Inhoud
- Manieren om te bezuinigen
- Hulp krijgen van anderen
- Alternatieve namen
- Referenties
- Datum van herziening 1/14/2018
Zorgverleners vinden dat u meer drinkt dan medisch verantwoord is als u:
- Is een man die 15 of meer drankjes per week heeft, of je hebt vaak 5 of meer drankjes per keer
- Is een vrouw die 8 of meer drankjes per week heeft, of je hebt vaak 4 of meer drankjes per keer
Manieren om te bezuinigen
Houd je drinkpatronen nauwlettend in de gaten en plan vooruit. Dit kan u helpen minder alcohol te gebruiken. Houd bij hoeveel je drinkt en doelen stelt.
- Houd bij hoeveel drank je in de week op een klein kaartje in je portemonnee, in je agenda of op je telefoon hebt staan.
- Weet hoeveel alcohol in een standaard drankje zit - een fles van 12 ons (oz), of 355 milliliter (ml) of een fles bier, een 5 oz (148 ml) wijn, een wijnkoeler, 1 cocktail of 1 shot van sterke drank.
Als je drinkt:
- Tempo jezelf. Drink niet meer dan 1 alcoholische drank per uur. Nip op water, frisdrank of sap tussen alcoholische dranken.
- Eet iets vóór het drinken en tussen de drankjes door.
Om te bepalen hoeveel u drinkt:
- Blijf weg van mensen of plaatsen die je beïnvloeden om te drinken als je niet wilt drinken, of verleidt om meer te drinken dan je zou moeten.
- Plan andere activiteiten waarbij je geen dagen hoeft te drinken als je drang hebt om te drinken.
- Houd alcohol buiten je huis.
- Maak een plan om je drang om te drinken aan te pakken. Herinner jezelf eraan waarom je niet wilt drinken, of praat met iemand die je vertrouwt.
- Maak een beleefde maar stevige manier om een drankje te weigeren als je er een aangeboden krijgt.
Hulp krijgen van anderen
Maak een afspraak met je provider om te praten over je alcoholgebruik. U en uw provider kunnen een plan voor u maken om te stoppen of minder te gaan drinken. Uw provider zal:
- Leg uit hoeveel alcohol veilig voor u is om te drinken.
- Vraag of je je vaak verdrietig of nerveus voelt.
- Help je erachter te komen wat er nog meer aan je leven is dat je te veel drinkt.
- Vertel je waar je meer ondersteuning kunt krijgen voor het inkorten of stoppen met alcohol.
Vraag om ondersteuning van mensen die bereid zijn om te luisteren en te helpen, zoals een partner of significante andere of niet-drinkende vrienden.
Uw werkplek heeft mogelijk een medewerkerassistentieprogramma (EAP) waar u hulp kunt zoeken zonder iemand op het werk te hoeven vertellen over uw alcoholgebruik.
Enkele andere bronnen waar u informatie kunt vinden of ondersteuning voor alcoholproblemen zijn:
- Anonieme Alcoholisten (AA) - www.aa.org
- Nationale Raad voor alcoholisme en drugsverslaving (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatieve namen
Alcohol - te veel drinken; Stoornis alcoholgebruik - te veel drinken; Alcoholmisbruik - te veel drinken; Riskant drinken - bezuinigen
Referenties
Centers for Disease Control and Prevention-website. Factsheets: alcoholgebruik en uw gezondheid. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Bijgewerkt op 3 januari 2018. Toegang tot 11 februari 2018.
Moyer VA; Preventieve Services Task Force. Screening en gedragstherapeutische interventies in de eerste lijn om alcoholmisbruik te verminderen: Amerikaanse aanbevelingstekst voor preventieve diensten. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme website. Stoornis over alcoholgebruik. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Betreden op 11 februari 2018.
O'Connor PG. Stoornissen bij alcoholgebruik. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Stoornissen voor alcoholgebruik. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 48.
Datum van herziening 1/14/2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.