Inhoud
- Vezelrijk voedsel
- Oefening
- Voldoende vloeistofinname
- Probiotica
- Stimulerende laxeermiddelen
- Biofeedback
- Acupressuur
Een van de meest voorkomende spijsverteringsklachten in de Verenigde Staten, constipatie, treft de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven. Sommige mensen ervaren kortdurende constipatie, veroorzaakt door tijdelijke veranderingen in het dieet, reizen, stress of operaties, terwijl anderen chronische constipatie hebben (die enkele weken of langer aanhoudt). Als u chronische constipatie heeft, weet u waarschijnlijk hoe dit de kwaliteit van uw leven aanzienlijk kan beïnvloeden.
Hoewel constipatie iedereen kan treffen, komt het vaker voor bij vrouwen en bij 65-plussers. Het komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap of na de bevalling, en kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening of de bijwerking van medicijnen (zoals als opioïde pijnstiller).
Een aantal onderzoeken suggereert dat bepaalde voedingsmiddelen en remedies enkele voordelen kunnen bieden.
Vezelrijk voedsel
Een dieet met weinig vezels kan een rol spelen bij constipatie. Onoplosbare vezels, die vrijwel onveranderd door het lichaam gaan, geven de ontlasting volume en een zachte textuur, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Voedsel met veel onoplosbare vezels omvat volkoren granen, fruit en groenten. Probeer zemelen, bruine rijst of volkorenbrood.
Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Pruimen en vijgen kunnen aan het ontbijt worden toegevoegd of als tussendoortje worden gegeten.
Een andere optie is om een theelepel gemalen lijnzaad over een maaltijd te strooien. Ze zijn te vinden in pakketten bij de reformwinkel of sommige supermarkten. Ze hebben een milde, nootachtige smaak.
Er zijn ook vezelsupplementen verkrijgbaar, de meest populaire zijn psylliumsupplementen zoals Metamucil. Guargom en acaciavezels zijn ook populair.
Door geleidelijk vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u een opgeblazen gevoel en gasvorming voorkomen. Zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt, anders kunnen vezels het tegenovergestelde effect hebben en constiperen.
Oefening
Oefening is essentieel voor een regelmatige stoelgang, stimuleert de samentrekking van de darmspieren en versnelt de doorgang van ontlasting. Regelmatig lichaamsbeweging, zoals een dagelijkse wandeling, yoga of zwemmen, kan de spijsvertering helpen.
Lichaamsbeweging helpt u ook om stress te beheersen, wat uw spijsvertering kan verbeteren.
Voldoende vloeistofinname
Door ervoor te zorgen dat u voldoende drinkt, zoals water, kan dit bij sommige mensen met obstipatie helpen. Vloeistoffen maken de stoelgang zachter en gemakkelijker door te geven De meeste gezonde mensen kunnen in hun behoefte aan hydratatie voorzien door normaal drinkgedrag (zoals het drinken van drankjes bij de maaltijden) en door dorst hun leidraad te laten zijn. Als u voldoende gehydrateerd bent, kan het drinken van extra water uw constipatie niet helpen verlichten.
We halen niet alleen vloeistoffen uit water. Koffie, thee, sap, fruit, groenten, vloeistoffen die in recepten worden gebruikt en ander voedsel en dranken tellen allemaal mee voor uw dagelijkse inname.
Probiotica
Probiotica, zoals Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, en Lactobacillus acidophilus, zijn levende microbiële organismen die van nature in het spijsverteringskanaal aanwezig zijn. Sommige van de manieren waarop ze de gezondheid bevorderen, zijn onder meer het onderdrukken van de groei van mogelijk schadelijke bacteriën, het verbeteren van de immuunfunctie, het versterken van de beschermende barrière van het spijsverteringskanaal en het helpen produceren van vitamine K.
Enig voorlopig bewijs suggereert dat probiotische supplementen constipatie kunnen verbeteren. In een studie werd bijvoorbeeld gekeken naar het effect van een probiotische drank die een stam van nuttige bacteriën bevat, genaamd Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter per dag) of een placebo bij mensen met chronische obstipatie. De probiotische drank resulteerde in een significante verbetering van de ernst van constipatie en consistentie van de ontlasting.
Een andere studie onderzocht de effectiviteit van een andere soort probiotica op obstipatie bij kinderen en vond geen effect. Vierentachtig kinderen tussen twee en zestien jaar met obstipatie namen lactulose (een laxeermiddel) plus een probiotisch supplement met lactobacillus GG of lactulose alleen. Na 12 en 24 weken was lactobacillus niet effectiever dan lactulose alleen bij het behandelen van constipatie.
Stimulerende laxeermiddelen
Veel laxeermiddelen op basis van kruiden en ‘dieter's teas’ zijn stimulerende laxeermiddelen of anthranoïde laxeermiddelen. Ze bevatten kruiden zoals:
- Cascara sagrada
- Rabarber
- Aloë
- Senna
- Senna-thee
- Wegedoorn
Sommige van deze kruiden, zoals senna, zijn goedgekeurd als vrij verkrijgbare behandelingen voor constipatie. Hoewel ze bedoeld zijn als kortdurende behandelingen, kunnen mensen er in werkelijkheid afhankelijk van worden en ze weken, maanden of zelfs jaren achtereen gebruiken om een regelmatige stoelgang te hebben.
Het is belangrijk om met uw huisarts te praten voordat u kruidenlaxeermiddelen inneemt, en ze mogen niet langer dan een week worden gebruikt, tenzij onder medisch toezicht.
Langdurig gebruik kan ertoe leiden dat de darmen het vermogen verliezen om zelfstandig te bewegen, en is in verband gebracht met chronische diarree, levertoxiciteit, kaliumuitputting leidend tot spierzwakte, hartfunctiestoornissen en nier- of leverstoornissen. Er is ook een discussie geweest over de veiligheid van langdurig gebruik van senna en de rol ervan bij colorectale kanker.
Biofeedback
Biofeedbacktherapie kan mensen helpen met constipatie als gevolg van bekkenbodemdisfunctie, een aandoening waarbij de bekkenbodemspieren niet goed functioneren als gevolg van aandoeningen als obesitas, een vergrote prostaat of na een bevalling.
Biofeedback-therapeuten leren hoe ze de spieren die worden gebruikt voor ontlasting (anorectum en bekkenbodemspieren) beter kunnen coördineren.
Hoewel biofeedback pas relatief recent is onderzocht als behandeling voor dit type constipatie, zijn de resultaten veelbelovend. Een studie vergeleek bijvoorbeeld biofeedback (één sessie per week gedurende vijf weken) met laxeermiddelen (polyethyleenglycol 14,6 tot 29,2 gram per dag) plus onderwijs bij mensen met chronische, ernstige bekkenbodemstoornissen. Alle deelnemers hadden eerder vezelsupplementen plus klysma's of zetpillen geprobeerd, maar hadden niet gereageerd.
Na zes maanden waren biofeedback-sessies effectiever dan laxeermiddelen, waarbij 43 van de 54 (80 procent) van de biofeedbackpatiënten versus 12 van de 55 (22 procent) met laxeermiddel behandelde patiënten grote verbeteringen meldden. De uitkeringen bleken minstens twee jaar te duren.
Acupressuur
Acupressuur is een traditionele geneeswijze waarbij vingerdruk op specifieke acupunctuurpunten op het lichaam wordt uitgeoefend.
Een punt dat door acupuncturisten vaak wordt aanbevolen bij constipatie is "Dikke Darm 4". Hoewel het niet is onderzocht op constipatie, is het een eenvoudig huismiddeltje dat voor sommige mensen kan werken. Het punt bevindt zich op het hoogste punt van de spier tussen duim en wijsvinger wanneer ze dicht bij elkaar worden gebracht. Let op: dit punt wordt doorgaans vermeden tijdens de zwangerschap.
Oefen met uw duim of middelvinger in een hoek van 90 graden op de huid geleidelijk toenemende druk uit. Houd drie minuten vast. De druk mag niet pijnlijk of ongemakkelijk zijn.
Een woord van Verywell
Als u de drang voelt om een stoelgang te hebben, stel de drang dan niet uit. Hoe langer je wacht als de behoefte aan stoelgang toeslaat, hoe meer water er uit de ontlasting wordt opgenomen en hoe moeilijker het wordt om een stoelgang te hebben.
Er zijn veel remedies die helpen bij constipatie, maar het is belangrijk om met uw arts of therapeut te praten voordat u een remedie gebruikt om er zeker van te zijn dat deze geschikt voor u is.