Inhoud
- 1. Oefen bewust eten
- 2. Ontspan en rust uit
- 3. Neem een houding van dankbaarheid aan
- 4. Zoek 30 minuten per dag om te lopen
- 5. Neem de trap
- 6. Ga voor een fitnessuitdaging van 30 dagen
Het nieuwe jaar kan een spannende tijd zijn, vol met de belofte van een nieuw begin en een nieuw begin. Het is ook een kans om opnieuw voor uw gezondheid en welzijn te zorgen: Eet beter. Train drie keer per week. Drink meer water.
Het maken van deze resoluties is eenvoudig genoeg. Maar na de maand januari eraan vasthouden, is een ander verhaal.
Of u zich nu volledig geïnspireerd of een beetje overweldigd voelt in het nieuwe jaar, de experts van Johns Hopkins hebben advies om u te helpen bij het maken en behouden van uw gezonde voornemens.
1. Oefen bewust eten
Tegenwoordig is het gebruikelijk om te kauwen met je ogen op een scherm geklemd, maar eten als je afgeleid bent, leidt tot te veel eten. Neem de tijd om te vertragen en aandacht te schenken aan je eten, en pauzeer om keukengerei tussen twee happen neer te zetten. "Als je met aandacht eet, is het gemakkelijker om op te merken dat je een vol gevoel hebt, en heb je meer kans om van het voedsel dat je eet te genieten", zegt diëtiste en voedingsdeskundige Diane Vizthum van Johns Hopkins.
2. Ontspan en rust uit
Volgens Johns Hopkins slaapdeskundige Rachel Salas, M.D., is het tijd om te slapen, letterlijk. Door de thermostaat op 68 graden of lager te drukken voordat u in bed gaat slapen, kunt u beter slapen. Maak je kamer donkerder door de gordijnen dicht te trekken of het display van je wekker te dimmen om echt die kwaliteitsvolle Z's te krijgen.
3. Neem een houding van dankbaarheid aan
Neem aan het begin of einde van de dag de tijd om na te denken over waar je dankbaar voor bent. “Een dagelijkse dankbare check-in of het bijhouden van een dankbaar dagboek is een manier om je focus te verleggen en de verstorende invloed van stress te minimaliseren. Door onszelf te herinneren aan de kleine, alledaagse positieve aspecten van ons leven, kunnen we een gevoel van evenwicht en perspectief ontwikkelen dat het welzijn kan verbeteren ”, zegt Johns Hopkins psychiater Susan Lehmann, M.D.
4. Zoek 30 minuten per dag om te lopen
Elke dag de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging krijgen kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling maken. Als je een druk schema hebt, maak dan de hele dag drie wandelingen van 10 minuten. "Dat is 10 minuten voor het werk, 10 minuten voor de lunch en dan 10 minuten na het werk. Maak het leuk! Grijp een partner op het werk om je door je lunchroutine te helpen. Laat dan een vriend of familielid u ontmoeten voor een avondwandeling ”, stelt Johns Hopkins fysiotherapeut Stacie Page voor.
5. Neem de trap
Kleine, dagelijkse veranderingen aanbrengen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, lijken misschien klein, maar ze kunnen op de lange termijn een groot verschil maken voor je hart. "Personen die lichamelijk actief zijn, hebben veel minder kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten", legt Johns Hopkins-cardioloog Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Ga voor een fitnessuitdaging van 30 dagen
Kies een fitnessactiviteit die gemakkelijk is en geen apparatuur vereist, en leg je hier 30 dagen aan vast. Er zijn veel opties om jezelf uit te dagen: yoga beoefenen, regelmatig wandelen of meedoen aan een fitnessles. 'Zoek uit wat je motiveert.Wat u ook doet, zorg dat u verantwoordelijk bent of zoek een verantwoordingspartner. Of het nu je doel is om af te vallen, je cholesterol te verlagen of meer energie te hebben om met jonge kinderen te spelen, je hebt de kracht om iets te veranderen ”, moedigt Page aan.
Praat zoals altijd met uw arts voordat u aan uw reis naar een gezondere uzelf begint.