Inhoud
Als u diabetes heeft, kunnen verstoringen van de slaapcyclus van ploegenarbeid uw risico op mentale en fysieke problemen vergroten. Ploegendienst wordt gedefinieerd als de uren die werknemers werken buiten de normale werkdaguren van 9.00 uur tot 05.00 uur. p.m Doordat ploegenarbeid nachtarbeid met zich meebrengt, wordt de normale slaapcyclus - ook wel circadiaans ritme genoemd - vaak verstoord.
Bijna 15 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben een baan waarvoor ze tijdens de nachtdienst aanwezig moeten zijn. Dit aantal omvat zowel mensen die in normale nachtploegendiensten werken als mensen met wisselende diensten en onregelmatige schema's. Er is een groeiend aantal bewijzen dat ploegenarbeid, vooral tijdens de late nachturen, het risico op hartaandoeningen verhoogt, kanker en diabetes.
Dus, wat kunnen mensen doen om diabetes te voorkomen (vooral voor degenen met prediabetes) wanneer ze in de nachtploeg werken? Hoe beïnvloedt onregelmatige slaaptijd (zoals overdag) iemands stofwisseling en diabetes? En misschien nog wel het allerbelangrijkste: hoe kunnen mensen die al diabetes hebben het hoofd bieden aan het werken in de nachtploeg terwijl ze met hun ziekte omgaan?
Ploegendienst en diabetesrisico
Volgens een rapport van CU Boulder en Brigham and Women's Hospital (BWH) in Boston, hebben degenen die in de nachtploeg werken (zoals gezondheidswerkers, bewakers en anderen die periodiek in de nachtploeg werken) een dramatisch hoger risico om type 2 te krijgen diabetes dan degenen die slechts dagen werken.
Een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Zorg, ontdekte dat hoe meer nachten een persoon werkt, hoe groter het risico op diabetes is (ongeacht of iemand genetisch risico loopt op diabetes).
Eerder onderzoek bij CU Boulder heeft aangetoond dat slaapgebrek en een verkeerde uitlijning van de biologische klok van het lichaam (circadiaans ritme) de glucosetolerantie en insulinegevoeligheid (die wordt beschouwd als een voorloper van diabetes) kunnen verminderen. De auteurs van het onderzoek schreven: "Hoewel mensen werknachten niet kunnen vermijden, zal het aanhouden van een gezond gewicht en dieet, en ervoor zorgen dat ze voldoende bewegen en slapen, de gezondheidsrisico's waarschijnlijk verminderen."
Studies hebben aangetoond dat een persoon wiens circadiane ritme is verstoord, een hoger risico heeft om diabetes te ontwikkelen, zelfs nadat hij een aantal jaren gestopt is met zijn nachtelijke werkschema.
Emotionele impact
Een onderzoeksreview uit 2019, gepubliceerd door de American Journal of Public Health, ontdekte dat degenen die in ploegendienst werken die hun normale slaappatroon verstoren, meer risico lopen op het ontwikkelen van depressie dan degenen die in dagploegendienst werken. Zeven eerdere longitudinale (langetermijn) onderzoeken met meer dan 28.000 deelnemers aan de studie werden onderzocht op de impact van ploegenarbeid op de geestelijke gezondheid evalueren.
De auteurs van het onderzoek ontdekten dat werknemers in ploegendienst meer kans hadden op psychische problemen dan degenen die alleen in dagploeg werkten. De auteurs van het onderzoek concludeerden: "Ploegendiensten, vooral vrouwen, lopen een verhoogd risico op een slechte geestelijke gezondheid, met name depressieve symptomen." De auteurs van het onderzoek legden ook uit dat de verstoring in het circadiane ritme van de ploegenarbeider de onderliggende oorzaak was van humeurigheid en prikkelbaarheid.
Omgaan met emotionele problemen
Als het gaat om depressie en andere psychische stoornissen, is de eerste stap om de impact van ploegenarbeid aan te pakken, bewust te worden van het probleem. Veel mensen zijn zich niet bewust van de impact die werkavonden kunnen hebben op iemands fysieke en emotionele gezondheid. Het leren van de statistieken kan sommige mensen dus helpen om andere keuzes te maken in hun werkschema (indien mogelijk).
Als u in de nachtploeg moet werken, is het belangrijk om u bewust te zijn van de veel voorkomende tekenen en symptomen van depressie, waaronder:
- Verdrietig voelen
- Niet sociaal betrokken willen raken / isolement
- Verlies van eetlust
- Slaapproblemen (die kunnen worden verergerd door werknachten)
- Verlies van interesse in hobby's en andere activiteiten die ooit genoten zijn
- Laag energieniveau
- Moeite met concentreren
- Gevoelens van een laag zelfbeeld
- Gedachten aan zelfmoord
Ploegenarbeid kan slechts één factor zijn bij iemands depressie of andere psychische problemen; Het is belangrijk om professionele hulp in te roepen als de symptomen van depressie ernstig worden. Het is van vitaal belang om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen als u zelfmoordgedachten heeft, vooral als u een zelfmoordplan opstelt.
Circadiane ritme, depressie en diabetes
Je circadiane ritme verwijst naar de interne klok van het lichaam die met regelmatige tussenpozen wisselt tussen slaperigheid en alertheid. Het staat ook bekend als de slaap / waakcyclus. De hypothalamus (deel van de hersenen dat betrokken is bij slaap, emotionele activiteit, lichaamstemperatuur, dorst en honger) regelt het circadiane ritme.
Een andere factor die invloed heeft op de slaap / waakcyclus is het niveau van duisternis of lichtheid buiten. Als het buiten donker is, sturen de ogen de hypothalamus een signaal om melatonine vrij te maken. Melatonine is een hormoon dat bekend staat om zijn vermogen om slaperigheid te veroorzaken. Je lichaam reageert dus op de cyclus van dag en nacht. Daarom kan het voor werknemers in ploegendienst moeilijk zijn om overdag te slapen en 's nachts wakker te blijven.
Interessant is dat uw circadiane ritme ook het cellulaire metabolisme regelt door de niveaus van insuline en andere hormonen die tegen insuline werken, te beïnvloeden om indien nodig de bloedglucosespiegel te verhogen.
Fysieke impact
Diabetesbeheersing is naar verluidt een grotere uitdaging voor werknemers in ploegendienst dan voor degenen die overdag werken.
Ploegendienst kan mensen met diabetes op veel manieren fysiek beïnvloeden door de tijd die u eet en wat u eet te veranderen, de stress te verhogen en het natuurlijke slaap / waakpatroon van het lichaam te beïnvloeden.
De bloedsuikerspiegel van uw lichaam kan worden beïnvloed door ploegenarbeid. Gebrek aan slaap kan hyperglykemie of hypoglykemie veroorzaken. Het is belangrijk voor mensen met diabetes om zich van tevoren voor te bereiden op het beheersen van hun bloedsuikerspiegel op het werk.
Een verandering in het tijdstip waarop iemand slaapt, kan van invloed zijn op de maaltijden. Ploegenarbeid zorgt ervoor dat veel mensen honger hebben op verschillende tijdsintervallen gedurende de dag, vergeleken met wanneer iemand in dagdienst werkt. Dit kan van invloed zijn op uw dieet, waardoor de kans groter is dat u snel iets eet, zoals ongezonde tussendoortjes of maaltijden.
Volgens de auteur van een studie uit 2017, gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society, "moeten diabetici die 's nachts werken speciale aandacht besteden aan het beheersen van hun ziekte door middel van gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging en optimaal gebruik van door hun arts voorgeschreven medicijnen."
Nachtdienst kan ook het energieniveau van een persoon beïnvloeden, waardoor het uitdagender wordt om vast te houden aan een regelmatig trainingsprogramma. Van een regelmatige trainingsroutine is bekend dat het de stemming verbetert en zelfs de slaap bevordert. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.
Waarom cardiovasculaire training belangrijk is voor uw diabetesSociaal
Ploegendienst leidt vaak tot sociaal isolement voor mensen die op oneven uren werken en slapen. Sociaal isolement kan leiden tot depressie, wat de cyclus van een onregelmatig slaappatroon kan verergeren. Sociaal actief blijven is belangrijk voor mensen die in nachtdiensten werken; regelmatige sociale interactie kan zich lenen voor een hele reeks fysieke en emotionele gezondheidsvoordelen, zoals een verbetering van de stemming. Interessant genoeg ontdekte een onderzoek uit 2017 in Nederland dat sociaal isolement zelfs het risico op diabetes kan vergroten.
Het kan nuttig zijn om te overwegen om deel te nemen aan een steungroep voor mensen met een depressie; De kans is groot dat je in de groep anderen tegenkomt die ook 's nachts werken. Meetup.com heeft ook informatie over lokale ondersteuningsgroepen voor nachtploegarbeiders (en ook hoe u uw eigen ondersteuningsgroep kunt starten).
Een veel voorkomend verschijnsel bij werknemers in ploegendienst is overmatige slaperigheid en 'microslaap'. Microslaap is een tijdelijke episode van sufheid of slaap, die enkele seconden of langer kan duren, waarin een persoon in slaap valt en niet reageert op sensorische prikkels. Wanneer slaperigheid en microslaap interfereren met gezinsinteracties en vrijetijdsactiviteiten, kan dit de relaties onder druk zetten. Dit type overmatige slaperigheid gaat verder dan alleen tijdelijk uitbesteden; het is een constant symptoom dat iemands vermogen om effectief te werken, studeren of sociale contacten te onderhouden kan verstoren.
Belang van sociale interactie
Het onvermogen om sociale interacties aan te gaan en sociale contacten met vrienden en familie bij te wonen, resulteert vaak in sociaal isolement voor ploegenarbeiders.
Het is belangrijk voor mensen die 's nachts werken om hun schema's aan te passen, zodat er tijd is om regelmatig sociaal contact te hebben met vrienden en familieleden. De National Sleep Foundation biedt tips om een gezond sociaal leven te behouden tijdens werkavonden, inclusief specifieke tips voor een gezonde omgang met uw partner en kinderen.
Praktische overwegingen
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw slaappatroon te verbeteren en uw diabetes beter onder controle te houden als u in ploegendienst werkt.
Tips voor het verbeteren van uw slaappatroon
Door uw slaappatroon te verbeteren, kunt u uw diabetes beter onder controle houden als u in ploegendienst werkt. Tips van Keele University zijn onder meer:
- Stel vast hoeveel uur slaap je nodig hebt en maak dienovereenkomstig een slaapschema (de meeste volwassenen hebben elke dag zeven tot acht uur slaap nodig, maar met de leeftijd neemt dit aantal af).
- Als je niet het aantal uren krijgt dat je nodig hebt, probeer dan een dutje te doen of in ieder geval te rusten (rusten is nog steeds nuttig, zelfs als je niet in slaap valt).
- Probeer op verschillende tijdstippen van de dag te gaan slapen om te zien wat voor u het beste werkt.
- Noteer uw slaappatroon in een slaapdagboek.
- Doe een dutje of rust uit voor uw eerste nachtploeg van de week.
- Als u uit de nachtdienst komt, doe dan overdag een kort dutje (in plaats van de hele dag te slapen) en ga dan eerder die avond naar bed.
- Als u eenmaal een slaappatroon heeft gevonden dat goed voor u werkt, onderhoud het dan.
Tips voor diabetesmanagement voor werknemers in ploegendienst
De diëtisten van Canada bieden deze tips voor het omgaan met diabetes wanneer u in ploegendienst werkt:
- Eet lunch rond 12.00 uur en diner rond 18:00 uur ongeacht de uren die u werkt.
- Eet 's nachts geen grote maaltijden (overdag en' s avonds eten helpt om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden).
- Eet gezonde snacks (in plaats van grote maaltijden) tijdens uw nachtdienst als u honger krijgt om uw energieniveau op peil te houden en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te snel daalt.
- Wacht niet tot je te hongerig bent om iets te eten.
- Verpak uw eigen gezonde snacks zoals appels, kaas, yoghurt, volkorengranola, rauwe groenten met hummus, noten en andere eiwitrijke snacks (zoals zwarte bonensalades, magere kip en meer).
- Kies koolhydraten met een lage glycemische index voor snacks (zoals volkorenbrood of crackers) in plaats van die van witte bloem of zoete snacks.
- Vermijd gefrituurd en gekruid voedsel om op te snacken tijdens uw dienst (vet en gefrituurd voedsel maakt het moeilijker om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden).
- Vertrouw niet op snacks uit automaten.
- Vermijd met suiker beladen dranken, probeer zoveel mogelijk water te drinken.
- Blijf actief, probeer een regelmatig trainingsschema aan te houden voor of halverwege uw dienst (dit zal helpen om de stemming te verbeteren, meer energie te geven tijdens de dienst en om de bloedglucose te reguleren).
- Maak indien mogelijk een wandeling tijdens uw dienst of strek u tenminste uit tijdens uw pauze.
- Overleg met uw zorgverlener en diabetesteam hoe u uw bloedsuikerspiegels het beste onder controle kunt houden als u in ploegendienst werkt.
- Volg het advies van uw diabetesteam of zorgverlener over hoe vaak u uw bloedsuikerspiegel moet controleren, wanneer u uw medicijnen moet innemen, de beste tijd om maaltijden en snacks te eten, enz.
Een woord van Verywell
De algehele gezondheid en het welzijn van een ploegenarbeider kan verbeteren door te begrijpen hoe ploegenarbeid een persoon beïnvloedt en door tools te implementeren die helpen om enkele van de nadelige effecten van ploegenarbeid te bestrijden. Houd er rekening mee dat niet iedereen ongeschikt is voor ploegenarbeid; sommige mensen hebben een bepaald circadiaans patroon waardoor ze beter kunnen functioneren tijdens ploegenarbeid dan anderen. Het belangrijkste is dat u zich bewust bent van de dingen die kunnen gebeuren, zoals hypoglykemie of hyperglykemie, en let op tekenen en symptomen. Als er zich problemen voordoen, neem dan contact op met uw arts, lid van het diabetesteam en anderen, en begin zo snel mogelijk met interventiemaatregelen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst