Inhoud
- Waarom chronische pijn anders moet worden aangepakt
- Wat de wetenschap ons kan vertellen over pijnsignaalverwerking en depressie
- Verlicht uw chronische pijn met dagelijkse activiteiten
- Leid jezelf af van het voelen van pijn met muziek
- Heb een massage
- Oefen uw weg naar pijnverlichting
- Mediteer aandachtig
In het geval van de enkeldraaiing kunt u gaan zitten of meer gewicht op het niet-geblesseerde been leggen. En als je je hand brandt, trek je hem waarschijnlijk snel terug en laat je misschien wat koud water over de pijnlijke plek lopen.
Maar als je met constante pijn te maken hebt, is het proces anders. Omdat pijn wordt georkestreerd door uw zenuwstelsel, werkt het als een relay-messenger-team. Acute pijnsignalen horen bij het ene team, terwijl chronische signalen bij het andere horen. En elk type signaal, die beide naar de hersenen snellen voor interpretatie en reactie, reizen op hun eigen unieke pad.
Waarom chronische pijn anders moet worden aangepakt
Acute pijn is meestal een ander dier dan chronisch. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom:
- Acute pijnsignalen gaan snel - dit is voor uw bescherming, zodat u uw hand uit de oven kunt trekken voordat uw huidtemperatuur 113 graden Fahrenheit bereikt (op dat punt treedt weefselschade op) of zodat u kunt stoppen met het belasten van die verwrongen enkel, en in plaats daarvan RIJST toepassen.
- Chronische pijnsignalen reizen daarentegen langzamer naar de hersenen op dikkere vezels dan acute pijnsignalen.
- Chronische pijnsignalen worden meestal geïnitieerd door chemische stimuli in plaats van mechanische stimuli die meestal acute pijn veroorzaken.
Wat de wetenschap ons kan vertellen over pijnsignaalverwerking en depressie
Hoewel zowel acute als chronische pijnsignalen worden overgedragen naar de hypothalamus en naar de hersenschors van de hersenen, hebben experts niet ontdekt waarom elk type anders wordt waargenomen.
Wat we wel weten, is dat zenuwverbindingen tussen 'pijncentra' in de thalamus en het limbisch systeem (een gebied dat zaken als angst, frustratie, sympathieën en antipathieën reguleert) mogelijk zijn wat chronische of repetitieve pijn in verband brengt met een depressie of andere psychiatrische aandoening. problemen die u kunt ondervinden. Hoe dan ook, zodra de signalen de hersenen bereiken, voel je de pijn.
Verlicht uw chronische pijn met dagelijkse activiteiten
Het goede nieuws is dat wanneer je chronische pijn hebt, er dingen zijn die je zelf kunt doen die je gemakkelijk kunt indelen in je drukke dag en week, om het niet erger te maken - en in plaats daarvan door te gaan met je leven.
Als je het nu nog niet weet, ik ben een holistisch type, dus deze mogelijke oplossingen gaan niet over medicijnen of operaties. De strategieën vallen uiteen in twee categorieën: leid jezelf af van je pijn en wat ik noem 'Be.Here.Now'. Lees verder voor een beetje coaching over elk.
Leid jezelf af van het voelen van pijn met muziek
Whitten, et al. in hun studie uit 2005, gepubliceerd in het najaarsnummer van de Permanente Journal stel dat delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor pijnperceptie "oplichten" op fMRI wanneer de persoon veel pijn voelt.
De auteurs merken op dat jezelf afleiden van pijn een aloude techniek is die je kan helpen om de hoeveelheid pijn die je hersenen verwerken te verminderen, en dus ook de pijn waarmee je te maken hebt. En wat is een betere manier dan met muziek?
Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Pain concludeerde dat muziek pijnreacties in de hersenen, de hersenstam en het ruggenmerg moduleert en dat je bij het luisteren naar muziek mogelijk bezig bent met een deel van je zenuwstelsel dat pijnstilling (pijnverlichting) geeft. Dus doe het! Wat is je favoriete genre? Blues? Jazz? Klassiek? Rots? Gemakkelijk luisteren? Land? Hiphop? De lijst gaat verder.
Heb een massage
Wist je dat de slagen, drukken en glijden van een goede massage eigenlijk in de plaats kunnen komen van het icky gevoel van pijn? Dit is een andere vorm van afleiding die kan helpen om de intensiteit van chronische pijnsignalen te verminderen. Niet alleen dat, maar massage kan enkele "goede" chemicaliën stimuleren die pijnsignalen verminderen.
Oefen uw weg naar pijnverlichting
Regelmatig trainen - op een niveau dat u aankan - is een andere manier om uzelf af te leiden van uw pijn. En lichaamsbeweging heeft een bijkomend voordeel: het conditioneert uw spieren en stimuleert gewrichten om door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Dit op zichzelf kan voldoende zijn om uw pijnniveau te verminderen.
Toegegeven, je moet misschien de oefening die je doet aan iets zachtaardigs houden, zoals herstellende yoga, een gemakkelijke wateroefeningsles of zelfs een bewegingstherapie-ervaring zoals Feldenkrais. Als dat alles is wat u aankan, het zij zo. Het idee is om uw lichaam in beweging te krijgen zonder uw gewrichten te belasten, en de kans is groot dat u er blij mee zult zijn!
Mediteer aandachtig
Een strategie van 180 graden tegen afleiding is om direct in de pijn te gaan (d.w.z., vermijd het niet om het waar te nemen). Misschien wel een van de beste manieren om dit te bereiken, is door op mindfulness gebaseerde stressvermindering te gebruiken.
Gestart door Jon Kabat Zinn, emeritus hoogleraar geneeskunde en bedenker van de Stress Reduction Clinic en het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society aan de University of Massachusetts Medical School meer dan drie decennia geleden, is op mindfulness gebaseerde stressvermindering een achttal -week meditatieprogramma.
Het programma leert je meditatie te gebruiken om aanwezigheid te cultiveren - in het licht van wat je ook ervaart (d.w.z. pijn of een of meer van de andere uitdagingen van het leven). Maar u hoeft geen cursus te volgen om hiervan te profiteren. Probeer een bodyscanmeditatie, een van de mindfulness-technieken die in de cursus worden aangeleerd.