Inhoud
Chroom is een mineraal dat mensen in zeer kleine hoeveelheden nodig hebben. Het wordt in kleine hoeveelheden aangetroffen in vlees, volle granen, sommige soorten fruit en groenten en kruiden.In 1959 werd chroom voor het eerst geïdentificeerd als een element waarmee het hormoon insuline goed kan functioneren. Sindsdien is chroom onderzocht voor diabetes en is het een populair voedingssupplement geworden. Het is overal verkrijgbaar in reformwinkels, drogisterijen en online.
Gezondheidsvoordelen
Chroom wordt verondersteld het lichaam te helpen bij het verwerken van koolhydraten en vetten.Het wordt op de markt gebracht als een hulpmiddel bij het afvallen voor mensen die een dieet volgen en als een ergogeen (spieropbouwend) hulpmiddel voor bodybuilders en atleten. Een vorm, chroompicolinaat, is populair omdat het een van de gemakkelijker opneembare vormen is.
Onderzoek naar de voordelen van chroom om vetverlies te verbeteren en de prestaties van bodybuilders en atleten te verbeteren, heeft gemengde resultaten opgeleverd. De best opgezette onderzoeken hebben geen voordeel gevonden van chroomsuppletie op de lichaamssamenstelling of verlies van gewicht en vet.
Chroompicolinaat wordt ook gebruikt bij de behandeling van diabetes en depressie. Er zijn echter meer studies nodig om de relatie tussen chroom en deze aandoeningen volledig te begrijpen. Onderzoek is gaande. Gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken hebben geen verband aangetoond tussen chroomsuppletie en de preventie of behandeling van type 2 diabetes of verminderde glucosetolerantie.
Andere toepassingen voor chroompicolinaat omvatten de preventie of behandeling van:
- Leeftijdsgebonden mentale achteruitgang
- Hoge bloedsuikerspiegel bij hiv-patiënten
- Lage bloedsuikerspiegel
- Hoog cholesterolgehalte in het bloed veroorzaakt door medicatie
- Metaboolsyndroom
- Hartaanvallen
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
- Bipolaire stoornis
- Turner's syndroom
- Hoge bloedsuikerspiegel gerelateerd aan het gebruik van steroïden
Momenteel is er niet genoeg bewijs om het gebruik van chroomsupplementen voor deze toepassingen te ondersteunen.
Mogelijke bijwerkingen
In 1995 veroorzaakte een studie onder leiding van Diane Stearns, Ph.D., aan het Dartmouth College, controverse over de veiligheid van chroompicolinaat. De onderzoekers voegden hoge concentraties chroompicolinaat, chroomchloride of chroomnicotinaat toe aan hamstercellen in kweek en ontdekten dat alleen chroompicolinaat het genetisch materiaal van de hamstercellen kon beschadigen. Andere laboratoriumstudies met celkweken hebben gesuggereerd dat chroompicolinaat oxidatieve stress en DNA-schade veroorzaakt. Er zijn echter geen aanwijzingen voor DNA-schade door driewaardig chroom in levende organismen.
Critici zeggen dat de wetenschappers onrealistisch hoge doses gebruikten en dat het toedienen van chroom aan cellen in reageerbuizen niet hetzelfde is als oraal chroomsupplementen.
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine heeft de mogelijkheid erkend van een negatieve impact van hoge orale innames van driewaardig chroom, maar heeft, bij gebrek aan bewijs dat anders suggereert, geen maximale limiet voor inname vastgesteld.
Er is echter zeer weinig informatie over de veiligheid van langdurig gebruik van chroom. Er zijn zeldzame klinische casusrapporten van nadelige bijwerkingen na inname van chroompicolinaatsupplementen.
Bijvoorbeeld een rapport gepubliceerd in het tijdschrift De annalen van farmacotherapie beschreef het geval van een 33-jarige vrouw die nierfalen, leverschade en bloedarmoede ontwikkelde na het nemen van 1.200 tot 2.400 microgram chroompicolinaat (ongeveer zes tot twaalf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) gedurende vijf maanden om af te vallen.
De vrouw werd actief behandeld met antipsychotische medicatie, dus het is moeilijk te zeggen of het chroom, de combinatie van chroom met de medicatie of een ander medisch probleem verantwoordelijk was voor de reactie.
In een afzonderlijk casusrapport kreeg een 24-jarige man die tijdens zijn trainingssessies twee weken een supplement met chroompicolinaat had ingenomen, acuut nierfalen. Hoewel chroompicolinaat de vermoedelijke oorzaak was, is het belangrijk op te merken dat er andere ingrediënten in het supplement zaten die mogelijk verantwoordelijk waren.
Mogelijke bijwerkingen van chroompicolinaat zijn onder meer:
- Verminderde werking van insuline
- Maag irritatie
- Jeuk
- Blozen
- Zelden een snelle of onregelmatige hartslag (aritmie)
- Zelden leverproblemen
- Zelden nierbeschadiging
Er zijn enkele zorgen dat chroompicolinaat de niveaus van neurotransmitters (stoffen in het lichaam die zenuwimpulsen overbrengen) kan beïnvloeden Dit kan mogelijk een punt van zorg zijn voor mensen met aandoeningen zoals depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie.
Chroompicolinaat, in grote hoeveelheden, kan een additief effect hebben in combinatie met diabetesmedicatie en ervoor zorgen dat de bloedglucosespiegel te laag wordt. Als u ook diabetesmedicatie gebruikt, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u een vorm van chroom gebruikt.
Chroomsupplementen die worden ingenomen met medicijnen die de vorming van prostaglandines (hormoonachtige stoffen) blokkeren, zoals ibuprofen, indomethacine, naproxen en aspirine, kunnen de opname van chroom in het lichaam verhogen.
Dosering en bereiding
De Adequate Intake (AI) voor chroom is gedefinieerd als 35 mcg / dag voor vrouwen tussen de 14 en 50 jaar, aflopend tot 30 mcg / dag boven de leeftijd van 50. Mannen tussen de 19 en 50 jaar hebben 25 mcg / dag nodig. dag en 20 mcg / dag ouder dan 50 jaar. Volgens medische bronnen worden echter meestal voldoende hoeveelheden via de voeding verkregen uit voedsel zoals vlees, vis, fruit en volle granen.
Er is niet voldoende wetenschappelijke informatie om veilige en aanvaardbare bovenste niveaus van chroom in te nemen.
Waarnaar te zoeken
Chroompicolinaat is een van de meest populaire supplementen die wordt verkocht in vitaminewinkels en natuurvoedingswinkels. U kunt dit supplement ook in uw plaatselijke supermarkt vinden. Niet alle supplementen zijn echter op veiligheid getest en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productetiket staat vermeld.
Om kwaliteit en veiligheid te garanderen, kiest u voor supplementen die onafhankelijk zijn getest door een certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab. De certificering bevestigt dat het supplement de ingrediënten en hoeveelheden ingrediënten bevat die op het productetiket staan vermeld.
Lees altijd het etiket om de toegevoegde ingrediënten te controleren waarvoor u mogelijk allergisch of gevoelig bent, inclusief gluten en dierlijke gelatine.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
Als u het gebruik van chroom of een andere vorm van alternatieve geneeskunde overweegt, overleg dan eerst met uw huisarts. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Lees deze tips als u veilig voedingssupplementen wilt gebruiken- Delen
- Omdraaien
- Tekst