Inhoud
Bekkenbodemspiertrainingsoefeningen zijn een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken.
Informatie
Bekkenbodemspieroefeningen worden aanbevolen voor:
- Vrouwen met urinaire stress-incontinentie
- Mannen met urinaire stress-incontinentie na prostaatoperatie
- Mensen met fecale incontinentie
Bekkenbodemspiertrainingsoefeningen kunnen helpen de spieren onder de baarmoeder, blaas en darmen (dikke darm) te versterken. Ze kunnen zowel mannen als vrouwen helpen die problemen hebben met urineverlies of darmbeheersing.
Een bekkenbodemspiertraining is als doen alsof je moet plassen en het dan vasthouden. Je ontspant en trekt de spieren aan die de urinestroom beheersen. Het is belangrijk om de juiste spieren te vinden om aan te spannen.
De volgende keer dat je moet plassen, begin dan te gaan en stop dan. Voel hoe de spieren in je vagina, blaas of anus strak worden en omhoog bewegen. Dit zijn de bekkenbodemspieren. Als je voelt dat ze strakker worden, heb je de oefening goed gedaan. Maak er geen gewoonte van om de oefeningen elke keer te doen terwijl je plast. Zodra u comfortabel de spieren kunt identificeren, voert u de oefeningen uit terwijl u zit, maar NIET wanneer u plast.
Als u er nog steeds niet zeker van bent of u de juiste spieren aanspant, houd er dan rekening mee dat alle spieren van de bekkenbodem ontspannen en samentrekken op hetzelfde moment. Omdat deze spieren de blaas, het rectum en de vagina reguleren, kunnen de volgende tips helpen:
- Dames: steek een vinger in uw vagina. Span de spieren aan alsof u uw urine vasthoudt en laat los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen.
- Mannen: steek een vinger in uw rectum. Span de spieren aan alsof u uw urine vasthoudt en laat los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen. Dit zijn dezelfde spieren die je zou aanspannen als je zou proberen te voorkomen dat je gas zou passeren.
Het is erg belangrijk dat u de volgende spieren ontspannen houdt tijdens het trainen van bekkenbodemspieroefeningen:
- abdominaal
- Billen (de diepere, anale sfincterspier moet samentrekken)
- Dij
Een vrouw kan deze spieren ook versterken door een vaginale kegel te gebruiken, wat een gewogen apparaat is dat in de vagina wordt ingebracht. Vervolgens probeer je de bekkenbodemspieren aan te spannen om het apparaat op zijn plaats te houden.
Als u niet zeker weet of u de bekkenbodemspiertraining correct uitvoert, kunt u biofeedback en elektrische stimulatie gebruiken om te helpen de juiste spiergroep te vinden om te werken.
- Biofeedback is een methode van positieve versterking. Elektroden worden op de buik en langs het anale gebied geplaatst. Sommige therapeuten plaatsen een sensor in de vagina bij vrouwen of anus bij mannen om de samentrekking van bekkenbodemspieren te controleren.
- Een monitor geeft een grafiek weer die laat zien welke spieren samentrekken en die in rust zijn. De therapeut kan helpen bij het vinden van de juiste spieren voor het uitvoeren van bekkenbodemspieroefeningen.
PELVIC FLOOR OEFENINGEN UITVOEREN:
Volg deze stappen:
- Begin met het legen van je blaas.
- Draai de bekkenbodemspieren aan en houd deze 10 vast.
- Ontspan de spieren volledig voor een telling van 10.
- Voer 10 herhalingen uit, 3 tot 5 keer per dag (ochtend, middag en nacht).
Je kunt deze oefeningen op elk moment en op elke plaats doen. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om de oefeningen te doen terwijl ze liggen of zitten in een stoel. Na 4 tot 6 weken merken de meeste mensen een verbetering. Het kan 3 maanden duren om een grote verandering te zien.
Na een paar weken kunt u ook proberen een enkele bekkenbodemcontractie uit te voeren op momenten dat u waarschijnlijk gaat lekken (bijvoorbeeld wanneer u uit een stoel stapt).
Een waarschuwing: sommige mensen zijn van mening dat ze de voortgang kunnen versnellen door het aantal herhalingen en de frequentie van oefeningen te vergroten. Overmatig oefenen kan daarentegen spiervermoeidheid veroorzaken en urinelekkage verhogen.
Als je tijdens je oefeningen last hebt van je buik of rug, doe je ze waarschijnlijk verkeerd. Adem diep in en ontspan je lichaam wanneer je deze oefeningen doet. Zorg ervoor dat je je maag-, dij-, bil- of borstspieren niet aanspant.
Wanneer het op de juiste manier is gedaan, is aangetoond dat bekkenbodemspieroefeningen zeer effectief zijn bij het verbeteren van urinaire continentie.
Er zijn fysiotherapeuten speciaal getraind in bekkenbodemspiertraining. Veel mensen hebben baat bij formele fysiotherapie.
Alternatieve namen
Kegel oefeningen
Afbeeldingen
Vrouwelijke perineale anatomie
Referenties
Kirby AC, Lentz GM. Lagere urinewegfunctie en aandoeningen: fysiologie van mictie, mictiestoornissen, urine-incontinentie, urineweginfecties en pijnlijke blaassyndroom. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Uitgebreide gynaecologie. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 21.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Vrouwelijke urine-incontinentie. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinische verloskunde en gynaecologie. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 11.
Newman DK, Burgio KL. Conservatief management van urine-incontinentie: gedrags- en bekkenbodemtherapie en urethrale en bekkenapparaten. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh urologie. 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 80.
Evaluatiedatum 10/10/2018
Bijgewerkt door: Sovrin M. Shah, MD, universitair docent, afdeling urologie, The Icahn School of Medicine op Mount Sinai, New York, NY. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.