Inhoud
Tijdens een langlaufreis is het gebruikelijk om een deel van de tijd 's nachts te rijden. Zonder voldoende rust kan dit het risico verhogen dat u plotseling in slaap valt. De auto kan een beetje uitwijken, of u kunt het geluid horen van de banden die langs de gerommelstrook aan de rand van de weg rijden. Het kan tijd zijn dat iemand anders gaat rijden. Wat verklaart deze episodes van microslaap? Lees meer over de tekenen, oorzaken, gevaren en preventie.Wat is microsleep?
Microslaap is een vluchtige, oncontroleerbare, korte slaapperiode die kan variëren van een fractie van een seconde tot 10 volle seconden. Deze perioden van microslaap komen het vaakst voor wanneer een slaperig persoon de slaap probeert te bestrijden en wakker blijft. Ze kunnen optreden tijdens het rijden en verhogen het risico op een ernstig auto-ongeluk.
Er zijn twee hoofdfasen van de slaap die een persoon doormaakt: de twee slaapfasen zijn REM-slaap (Rapid Eye Movement Sleep) en NREM (Non-Rapid Eye Movement Sleep). Microslaap valt niet direct in een van beide slaapcategorieën, aangezien het een vluchtige en oncontroleerbare episode is die niet lang genoeg duurt om de kenmerken van een van beide slaapstanden te laten ontstaan.
Ter referentie: REM-slaap wordt gekenmerkt door levendige dromen, snelle oogbewegingen, verlamming van de meeste spieren van het lichaam en veranderingen in bloeddruk, hartslag en algehele ademhalingssnelheid. Ook tijdens de REM-slaap wordt de bloedstroom naar de hersenen verhoogd, evenals naar de penis en clitoris, wat resulteert in stuwing (wat leidt tot het optreden van ochtendhout).
Niet-snelle oogbewegingen (NREM) -slaap wordt meestal gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid bloedtoevoer naar de hersenen en de skeletspier. Andere kenmerken van niet-snelle oogbewegingsslaap zijn onder meer een verlaagde hartslag, bloeddruk en een totaal volume van luchtcirculatie in en uit de longen. Microslaap treedt niet lang genoeg op om een van deze kenmerken volledig te laten optreden.
Tekens
Wat zijn enkele mogelijke tekenen van microslaap?
- Onoplettendheid
- Korte herinnering vervalt
- Een afrit missen tijdens het rijden
- Het gerommel van de snelweg raken
- Auto-ongelukken of bijna-ongevallen
- Hoofd dobberen
- Kort verlies van spiercontrole
- Vallen of inzakken
- Iets laten vallen
U kunt zich direct na het ontwaken bewust zijn van deze symptomen. Het is ook mogelijk dat de microslaap-episodes zo kort zijn dat ze niet volledig worden herkend.
Oorzaken
Microslaap komt vaker voor wanneer een persoon slaapgebrek heeft. 'S Nachts gebeurt het overgrote deel van de microslaapincidenten, in termen van autorijden. Chauffeurs die 's nachts rijden, worden vaak moe. Ze hebben echter vaak plaatsen om te bereiken of deadlines te halen, en dwingen zichzelf dus door te gaan.
Slaapstoornissen kunnen ook het risico op microslaapepisoden vergroten. Potentiële bijdragers zijn onder meer:
- Slaapapneu
- Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen
- Narcolepsie
- Circadiane aandoeningen
Veel van deze aandoeningen leiden tot fragmentatie van de staat van slaap en waakzaamheid, waardoor een onverwachte overgang van de ene naar de andere waarschijnlijker wordt.
Gevaren
Hoewel het onschadelijk kan zijn als het zich voordoet op je bank terwijl je wakker probeert te blijven voor een film, kunnen microslaapjes ook extreem gevaarlijk zijn. Als het op het verkeerde moment gebeurt, bijvoorbeeld tijdens het autorijden kan microslaap leiden tot ongevallen met auto's of zware machines en tot andere gevaarlijke situaties. In slaap vallen achter het stuur, ook al is het maar kort, is een zeer gevaarlijke situatie die kan leiden tot mogelijk letsel of zelfs de dood van u en anderen op de weg.
Preventie
Microslaap is vaak het directe gevolg van slaapgebrek, dus het elimineren van slaapgebrek kan de kans op microslaap helpen verkleinen. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Voor volwassenen betekent dit minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht. Een geweldige manier om slaapgebrek te elimineren, behalve gewoon meer slapen, is door de algehele slaapefficiëntie te verbeteren.
Gelukkig zijn er veel manieren om de slaapefficiëntie te verbeteren. Een geweldige manier om de slaapefficiëntie te verbeteren, is door alle mogelijke afleidingen tijdens het slapen te elimineren. Er mag geen televisie aan staan en er mag geen muziek spelen. Als u gewend bent de televisie of muziek aan te hebben, moet u eraan werken om die gewoonten te doorbreken en in een stille, donkere en vredige sfeer gaan slapen. Alle lichten moeten uit zijn, vooral knipperende, knipperende of vooral felle lichten. In bed mag niet naar mobiele telefoons worden gekeken, omdat de lichten van het scherm kunnen werken om de hersenen te stimuleren en wakker te houden.
Er kunnen nog andere manieren zijn om beter te slapen. Het nemen van dergelijke stappen kan helpen om de slaapefficiëntie te verbeteren en zo microslaap te elimineren.
Een woord van Verywell
Als u overmatige slaperigheid overdag ervaart met frequente afleveringen van microslaap, is het belangrijk om onderzoek te laten doen door een door de raad gecertificeerde slaaparts. Een slaaponderzoek kan helpen om de oorzaak van uw aandoening te achterhalen en behandeling kan voorkomen dat u ernstige gevolgen ondervindt, waaronder een mogelijk dodelijk auto-ongeluk.
- Delen
- Omdraaien