Inhoud
- Mythe 1: als u gewoonlijk niet traint, moet u niet tijdens de zwangerschap beginnen.
- Mythe 2: Atleten kunnen tijdens de zwangerschap zonder zorgen doorgaan met intensieve training.
- Mythe # 3: de enige waarde van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is om u te helpen gemakkelijker af te vallen nadat uw baby is geboren.
Als vrouw is zwangerschap een van de grootste fysieke veranderingen die u ooit zult ervaren. Om deze fysieke veranderingen en uw opgroeiende baby te ondersteunen, is gezond eten essentieel, maar lichamelijk actief blijven ook. Maar wat is de veiligste manier om tijdens de zwangerschap te sporten?
Een specialist in maternale-foetale geneeskunde van Johns Hopkins helpt bij het ontkrachten van veel voorkomende mythes over lichaamsbeweging en zwangerschap.
Mythe 1: als u gewoonlijk niet traint, moet u niet tijdens de zwangerschap beginnen.
Deze mythe verspreidt zich al vele jaren, maar zwangerschap is eigenlijk een ideaal moment om met een trainingsprogramma te beginnen, zelfs als je nog nooit echt hebt gesport. De volksgezondheidsrichtlijnen voor zwangere vrouwen bevelen matige lichaamsbeweging of activiteit aan gedurende ongeveer 150 minuten per week (of 30 minuten per dag, vijf dagen per week). De volgende zijn ideale oefeningen tijdens de zwangerschap:
- Lopen: Wandelen in een gematigd tempo kan een geweldige, gemakkelijke manier zijn om aan de aanbevolen richtlijnen te voldoen. Als je loopt, zou je tegelijkertijd moeten kunnen lopen en praten. Als je dat niet kunt, moet je langzamer gaan.
- Gym activiteiten: Trainen op de elliptische trainer of wateroefeningen doen in het zwembad zijn gezonde en veilige manieren om actief te blijven.
- Pilates of yoga: Pilates en yoga kunnen mentaal en fysiek gunstig zijn. Hot yoga wordt echter niet aanbevolen, omdat je tijdens de zwangerschap altijd koel en gehydrateerd moet blijven.
Het belangrijkste bij het uitvoeren van deze oefeningen is om het op een gematigd niveau te houden. Duw jezelf niet tot het punt van uitputting.
U moet vooral voorzichtig zijn met oefeningen waardoor u uw evenwicht kunt verliezen, aangezien vallen tijdens de zwangerschap zeer ernstig kan zijn. Fietsen is bijvoorbeeld misschien niet de veiligste vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vanwege het verhoogde risico op vallen. Het belangrijkste is iets te vinden dat u leuk vindt en tegelijkertijd veilig blijft. Praat met uw arts om te zien wat werkt met uw persoonlijke geschiedenis.
Mythe 2: Atleten kunnen tijdens de zwangerschap zonder zorgen doorgaan met intensieve training.
Als u een topsporter bent, kunt u uw trainingsregime meestal tijdens de zwangerschap volhouden, zolang uw zwangerschap ongecompliceerd is. U moet echter met uw zorgverzekeraar praten en u bewust zijn van hoe u zich voelt tijdens het sporten tijdens de zwangerschap.
Vrouwen die zeer atletisch zijn, hebben mogelijk het vermogen ontwikkeld om door vermoeidheid of krampen heen te persen. Het is echter belangrijk om niet verder te gaan dan een ‘veilige’ drempel, die gevolgen zou kunnen hebben voor de foetus. Uw arts kan u aanvullende begeleiding geven om de juiste balans te vinden.
Mythe # 3: de enige waarde van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is om u te helpen gemakkelijker af te vallen nadat uw baby is geboren.
Lichaamsbeweging is een groot onderdeel van het gewichtsverlies na de bevalling. Maar de echte waarde van lichaamsbeweging tijdens en na de zwangerschap zijn de andere ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Uw metabolische functie wordt drastisch verbeterd door lichaamsbeweging en uw risico op het ontwikkelen van cardiometabole aandoeningen neemt af. Zelfs als u na de zwangerschap niet meteen gewichtsverlies ziet, moet u altijd blijven sporten, omdat uw lichaam er intern profijt van heeft.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is regelmatige lichaamsbeweging een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. En dat is net zo waar tijdens de zwangerschap.