Inhoud
- Waarom zijn ontlasting los versus stevig?
- Vermijd eten en drinken dat kan bijdragen aan losse ontlasting
- Eet niet te veel fruit tegelijk
- Gebruik geen OTC-producten die magnesium bevatten
- Overweeg probiotica
- Vraag uw arts naar vezelsupplementen
- Beheer uw stress
- Andere oorzaken van losse ontlasting
- Gezondheidsaandoeningen met losse ontlasting als symptoom
- Symptomen die onmiddellijke medische aandacht vereisen
Met deze symptomen kan uw kwaliteit van leven verbeteren als u weet hoe u uw ontlasting steviger kunt maken en losse ontlasting kunt vermijden. Het advies hier is alleen voor mensen met de diagnose IBS. Er zijn veel gezondheidsproblemen die dunne ontlasting kunnen veroorzaken, zoals galzure diarree en antibiotica-gerelateerde diarree. Als uw arts u nog niet heeft gezien voor dunne ontlasting die langer dan twee weken aanhoudt, moet u uw arts zo snel mogelijk op de hoogte stellen om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.
Waarom zijn ontlasting los versus stevig?
Om u te helpen begrijpen waarom uw lichaam dunne ontlasting produceert, helpt het om uw geheugen op te frissen over hoe het spijsverteringssysteem werkt. In een notendop: het voedsel dat we eten, wordt eerst in onze maag afgebroken en vervolgens naar onze dunne darm gestuurd, waar voedingsstoffen worden opgenomen. De dunne darm stuurt vervolgens de onverteerde vezels samen met water naar onze dikke darm, waar het water naar buiten wordt gezogen om ontlasting te vormen.
Op dit moment is niet precies bekend waarom mensen met IBS een verandering in de snelheid en het uiterlijk van hun stoelgang ervaren. Wat bekend is, is dat dunne ontlasting het resultaat is van ofwel te snelle stoelgang, darmen die te veel vloeistof afscheiden, of voedselcomponenten die een proces van osmose veroorzaken dat te veel water in de ontlasting trekt. Terwijl u met uw arts samenwerkt om een beheersplan voor uw IBS-symptomen op te stellen, zijn er enkele zelfzorgaanpassingen die u kunt proberen.
Vermijd eten en drinken dat kan bijdragen aan losse ontlasting
De volgende voedingsmiddelen hebben de reputatie de ontlasting te verzachten. Aangezien geen van hen essentieel is voor de gezondheid, kunt u ze uit uw dieet schrappen.
- Suikervrij voedsel en kauwgom met kunstmatige zoetstoffen die eindigen op ‘ol’
- Cafeïnehoudende dranken (koffie, frisdrank, thee)
Eet niet te veel fruit tegelijk
Fruit is een geweldige bron van voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze bevatten echter ook fructose en ons lichaam heeft een beperkt vermogen om tegelijkertijd te veel fructose op te nemen. Te veel fruit, te snel, betekent dat overtollige fructose in de dikke darm terechtkomt, waar het overtollig water naar zich toe kan trekken, wat bijdraagt aan de losheid van uw ontlasting.
Gebruik geen OTC-producten die magnesium bevatten
Magnesium heeft een gevestigde reputatie als laxeermiddel en is zelfs een hoofdingrediënt in de meeste preparaten voor colonoscopie.
Pas op dat u zonder het te weten geen grotere hoeveelheden magnesium in de ontlasting binnenkrijgt uit een vrij verkrijgbaar product. Het volgende kan magnesium bevatten, dus lees de etiketten zorgvuldig:
- Antacida
- Multivitaminen
- Andere vitamineformuleringen
Overweeg probiotica
Probiotica zijn bacteriestammen waarvan wordt aangenomen dat ze gunstig zijn voor het spijsverteringskanaal. Er zijn aanwijzingen dat ze een gunstige balans van darmbacteriën bevorderen.
Dit gunstige effect op de bacteriën in de darmen kan het lichaam helpen om een betere beweeglijkheid te krijgen en minder gas te produceren, die beide de snelheid van darmcontracties die bijdragen aan dunne ontlasting kunnen vertragen.
De American Gastroenterology Association heeft in 2020 een consensus uitgebracht over het gebruik van probiotica voor mensen met prikkelbare darmsyndroom. De meerderheid van de gastro-enterologen is het erover eens dat mensen met het prikkelbare darm syndroom die symptomatisch zijn, baat hebben bij het nemen van probiotica. (citaat)
U kunt uw inname van probiotica verhogen door een dieet te eten dat rijk is aan vezels, fruit en groenten, evenals gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, zuurkool, tempeh, kimchi, miso en kombucha. Over-the-counter probiotische supplementen zijn een andere optie, maar kunnen duur zijn.
Vraag uw arts naar vezelsupplementen
Hoewel ze doorgaans worden aanbevolen om constipatie te verminderen, trekken vezelsupplementen (ook bekend als bulklaxeermiddelen) water in de ontlasting, waardoor deze steviger wordt. Hier zijn enkele keuzes:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Calciumpolycarbophil (Fibercon, Equalactin)
- Methylcellulose (Citrucel)
Beheer uw stress
Het is al lang bekend dat stress de darmbeweging versnelt als gevolg van de natuurlijke stressreactie van het lichaam. Het verminderen van stress kan uw lichaam helpen om een beter ritme te krijgen, waardoor de ontlasting langer wordt vastgehouden, zodat deze steviger wordt naarmate het water naar buiten komt. Probeer waar mogelijk de hoeveelheid stress in uw leven te verminderen door veeleisende situaties of individuen te vermijden. Als dit niet mogelijk is, moet u activiteiten ondernemen die het effect van stress op uw lichaam compenseren. Hier zijn er een paar om te overwegen:
- Meditatie
- Ontspanningsoefeningen
- Tai Chi
- Yoga
Andere oorzaken van losse ontlasting
Als u niet bent gediagnosticeerd met IBS, kunnen er veel andere oorzaken van dunne ontlasting zijn. Stel uzelf de volgende vragen terwijl u probeert te achterhalen wat er mis kan gaan en om ervoor te zorgen dat u uw arts informatie geeft die nuttig is voor een juiste diagnose:
- Zijn er recente veranderingen in de manier waarop u eet?
- Gebruikt u een nieuw medicijn?
- Is uw waterbron veranderd, waardoor u bent blootgesteld aan verschillende soorten bacteriën?
- Heeft u onlangs gereisd?
- Heeft u onlangs last van voedselvergiftiging of een andere darmziekte?
- Is uw stressniveau hoger geweest dan normaal?
Gezondheidsaandoeningen met losse ontlasting als symptoom
Er is een grote verscheidenheid aan gezondheidsproblemen met dunne ontlasting als symptoom. Hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende ziekten en aandoeningen die uw arts in overweging zal nemen wanneer zij proberen te achterhalen waarom u een verandering in uw stoelgang ervaart.
De volgende gezondheidsproblemen die verband houden met voedselinname kunnen bijdragen aan dunne ontlasting:
- Coeliakie
- Lactose intolerantie
- Fructose malabsorptie
- Gluten gevoeligheid
- Malabsorptie van vet
Hoewel de volgende aandoeningen qua oorzaak sterk verschillen, delen ze het symptoom van dunne ontlasting:
- ziekte van Crohn
- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- Infecties: bacterieel, voedselvergiftiging, parasitair, reizigersdiarree, viraal
- Na een maag- of darmoperatie
- Colitis ulcerosa
Symptomen die onmiddellijke medische aandacht vereisen
Zoals u kunt zien, kunnen de oorzaken van losse ontlasting variëren van een milde reactie op het gegeten voedsel tot een ernstiger acute of chronische ziekte.
Wanneer moet u de dokter bellen?
Als u naast uw dunne ontlasting een van de volgende symptomen ervaart, is het absoluut noodzakelijk dat u onmiddellijk contact opneemt met een arts:
- Bloed of etter in de ontlasting
- Uitdroging
- Koorts die hoger is dan 102 of langer duurt dan drie dagen
- Ernstige buikpijn
- Kruk die zwart of teer is
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
Een woord van Verywell
Het kan een uitdaging zijn om met chronische diarree te leven. Zorg ervoor dat u dit met uw zorgverlener bespreekt om een passende diagnose en behandeling te krijgen.
- Delen
- Omdraaien