Inhoud
- Metabolisme begrijpen
- De metabolisme-formule
- Uw schildklier optimaliseren
- Verhoog uw RMR
- Verhoog uw fysieke activiteit
- Verhoog het thermische effect van voedsel
Zullen inspanningen om een langzame stofwisseling te stimuleren u helpen om af te vallen en energie te winnen? Moet u uw stofwisseling versnellen om af te vallen of een afslankplateau te doorbreken? Dit zijn belangrijke vragen voor iedereen die probeert af te vallen, maar vooral voor mensen met een schildklieraandoening.
Metabolisme begrijpen
Als je eet, wordt voedsel omgezet in energie. De term "metabolisme" verwijst naar de manier waaropniet de snelheid waarmee uw lichaam het voedsel dat u eet, verwerkt en gebruikt. In plaats van een "snellere" of "langzamere" stofwisseling te hebben, is het het meest nauwkeurig om uw stofwisseling te beschrijven als efficiënt of functioneel versus inefficiënt of disfunctioneel.
Metabolisme bestaat uit verschillende componenten.
- Uw basale metabolisme: Van 60 tot 65 procent van de calorieën die je elke dag eet, wordt alleen gebruikt om je in leven te houden en de basisenergie te leveren die je nodig hebt om te leven. Zelfs als je de hele dag in bed zou liggen, zou je dat doen nog steeds hebben deze calorieën nodig om uw basis lichaamsfuncties te ondersteunen.
- Fysieke activiteit: Ongeveer 25 procent van uw calorieën gaat naar beweging en lichamelijke activiteit. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u elke dag verbruikt.
- Thermisch effect van voedsel: Ongeveer 10 procent van de calorieën wordt besteed aan het verwerken van het voedsel dat u eet. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet, verbrandt u doorgaans 200 calorieën per dag door simpelweg uw voedsel te eten en te verteren.
De metabolisme-formule
De winnende formule voor het behouden van uw gewicht is dat wat u binnenkrijgt in termen van calorieën, gelijk moet zijn aan de calorieën die u dagelijks verbruikt. Het volgende illustreert de berekening.
Calorieën opgenomen uit voedsel = calorieën verbruikt door basaal metabolisme + calorieën verbruikt door activiteit + calorieën verbruikt om voedsel te verteren (thermisch effect).
Naar verliezen gewicht, moet u het aantal calorieën dat via voedsel wordt opgenomen verminderen, het aantal verbruikte calorieën verhogen of beide.
Verrassend genoeg nemen veel mensen met overgewicht en mensen met een schildklieraandoening in het bijzonder niet meer calorieën op dan mensen met een gemiddeld gewicht en kunnen ze bij veel lagere dagelijkse calorieniveaus aankomen of zelfs aankomen. Als u in deze categorie past, betekent dit dat u waarschijnlijk begint met een verminderd basaal metabolisme of een ruststofwisseling, bekend als RMR. Mogelijk verbruikt u ook minder calorieën door lichamelijke activiteit, en in sommige gevallen kan het thermische effect van het voedsel dat u eet, worden afgezwakt.
Het eindresultaat: je verbrandt niet zoveel calorieën als iemand met een vergelijkbaar gewicht met een functioneler metabolisme.
Voor u vereist afvallen de volgende vier stappen:
- Optimaliseer uw schildklierbehandeling
- Verhoog uw RMR / basaal metabolisme
- Verhoog de calorieën die u verbruikt door activiteit
- Verhoog de calorieën die u verbruikt bij het verteren van voedsel
Uw schildklier optimaliseren
Als u een niet-gediagnosticeerde hypothyreoïdie heeft, of als uw aandoening niet voldoende door uw arts wordt behandeld, kan bijna alles wat u doet om uw metabolisme aan de outputzijde te verhogen, mislukken. Dus de eerste essentiële stap is om een schildkliertest te krijgen. En als u bent getest en wordt behandeld, moet u ervoor zorgen dat uw schildklierbehandeling is geoptimaliseerd en dat u het juiste medicijn en de juiste dosering gebruikt.
Welk type arts moet u raadplegen voor een schildklieraandoening?Verhoog uw RMR
Metabolisme is enigszins een functie van genetica, maar je kunt het basale metabolisme verhogen door spieren op te bouwen. Spiercellen zijn tot acht keer meer metabolisch actief dan vetcellen, en spieren verbranden meer calorieën dan vet. Het toevoegen van gewichtdragende of weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, T-Tapp of oefenbanden, kan uw basale metabolisme helpen verhogen.
Uitdroging kan ook bijdragen aan een inefficiënt metabolisme door de lichaamstemperatuur te beïnvloeden. Als u uitgedroogd bent, daalt uw lichaamstemperatuur enigszins en slaat uw lichaam vet op als een manier om de temperatuur te verhogen of te behouden. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen drinkt, bij voorkeur minstens 64 ons (acht glazen) water per dag, om deze metabolische valkuil te vermijden. Het koud maken van het water kan ook een extra metabolische boost geven.
Verhoog uw fysieke activiteit
Aërobe oefening die de hartslag verhoogt, kan het metabolisme verhogen terwijl u traint. Sommige deskundigen zijn van mening dat aërobe training ook het metabolisme in rust gedurende enkele uren stimuleert, omdat spieren calorieën verbranden om te herstellen en zichzelf te herstellen.
Trainen met schildklieraandoeningenVerhoog het thermische effect van voedsel
De stofwisseling in rust neemt doorgaans maar liefst twee tot drie keer meer toe na het eten van eiwitten versus koolhydraten en vetten. Het verteren van complexe, vezelrijke koolhydraten zoals vezelrijke groenten en granen verbranden meer calorieën dan enkelvoudige koolhydraten. U kunt het thermische effect van het voedsel dat u eet, vergroten door u te concentreren op hoogwaardige eiwitten, vezelrijke groenten en fruit en af en toe een vezelrijk graan om aan uw caloriebehoeften te voldoen.
Dieet tips voor schildklierpatiëntenEen woord van Verywell
Als uw metabolisme een grotere uitdaging is dan u had verwacht, wilt u misschien onderzoeken om het nauwkeurig te meten. RMR-testen met apparaten zoals DexaFit of BodySpec kunnen uw werkelijke RMR evalueren, en de resultaten kunnen u helpen zorgvuldig de beste weg voorwaarts te bepalen bij het opstellen van een succesvol plan voor gewichtsverlies.
Zorg ervoor dat u ook uw arts ontmoet. Op deze manier kunt u een uniek, gezond plan voor "metabolische stimulering" formuleren dat veilig en geschikt voor u is.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst