Inhoud
- Probeer koolhydraten te beteugelen in plaats van vetten.
- Denk aan een eetplan, niet aan een dieet.
- Blijven bewegen.
- Gewichtheffen.
- Word een labellezer.
- Ga weg van bewerkte voedingsmiddelen.
- Concentreer u meer op de manier waarop uw kleding past dan op een schaal.
- Hang rond met op gezondheid gerichte vrienden.
- Definities
Beoordeeld door:
Kerry J. Stewart, Ed.D.
Het onderhouden van een strakke buik doet meer dan je er geweldig uit laten zien - het kan je helpen langer te leven. Grotere tailles zijn gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Afvallen, vooral buikvet, verbetert ook de werking van de bloedvaten en verbetert ook de slaapkwaliteit.
Het is onmogelijk om specifiek buikvet aan te pakken als u een dieet volgt. Maar afvallen in het algemeen zal je taille helpen verkleinen; Wat nog belangrijker is, het zal helpen de gevaarlijke laag visceraal vet te verminderen, een soort vet in de buikholte dat je niet kunt zien, maar dat de gezondheidsrisico's verhoogt, zegt Kerry Stewart, Ed.D. , directeur Klinische en onderzoeksfysiologie bij Johns Hopkins.
Hier leest u hoe u kunt bepalen waar het er het meest toe doet.
Probeer koolhydraten te beteugelen in plaats van vetten.
Toen Johns Hopkins-onderzoekers de effecten op het hart van afvallen door middel van een koolhydraatarm dieet vergeleken met een vetarm dieet gedurende zes maanden - elk met dezelfde hoeveelheid calorieën - verloren degenen die een koolhydraatarm dieet volgden gemiddeld 10 pond meer dan degenen die een vetarm dieet volgen - 28,9 pond versus 18,7 pond. Een extra voordeel van het koolhydraatarme dieet is dat het een hogere kwaliteit van het gewichtsverlies opleverde, zegt Stewart. Bij afvallen wordt vet verminderd, maar er is ook vaak een verlies van mager weefsel (spierweefsel), wat niet wenselijk is. Bij beide diëten was er een verlies van ongeveer 2 tot 3 pond goed mager weefsel samen met het vet, wat betekent dat het vetverliespercentage veel hoger was bij het koolhydraatarme dieet.
Denk aan een eetplan, niet aan een dieet.
Uiteindelijk moet je een gezond eetplan kiezen waar je je aan kunt houden, zegt Stewart. Het voordeel van een koolhydraatarme aanpak is dat het simpelweg inhoudt dat u betere voedingskeuzes leert - het tellen van calorieën is niet nodig. Over het algemeen verschuift een koolhydraatarme manier van eten uw inname van probleemvoedsel - die rijk zijn aan koolhydraten en suiker en zonder veel vezels, zoals brood, bagels en frisdrank - en in de richting van vezelrijke of eiwitrijke keuzes, zoals groenten, bonen en gezond vlees.
Blijven bewegen.
Lichamelijke activiteit helpt bij het verbranden van buikvet. "Een van de grootste voordelen van lichaamsbeweging is dat je veel waar voor je geld krijgt op het gebied van lichaamssamenstelling", zegt Stewart. Oefening lijkt vooral buikvet te verminderen omdat het de circulerende insulinespiegels vermindert - wat anders het lichaam zou signaleren om vast te houden aan vet - en ervoor zorgt dat de lever vetzuren opgebruikt, vooral die nabijgelegen viscerale vetophopingen, zegt hij.
De hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig heeft om af te vallen, hangt af van uw doelen. Voor de meeste mensen kan dit bijna elke dag 30 tot 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging betekenen.
Gewichtheffen.
Door zelfs matige krachttraining toe te voegen aan aërobe oefeningen, kunt u droge spiermassa opbouwen, waardoor u de hele dag meer calorieën verbrandt, zowel in rust als tijdens inspanning.
Word een labellezer.
Vergelijk en contrasteer merken. Sommige yoghurts bogen er bijvoorbeeld op dat ze weinig vet bevatten, maar ze bevatten meer koolhydraten en toegevoegde suikers dan andere, zegt Stewart. Voedingsmiddelen zoals jus, mayonaise, sauzen en saladedressings bevatten vaak grote hoeveelheden vet en veel calorieën.
Ga weg van bewerkte voedingsmiddelen.
De ingrediënten in verpakte goederen en snacks bevatten vaak veel transvetten, toegevoegde suikers en toegevoegd zout of natrium - drie dingen die het moeilijk maken om af te vallen.
Concentreer u meer op de manier waarop uw kleding past dan op een schaal.
Als je spiermassa toevoegt en vet verliest, verandert de aflezing op je weegschaal misschien niet veel, maar je broek zal losser zijn. Dat is een beter teken van vooruitgang. Rondom gemeten, moet uw taille minder dan 35 inch zijn als u een vrouw bent of minder dan 40 inch als u een man bent, om het risico op hart- en diabetes te verminderen.
Hang rond met op gezondheid gerichte vrienden.
Onderzoek toont aan dat u meer geneigd bent om beter te eten en meer te bewegen als uw vrienden en familie hetzelfde doen.