Inhoud
- 1. Accepteer imperfectie
- 2. Verlies niet uit het oog wat echt telt
- 3. Reageer vriendelijk
- 4. Heroverweeg uw voornemens
Voel je je deze tijd van het jaar niet bijzonder vrolijk? Je bent niet alleen. Velen vinden dat de vakantie net zoveel stress met zich meebrengt als vreugde. Maar er zijn manieren om het seizoen door te komen. Om het meeste uit uw festiviteiten te halen, deelt Neda Gould, Ph.D., klinisch psycholoog en directeur van het Johns Hopkins Mindfulness Program aan de Johns Hopkins University School of Medicine, enkele aandachtige tips.
Wat is mindfulness? “Mindfulness brengt je aandacht naar het huidige moment met een element van niet-oordelen en accepteren. Het is opmerken wanneer we verstrikt raken in gedachten over het verleden of de toekomst, en onze aandacht weer op het heden richten - de enige realiteit ”, legt Gould uit.
Mindfulness kan een formele meditatiebeoefening zijn, maar er zijn ook informele manieren om deze vaardigheid te oefenen. Dit kan ons perspectief geven en stress verminderen.
Gould deelt vier manieren om uw vakantie mooier te maken:
1. Accepteer imperfectie
Kan goed goed genoeg zijn? "Terwijl we ons voorbereiden op de vakantie, leggen we de lat vaak onmogelijk hoog voor onszelf en voelen we ons dan boos als onze feesten niet aan de verwachtingen voldoen", zegt Gould.
Voordat u begint met de voorbereiding, moet u erkennen dat de dingen misschien niet precies verlopen zoals gepland. "Het is oké als het niet perfect is. Onvolmaaktheid is gezond en normaal. Voor sommigen van ons is het misschien een beetje oefenen ”, herinnert Gould eraan.
2. Verlies niet uit het oog wat echt telt
Met lange rijen en lastig verkeer kan de vakantie hectisch worden. Wanneer u overweldigd wordt door de drukte, vraag uzelf dan af:
- Waar past dit in het grote geheel van dingen? Als je gefrustreerd bent door de lange rij met kruidenierswaren waar je in staat, onthoud dan dat het maar een lange rij met kruidenierswaren is - meer niet. Laat het uw middag niet bederven.
- Kan ik dit moment van frustratie gebruiken als een gelegenheid om na te denken? Terwijl de kassamedewerker de klanten voor je belt, inventariseer je de goede dingen die vandaag zijn gebeurd of de dingen waarvoor je dankbaar bent.
- Kan ik, zelfs als dit moment stressvol lijkt, een manier vinden om het aangenaam te maken? Maak contact met iemand anders in overeenstemming met een compliment of vriendelijk gebaar, of merk met frisse ogen en een open geest op wat er om je heen is.
3. Reageer vriendelijk
U kunt niet veranderen hoe anderen zich gedragen tijdens de stress van de feestdagen, maar u kunt wel veranderen hoe u op situaties reageert:
- "Elke keer dat ik een moeilijk persoon tegenkom, zeg ik tegen mezelf: 'deze persoon lijdt, en daarom handelen ze zo.' Het verzacht mijn frustratie, helpt me meer medelevend te zijn en herinnert me eraan dat het niet persoonlijk is", zegt Gould .
- Houd er rekening mee dat de vakanties vooral moeilijk zijn voor degenen die alleen zijn. Kijk of je in deze tijd van het jaar een vriendelijke daad kunt betonen aan degenen waarvan je weet dat ze zonder familie en vrienden zijn.
- Als het bij iemand toch gespannen wordt, haal dan een paar keer diep adem. "Die paar ademhalingen kunnen dingen veranderen en je een nieuw perspectief geven", zegt Gould.
4. Heroverweeg uw voornemens
"Typische goede voornemens voor het nieuwe jaar maken je klaar voor mislukking", waarschuwt Gould. Als je jezelf wilt verbeteren in het nieuwe jaar, volg dan deze tips voor succes:
- Begin klein. Verdeel uw doel in kleinere stappen in de loop van het jaar. Als afvallen uw doel is, hoeft het niet drastisch te zijn. Probeer tijdens je eerste maand meer groenten te eten en de volgende maand geleidelijk aan minder snoep, stelt Gould voor.
- Wees lief voor jezelf. Als je de resolutie van vorig jaar niet hebt gehaald of deze keer van het pad bent afgedwaald, laat het dan los. "We verzinnen vaak deze verhalen (‘ Ik ga nooit stoppen met roken! ’) Die alleen maar bijdragen aan ons leed,” zegt Gould. "Met oefening kunnen we deze zelfcriticus opmerken, die negativiteit loslaten en onze doelen weer oppakken zonder schuldgevoel of schaamte."