Inhoud
- Oefening en je hart
- Soorten oefeningen die je kunt doen
- Tempo jezelf en ken je grenzen
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Review Datum 7/25/2018
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen als u een hartaandoening heeft, is belangrijk. Lichaamsbeweging kan uw hartspier versterken en u helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te beheersen.
Oefening en je hart
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen als u een hartaandoening heeft, is belangrijk.
Oefening kan uw hartspier sterker maken. Het kan ook helpen om actiever te zijn zonder pijn op de borst of andere symptomen.
Oefening kan helpen om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen. Als u diabetes heeft, kan het u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen af te vallen. Je zult je ook beter voelen.
Oefening zal ook helpen om je botten sterk te houden.
Praat altijd met uw zorgverzekeraar voordat u een trainingsprogramma start. U moet ervoor zorgen dat de oefening die u wilt doen, veilig voor u is. Dit is vooral belangrijk als:
- Je hebt onlangs een hartaanval gehad.
- U hebt pijn op de borst of druk of kortademigheid gehad.
- Je hebt diabetes.
- U hebt onlangs een hartprocedure of een hartoperatie gehad.
Soorten oefeningen die je kunt doen
Uw provider zal u vertellen welke oefening het beste voor u is. Praat met uw provider voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Vraag ook of het OK is voordat je een hardere activiteit uitvoert.
Aërobe activiteit gebruikt uw hart en longen voor een lange periode van tijd. Het helpt ook uw hart zuurstof beter te gebruiken en verbetert de doorbloeding. Je wilt je hart elke keer een beetje harder maken, maar niet te hard.
Begin langzaam. Kies een aerobe activiteit, zoals wandelen, zwemmen, licht joggen of fietsen. Doe dit minstens 3 tot 4 keer per week.
Doe altijd 5 minuten om te rekken of rond te bewegen om je spieren en hart op te warmen voordat je gaat trainen. Laat de tijd om af te koelen na het sporten. Doe dezelfde activiteit maar in een langzamer tempo.
Neem rustperioden voordat je te moe wordt. Als u zich moe of hartklachten voelt, stop dan. Draag comfortabele kleding voor de oefening die je doet.
Bij warm weer kunt u 's morgens of' s avonds sporten. Zorg ervoor dat u niet teveel lagen kleding draagt. Je kunt ook naar een overdekt winkelcentrum gaan om te lopen.
Als het koud is, bedek je je neus en mond als je buiten traint. Ga naar een overdekt winkelcentrum als het te koud of te besneeuwd is om buiten te sporten. Vraag uw provider of het OK is om oefeningen te doen als deze onder het vriespunt is.
Weerstandsgewichttraining kan uw kracht verbeteren en uw spieren helpen beter samen te werken. Dit kan het gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten te doen. Deze oefeningen zijn goed voor je. Maar onthoud dat ze je hart niet helpen zoals aërobe oefeningen.
Bekijk eerst je gewichtstrainingroutine bij je provider. Doe het rustig aan en trek niet te hard. Het is beter om lichtere oefeningen te doen als je een hartaandoening hebt dan te hard te sporten.
Je hebt mogelijk advies van een fysiotherapeut of trainer nodig. Ofwel kan iemand je laten zien hoe je oefeningen op de juiste manier doet. Zorg ervoor dat je rustig ademt en wissel tussen het werk van je boven- en onderlichaam. Rust vaak.
U komt mogelijk in aanmerking voor een formeel hartrevalidatieprogramma. Vraag uw provider of u een verwijzing kunt hebben.
Tempo jezelf en ken je grenzen
Als oefening je hart te zwaar belast, kun je pijn en andere symptomen hebben, zoals:
- Duizeligheid of duizeligheid
- Pijn op de borst
- Onregelmatige hartslag of hartslag
- Kortademigheid
- Misselijkheid
Het is belangrijk dat u op deze waarschuwingssignalen let. Stop met wat je doet. Rust uit.
Weet hoe je je hartklachten moet behandelen als ze gebeuren.
Draag altijd wat nitroglycerinepillen mee.
Als je symptomen hebt, noteer dan wat je aan het doen was en het tijdstip van de dag. Deel dit met uw provider. Als deze symptomen erg slecht zijn of niet weggaan wanneer u de activiteit stopt, laat dit dan meteen aan uw leverancier weten. Uw zorgverlener kan u advies geven over lichaamsbeweging tijdens uw reguliere medische afspraken.
Ken uw rust polsslag. Ken ook een veilige trainingspols. Probeer tijdens het sporten je pols te nemen. Op deze manier kunt u zien of uw hart klopt met een veilig uithoudingspercentage. Als het te hoog is, vertragen. Neem het daarna weer in na de training om te zien of het binnen ongeveer 10 minuten weer normaal wordt.
Je kunt je pols in het polsgebied onder de duim houden. Gebruik je wijsvinger en derde vingers van de andere hand om je hartslag te bepalen en het aantal slagen per minuut te tellen.
Drink veel water. Neem regelmatig een pauze tijdens het sporten of andere inspannende activiteiten.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Bel als je voelt:
- Pijn, druk, benauwdheid of zwaarte in de borst, arm, nek of kaak
- Kortademigheid
- Gaspijn of indigestie
- Gevoelloosheid in je armen
- Zweterig of als je kleur verliest
- Lichthoofdig
Veranderingen in uw angina kunnen betekenen dat uw hartaandoening erger wordt. Bel uw provider als uw angina:
- Wordt sterker
- Komt vaker voor
- Blijft langer
- Doet zich voor wanneer u niet actief bent of rust
- Wordt niet beter als u uw geneesmiddel inneemt
Bel ook als je niet zoveel kunt trainen als je gewend bent om te kunnen.
Alternatieve namen
Hartziekte - activiteit; CAD - activiteit; Coronaire hartziekte - activiteit; Angina - activiteit
Referenties
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS gerichte update van de richtlijn voor de diagnose en het management van patiënten met stabiele ischemische hartaandoeningen: een rapport van de American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, en de American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions and Society of Thoracic Surgeons. circulatie. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabiele ischemische hartziekte. In: Zip's DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risicomarkeringen en primaire preventie van coronaire hartziekten. In: Zip's DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 45.
Thompson PD, Ades PA. Oefening gebaseerde, uitgebreide cardiale revalidatie. In: Zip's DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 54.
Review Datum 7/25/2018
Bijgewerkt door: Michael A. Chen, MD, PhD, Associate Professor of Medicine, Division of Cardiology, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.