Inhoud
- Weten hoeveel slaap je nodig hebt
- Een slaapprobleem herkennen
- Hoe u uw slaap kunt verbeteren
- Definities
Beoordeeld door:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Zonder voldoende slaap neemt uw risico op hartaandoeningen en een hartaanval toe - ongeacht uw leeftijd, uw gewicht of hoeveel u traint of rookt. Tegelijkertijd hebben mensen die al hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, hartfalen of een voorgeschiedenis van beroerte hebben, de neiging om slechter te slapen, vooral als gevolg van slaapapneu, een aandoening waarbij een luchtweg tijdens de slaap herhaaldelijk instort, waardoor de zuurstoflichaam.
"Hartproblemen kunnen de slaap beïnvloeden en slaap kan hartproblemen beïnvloeden", zegt Susheel Patil, MD, klinisch directeur van Johns Hopkins Sleep Medicine. "Er is nogal wat overlap."
Weten hoeveel slaap je nodig hebt
De vuistregel voor volwassenen is zeven tot acht uur per nacht. Maar omdat dit per persoon kan verschillen, zegt Patil, “zou je in bed moeten kunnen komen en binnen ongeveer 15 minuten in slaap moeten kunnen vallen, en zonder wekker wakker moeten kunnen worden, met een gerust gevoel. Gemiddeld genomen is de hoeveelheid slaap die u op deze manier krijgt waarschijnlijk de hoeveelheid die u nodig heeft. "
Een slaapprobleem herkennen
Word je moe en met een droge mond wakker? Voel je je overdag slaperig of vermoeid? Dit zijn tekenen van slaapapneu. Andere symptomen van slaapapneu zijn snurken, het schijnen te stoppen met ademen tijdens de slaap en naar adem happen of stikken - wat veel mensen niet beseffen dat ze dat doen, dus het is belangrijk om het aan je bedgenoot te vragen, zegt Patil. Onderzoek van Johns Hopkins heeft aangetoond dat ernstige slaapapneu op middelbare of oudere leeftijd uw risico op vroegtijdig overlijden tot 46 procent kan verhogen.
Meer voor de hand liggende tekenen van slaapproblemen zijn onder meer moeilijk in slaap vallen en in slaap blijven. (Bij mensen met hartproblemen komt vermoeidheid - weinig energie of drive - vaker voor dan slaperigheid.)
Hoe u uw slaap kunt verbeteren
Meld zorgwekkende symptomen aan uw arts . Aangezien er meer dan 70 verschillende slaapstoornissen en tientallen daarmee samenhangende problemen zijn, is het belangrijk om het probleem op te sporen. "Als u niet goed slaapt, is er waarschijnlijk een reden, evenals goede behandelingsopties", zegt Patil.
Zorg dat het slaapprobleem en elk onderliggend probleem wordt behandeld . Therapieën voor slaapapneu omvatten bijvoorbeeld het gebruik van een apparaat voor continue positieve luchtwegdruk. Iemand met slapeloosheid door een andere oorzaak kan baat hebben bij cognitieve gedragstherapie bij een slaappsycholoog.
Verlies gewicht . Overgewicht verhoogt het risico op hartproblemen. En een van de beste voorspellers van verbeterde slaap is afvallen, vooral buikvet, volgens onderzoek van Johns Hopkins. In een onderzoek onder mensen met prediabetes en diabetes verbeterden degenen die buikvet hadden verloren, ongeacht hun leeftijd of geslacht, of hoe ze het gewicht verloren (bijvoorbeeld alleen dieet of dieet plus lichaamsbeweging).