Inhoud
- Stel realistische doelen.
- Plan en bereid je voor.
- Opwarmen en afkoelen.
- Neem je tijd.
- Luister naar je lichaam.
"Sportblessures komen in het algemeen om twee verschillende redenen voor: trauma en overmatig gebruik", zegt dr. Andrew Cosgarea, een orthopedisch chirurg en sportgeneeskundig expert. "En hoewel traumatische sportblessures meestal voor de hand liggen, dramatische scènes, zoals wanneer we een speler naar beneden zien vallen met hun knie vast", vervolgt Cosgarea, die ook de hoofdteamarts is van Johns Hopkins University Department of Athletics, "overbelastingsblessures zijn eigenlijk meer. gemeenschappelijk."
Overbelastingsblessures treden vaak op wanneer het lichaam voorbij zijn huidige fysieke limieten of conditioneringsniveau wordt geduwd, maar slechte techniek en trainingsfouten, zoals het rennen van te grote afstanden of het uitvoeren van onvoldoende warming-ups, dragen vaak bij. Om te voorkomen dat u of uw jonge atleet een sportgerelateerde blessure oploopt, biedt Cosgarea de volgende preventietips:
Stel realistische doelen.
"Ik ben een groot voorstander van het stellen van doelen en werk er hard aan om ze te bereiken", zegt Cosgarea, "maar het is cruciaal dat onze doelen realistisch, haalbaar en duurzaam zijn." Of het nu uw doel is om meer baantjes te zwemmen, een bepaald gewicht op te tillen of een bepaalde afstand te lopen, stel een haalbaar doel in en werk geleidelijk aan verbetering.
Plan en bereid je voor.
Als u van plan bent regelmatig te gaan sporten of met een nieuw programma wilt beginnen, moet u eerst uw huisarts raadplegen en uw opties bespreken. Neem ook de tijd om de juiste technieken te leren die nodig zijn voor uw sport of programma. Werken met een personal trainer of aanmelden voor een les zijn vaak veilige en leuke manieren om een nieuwe activiteit te starten, stelt Cosgarea voor.
Opwarmen en afkoelen.
Het is belangrijk om op te warmen voordat u gaat sporten, omdat uit onderzoek is gebleken dat een verwarmde spier minder snel belast wordt. Om dit te bereiken, raadt Cosgarea aan om wat licht te wandelen of te joggen voordat u met uw training begint en daarna weer om uw spieren langzaam te laten afkoelen. Een andere belangrijke manier om blessures te voorkomen, is door uw flexibiliteit te vergroten. Dit kan worden gedaan door voor en na een training uit te rekken, suggereert Cosgarea, maar het is het beste om dit te doen als het lichaam al warm is.
Neem je tijd.
Duw jezelf niet te snel te hard. In vorm komen of een nieuwe sport leren, kost tijd. "We moeten voldoende tijd nemen om het trainingsniveau geleidelijk te verhogen, zodat ons lichaam de tijd heeft om zich aan te passen aan de belasting van onze botten, gewrichten en spieren", zegt Cosgarea. Verhoog bijvoorbeeld tijdens het hardlopen het aantal kilometers geleidelijk en geef uzelf voldoende tijd om tussen de trainingen te herstellen.
Luister naar je lichaam.
Pas uw activiteiten aan als uw lichaam tekenen van teveel stress vertoont. "Hoewel een milde en kortstondige spierpijn over het algemeen als‘ goede pijn ’wordt beschouwd, is pijn in uw gewrichten niet normaal en een teken dat u moet gaan bezuinigen,” waarschuwt Cosgarea.