Inhoud
Heb je ooit besloten om een gezonde levensstijl te veranderen, maar heb je het snel opgegeven en jezelf verteld dat het te laat is om nieuwe gewoonten te leren? Het is tijd om de leiding te nemen en je niet te laten stoppen door je leeftijd, want er is verrassend genoeg niet zoveel verschil tussen een 18-jarig brein en een 100-jarig brein, zegt Argye Hillis, MD, directeur van de cerebrovasculaire afdeling bij Johns. Hopkins Medicine.
Neem dat als inspiratie dat je nooit te oud bent om nieuwe gezonde gewoonten aan te nemen. De beloningen: in de door Johns Hopkins geleide multi-etnische studie van atherosclerose, die meer dan 6.000 mensen in de leeftijd van 44 tot 84 jaar gedurende meer dan zeven jaar volgde, waren degenen die goede voor je hebben veranderingen aangebracht, zoals stoppen met roken en een mediterraan dieet volgen , regelmatige lichaamsbeweging en het behouden van een gezond gewicht verminderden hun risico op overlijden in de periode met 80 procent. De volgende veranderingen houden je niet alleen gezond, ze kunnen ook het verouderingsproces van binnen en van buiten helpen vertragen.
Wees vaker actief.
Lichaamsbeweging verlaagt uw risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker, en dat krachtige effect leidt tot iets dat experts 'compressie van morbiditeit' noemen. Het betekent in wezen dat je in je late jaren langer gezond blijft, in vergelijking met iemand die de laatste vijf of tien jaar van zijn leven strijdt tegen chronische ziekten.
"Lichaamsbeweging is ook een van de beste dingen die u kunt doen om dementie en andere cognitieve veranderingen te voorkomen", zegt Hillis. Zodra uw arts u heeft goedgekeurd, streeft u naar ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week.
Verbeter uw dieet.
Er zijn allerlei soorten plannen om u te helpen af te vallen, maar het gaat niet alleen om het laten vallen van kilo's. Hillis beveelt een dieet in mediterrane stijl aan voor iedereen die dementie wil voorkomen en andere gezondheidsrisico's wil minimaliseren. Het bevat veel fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis, en weinig vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen - allemaal om je cellen te helpen beter te functioneren.
Slaap van goede kwaliteit.
Een gebrek aan slaap heeft invloed op uw geheugen, emoties, gewicht en zelfs uw uiterlijk. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het kan zijn om in slaap te vallen en te blijven, maar je hebt nog steeds hetzelfde aantal uren nodig.
Volgens de National Sleep Foundation zijn de meeste slaapproblemen het gevolg van snurken, bijwerkingen van medicijnen en onderliggende medische aandoeningen, zoals zure reflux, depressie en prostaatproblemen. Het is een goed begin om deze problemen met uw arts aan te pakken. U kunt ook genieten van een meer bevredigende slaap door een rustgevende ruimte te creëren, voldoende tijd te besteden aan slaap en ontspanningstechnieken te oefenen.
Stop met roken.
In slechts 24 uur na het stoppen met roken is er een afname van het risico op een hartaanval. Wat betreft de voordelen op langere termijn, hebben onderzoekers van Johns Hopkins, in samenwerking met wetenschappers uit andere centra, ontdekt dat stoppen met roken het risico van vroegtijdig overlijden met bijna de helft verminderde.
Lichaamsbeweging kan u helpen bij het bestrijden van het verlangen naar roken en ontwenningsverschijnselen. Plan fitness voor het tijdstip waarop u het meest waarschijnlijk een sigaret wilt hebben en binnenkort wilt u misschien een wandeling of fietstocht in plaats van roken. Moeite met alleen worstelen? Vraag uw arts naar programma's om te stoppen met roken en hulpmiddelen.
Daag je hersenen uit.
Of je nu een taal leert of een nieuwe weg naar je werk zoekt, je brein houdt ervan nieuwe taken aan te pakken. Maak er een doel van om te blijven leren terwijl je ouder wordt.
Definities
Volkoren: Granen zoals volkoren, zilvervliesrijst en gerst hebben nog steeds hun vezelrijke buitenste schil, zemelen genaamd, en innerlijke kiem. Het levert vitamines, mineralen en goede vetten. Het kiezen van volkoren bijgerechten, ontbijtgranen, brood en meer kan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker verlagen en ook de spijsvertering verbeteren.
Mediterraans diëet: Traditionele keuken van landen aan de Middellandse Zee, waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen, diabetes, sommige vormen van kanker en dementie vermindert. Op het menu: veel fruit, groenten en bonen, samen met olijfolie, noten, volle granen, zeevruchten; matige hoeveelheden magere yoghurt, magere kaas en gevogelte; kleine hoeveelheden rood vlees en snoep; en wijn, met mate, bij de maaltijden.
Dementie (di-men-sha): Een verlies van hersenfunctie dat kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan aandoeningen die de hersenen aantasten. Symptomen zijn onder meer vergeetachtigheid, verminderd denken en beoordelingsvermogen, persoonlijkheidsveranderingen, agitatie en verlies van emotionele controle. De ziekte van Alzheimer, de ziekte van Huntington en onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen kunnen allemaal dementie veroorzaken. De meeste vormen van dementie zijn onomkeerbaar.