van uw dikke darm zijn opgeslagen. Winderigheid die optreedt, kan meer geur hebben doordat het zich een weg baant rond de niet-gepasseerd ontlasting.

Als u last heeft van chronische obstipatie, overleg dan met uw arts over het opstellen van een behandelplan. Misschien wilt u darmherscholing voor constipatie onderzoeken.

Zet de dingen in perspectief

Als u de ongelukkige ervaring heeft om ongewenst gas door te geven terwijl u in de buurt bent van anderen, onthoud dan dat, hoewel dit beschamend is, dit niet het einde van de wereld is. Iedereen passeert gas! Het is handig om in gedachten te houden dat niemand u zal beoordelen op basis van wat uw lichaam doet.

Zeg gewoon "excuseer mij" en ga verder met uw dag. Door de situatie met gratie en waardigheid aan te pakken, dient u ook als rolmodel voor degenen om u heen, mocht de situatie hen ooit overkomen (en dat zal gebeuren!)