Inhoud
Voel je je een beetje schuldig over je dagelijkse dutje in de middag? Niet. Onderzoek toont aan dat het vangen van een paar ZZZ's na de lunch goed kan zijn voor je hersenen. Maar onthoud dat de lengte van je dutje ertoe doet.
Hoewel een dutje van 30 tot 90 minuten bij oudere volwassenen voordelen voor de hersenen lijkt te hebben, kan alles dat langer is dan anderhalf uur problemen veroorzaken met cognitie, het vermogen om te denken en herinneringen te vormen, volgens de studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society.
"Ik beschouw dutten als een goede zaak, maar het moet worden gezien in de context van de persoon en zijn of haar eigen slaapcycli en lichaam", zegt Charlene Gamaldo, MD, medisch directeur van het Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Voor oudere mensen, zoals uit de studie bleek, hebben langere dutjes de neiging om de cognitie te verstoren, zegt ze.
Dutten voor een beter brein
Onderzoekers keken naar gegevens van 2.974 mensen in China van 65 jaar en ouder. Bijna 60 procent van de deelnemers meldde dat ze na de lunch ongeveer een uur dutten.
Wetenschappers ontdekten dat mensen die 30 tot 90 minuten dutten een betere woordherinnering hadden - wat een teken is van een goed geheugen - dan mensen die geen dutje deden of langer dan 90 minuten dutten. Mensen die voor die gouden 30 tot 90 minuten dutten, waren ook beter in het tekenen van figuren, een ander teken van goede cognitie.
Eén theorie die een slechte cognitie verklaart bij degenen die langere dutjes doen: meer overdag rusten kan volgens Gamaldo een teken zijn van een slechte nachtrust. "In het onderzoek hadden dutjes van meer dan 90 minuten een 'tweede slaap' kunnen worden genoemd." Deze nachtelijke slaap van slechte kwaliteit - het soort dat overdag extra lang moet slapen - kan leiden tot cognitieve problemen, voegt ze eraan toe.
Meer problemen met langere dutjes
Langere dutjes kunnen een aantal andere problemen opleveren, zegt Gamaldo, waaronder:
- Tijdelijke duizeligheid: Mensen die langere dutjes doen, kunnen zich suf voelen zodra ze wakker worden, zegt Gamaldo. "Omdat ze langer slapen, kunnen ze wakker worden uit een diepere slaapfase, die later in de cyclus optreedt, en zich wazig in het hoofd voelen", zegt ze.
- 'S Nachts niet kunnen slapen: Gamaldo heeft gezien dat patiënten die overdag lange dutjes deden 's nachts slapeloosheid hadden. "Je zou kunnen overwegen om je dutje te beperken als je last hebt van slapeloosheid, of als je voor het slapengaan meer dan 30 minuten nodig hebt om in slaap te vallen."
Een prima balans
Over het algemeen tonen onderzoeken aan dat mensen die te veel of te weinig slapen, een slechte gezondheid kunnen hebben en zelfs een kortere levensduur hebben. Daarom "moeten mensen de juiste hoeveelheid en kwaliteit rust krijgen", zegt Gamaldo.