Inhoud
- Gezien de oorzaken van slapeloosheid
- Kan slapeloosheid worden gestopt of omgekeerd met behandelingen?
Gezien de oorzaken van slapeloosheid
Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeite met inslapen of in slaap blijven of slapen die niet verfrissend is in afwezigheid van een andere slaapstoornis zoals slaapapneu Ons begrip van de oorzaak van de aandoening is afhankelijk van drie factoren: aanleg, provocatie en bestendiging. Het op hun beurt overwegen van elk van deze factoren kan nuttig zijn om te bepalen of slapeloosheid zal verdwijnen.
Iedereen heeft het potentieel om de slaapproblemen te ontwikkelen die kenmerkend zijn voor slapeloosheid. Dit wordt een aanleg of drempel genoemd. Voor sommige mensen is de drempel hoog en ervaren ze zelden slapeloosheid. Voor anderen kan een verlaagde drempel helaas een persoon gemakkelijk in slaap doen vallen, zelfs bij een kleine provocatie.
Provocerende factoren zijn divers en variabel. Bedenk wat ervoor heeft gezorgd dat u eerder slaapproblemen had: een ongemakkelijk bed, een warme kamer, een drukke straat, een huilende baby, stress en de lijst gaat maar door. Hoewel de triggers bekend zijn, heeft iets dat tot slapeloosheid leidt mogelijk weinig effect op uw partner, en vice versa. Meestal neemt de slapeloosheid af als de oorzaak wordt weggenomen. Het kan echter ook worden bestendigd door veranderingen die u aanbrengt en chronische slapeloosheid worden.
Mensen met slapeloosheid brengen vaak veranderingen aan waarvan ze hopen dat ze hun situatie zullen verbeteren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u eerder naar bed gaat om te proberen voldoende slaap te krijgen. Dit kan een averechts effect hebben wanneer het plotseling veel moeilijker is om op het vroege uur in slaap te vallen. Deze veranderingen, waarvan er vele gedragsmatig zijn of verband kunnen houden met gedachten en emoties, worden bestendige factoren genoemd.
Kan slapeloosheid worden gestopt of omgekeerd met behandelingen?
Nu u een beter begrip heeft van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid, is het mogelijk om te overwegen of slapeloosheid verdwijnt. De onderliggende drempel die je moet hebben om slapeloosheid te ontwikkelen, verandert niet. Daarom kan slapeloosheid, gegeven het juiste scenario, aanhouden of terugkeren. Stel je voor dat het een grote rots is die net onder het oppervlak van een meer aanwezig is: als het waterpeil voldoende zakt, laat de rots zich weer zien. Op dezelfde manier kan slapeloosheid weer naar de oppervlakte komen. De factoren die deze aanleg creëren, kunnen niet worden veranderd en zijn waarschijnlijk genetisch bepaald en hebben betrekking op neurotransmitters in de hersenen.
Het goede nieuws is dat de versnellende factoren of triggers een plaats kunnen zijn om in te grijpen. Veel van deze triggers lossen vanzelf op. Een slechte nachtrust voordat een test verdwijnt, verdwijnt bijvoorbeeld zodra de test slaagt. Vele andere kunnen worden verlicht zodra ze correct zijn geïdentificeerd. In feite is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) een zeer effectieve behandeling voor slapeloosheid die precies dat lukt.
Een speciaal opgeleide psycholoog voert meestal CBTI uit door triggers voor uw slapeloosheid te identificeren en vervolgens te helpen deze oorzaken onschadelijk te maken. Als u niet in slaap kunt vallen omdat u vroeg naar bed bent gegaan, kan slaapbeperking de aanbeveling zijn. Als u 's nachts wakker ligt en niet in slaap kunt komen, is stimulusbeheersing nuttig. Als je geest sneller gaat kloppen als je gaat liggen, kun je er baat bij hebben om voor het slapengaan een bufferzone te observeren of overdag een zorgenmoment in te plannen.
Medicijnen worden vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen, maar veel mensen willen slaappillen vermijden vanwege het risico op bijwerkingen. In het bijzonder kunnen slaappillen iets veroorzaken dat tachyfylaxie wordt genoemd: de medicijnen worden minder effectief, hogere doses zijn nodig voor hetzelfde effect, uiteindelijk stoppen ze met werken, en wanneer stopgezet rebound slapeloosheid optreedt. (Gelukkig lost rebound-slapeloosheid meestal in korte tijd op.) Daarom, hoewel slaappillen tijdelijk verlichting kunnen bieden, worden ze niet aanbevolen voor langdurig gebruik om slapeloosheid te behandelen.
Het kan ook erg belangrijk zijn om chronische problemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan slapeloosheid. Slapeloosheid gaat vaak samen met angst of depressie, en deze aandoeningen zullen vaak aanhouden als de andere onbehandeld blijft. Als de slapeloosheid verband houdt met problemen in de slaapomgeving, moeten deze eveneens worden aangepakt om verlichting te bieden.
Hoewel de onderliggende neiging tot slapeloosheid aanhoudt, net onder de oppervlakte, is het goede nieuws dat slapeloosheid zelf niet hoeft. De langetermijnprognose om slapeloosheid te genezen kan uitstekend zijn. Behandeling met CBTI en andere interventies onder leiding van een slaapspecialist kan zeer effectief zijn om slapeloosheid voorgoed te laten verdwijnen. Gebruik onze Doctor Discussion Guide hieronder om dat gesprek met uw arts te beginnen over het vinden van de juiste behandelingsoptie.
Insomnia Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
