Oefening voor de preventie en overleving van longkanker

Inhoud

• Oefening en overleving van longkanker
• Beweging en kwaliteit van leven
• Tips voor het toevoegen van fysieke activiteit aan uw dag

Studies hebben uitgewezen dat fysieke activiteit verband houdt met een lager risico op het ontwikkelen van longkanker, evenals vele andere kankers.

Bij longkanker lijkt het voordeel voor geen enkele groep mensen geïsoleerd te zijn. Mannen en vrouwen, rokers, ex-rokers en nooit-rokers hebben allemaal baat bij lichaamsbeweging. Het beste van alles is dat het trainingsniveau dat nodig is om een ​​verschil te maken, geen uren per dag of een duur lidmaatschap van een healthclub vereist. Zelfs tuinieren twee keer per week wordt in verband gebracht met een verminderd risico.

Over het algemeen lijken mensen die lichamelijk actief zijn ongeveer 20% minder risico te hebben op het ontwikkelen van longkanker.

Oefening en overleving van longkanker

Voor beide geslachten lijkt lichaamsbeweging het risico op overlijden door longkanker te verminderen, hoewel de voordelen bij vrouwen iets groter lijken. Het is een uitdaging om het effect van lichaamsbeweging op longkanker bij mensen te bestuderen. Het zou niet ethisch zijn om één groep overlevenden te laten sporten en een andere opzettelijk zittend. Hoewel dierstudies niet noodzakelijkerwijs naar mensen kunnen worden vertaald, bleek uit een meta-analyse uit 2019 die naar een aantal onderzoeken naar lichaamsbeweging en tumorgroei bij knaagdieren keek, dat lichaamsbeweging significant geassocieerd was met een langzamere tumorgroei.

Dat gezegd hebbende, hebben studies die in 2016 zijn gepubliceerd ook een verbeterde overleving bij mensen aangetoond, vooral oudere vrouwen die lichamelijk actief zijn als ze longkanker hebben.

We weten dat lichaamsbeweging mensen lijkt te helpen behandelingen beter te verdragen, en het kunnen voortzetten van behandelingen kan zich vertalen in een betere overleving.

Herhaling van longkanker

Hoewel longkanker in een vroeg stadium een ​​hogere overlevingskans heeft dan een gevorderde ziekte, keren veel te veel van deze tumoren terug, vaak op een andere plaats (metastatisch recidief). In een studie die in 2015 werd gepubliceerd, bleek dat zelfs lichte lichaamsbeweging het risico op terugkeer van longkanker leek te verlagen.

Inzicht in het terugkeren van longkanker

Recept voor lichaamsbeweging

Het effect van lichaamsbeweging op longkanker is significant genoeg dat oncologen zijn aangemoedigd om lichaamsbeweging voor te schrijven aan mensen met longkanker, en hebben zelfs een downloadbare vorm ter beschikking gesteld om dit te doen. De aanbeveling (voor degenen die daartoe in staat zijn) is drie keer per week 30 minuten trainen (matige intensiteit aërobe activiteit) en twee keer per week 20 minuten tot 30 minuten krachttraining.

Beweging en kwaliteit van leven

In een rapport uit 2019 werd gekeken naar studies tot nu toe om het bewijs voor de rol van lichaamsbeweging bij de behandeling van kanker te evalueren. Ter vergelijking wordt lichamelijke activiteit hier gedefinieerd als ten minste drie keer per week ten minste 30 minuten aërobe training. Er waren sterke aanwijzingen dat lichaamsbeweging:

• Verminder vermoeidheid
• Angst verminderen
• Verminder symptomen van depressie: Depressie bij mensen met longkanker komt veel te vaak voor en wordt in verband gebracht met een significant hoger sterftecijfer. Opgemerkt moet worden dat depressie bij longkanker verband kan houden met een ontsteking, en het behandelen van een ontsteking kan een sleutel zijn om de symptomen te verminderen.
• Verbeter iemands perceptie van hun fysieke functie
• Verbeter de algehele kwaliteit van leven

Het vermogen om kankergerelateerde vermoeidheid te verminderen is erg belangrijk, aangezien dit een van de meest verontrustende symptomen is voor velen met kanker.

Andere positieve voordelen die worden opgemerkt bij overlevenden van longkanker die aan lichaamsbeweging doen, zijn onder meer een beter gevoel van eigenwaarde, een verbeterde lichaamssamenstelling en een betere slaap. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging via enkele van deze extra voordelen kan werken om de overleving verder te verbeteren. Slapeloosheid bij longkankerpatiënten kan bijvoorbeeld de overleving verminderen, en lichaamsbeweging is een manier om te helpen.

Tips voor het toevoegen van fysieke activiteit aan uw dag

Zoals eerder opgemerkt, kan de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om het risico op longkanker te verkleinen en de overleving en kwaliteit van leven te verbeteren, net zo eenvoudig zijn als een paar keer per week tuinieren. Te veel van ons slagen er niet in onze bedoelingen te oefenen omdat we onze doelen te hoog stellen. Dit kan nog moeilijker zijn voor mensen die last hebben van vermoeidheid bij kanker.

Voor degenen die daartoe in staat zijn, wordt aanbevolen om elke week minstens 150 minuten matige tot hoge intensiteit lichamelijke activiteit te hebben.

Raak echter niet ontmoedigd als dat gewoon niet mogelijk is. Elk kleine beetje helpt:

• Plant een tuin. Tuinieren kan eigenlijk meerdere voordelen hebben. Niet alleen helpt het kweken van mooie bloemen ons om positiever te denken over kanker, maar als je een paar voedingsmiddelen kweekt die longkanker kunnen bestrijden, kun je met deze activiteit een dubbele of driedubbele taak uitoefenen.
• Dans. Nogmaals, je kunt dubbel werk doen met muziek. Muziektherapie lijkt te helpen bij pijn en kortademigheid bij longkanker en kan een extra boost geven aan je dansoefening.
• Schrijf je in voor een yogales. Yoga lijkt ook de natuurlijke killercellen (een soort witte bloedcel) te vergroten die zich tegoed doen aan kankercellen. Onderzoeksresultaten die in 2014 zijn gepubliceerd, laten echter weinig effect zien.
• Tel uw dagelijkse stappen. Als je dit samen met iemand anders doet, kan het zelfs nog effectiever worden, omdat je niet alleen iemand hebt waaraan je verantwoording moet afleggen, maar het kan ook een gezonde dosis concurrentie toevoegen.
• Loop rond in een kunstgalerie of museum
• Loop met een vriend. U oefent niet alleen op deze manier, maar sociale interactie is een andere factor die verband houdt met een betere overleving.

Een woord van Verywell

Het is vrij duidelijk dat fysieke activiteit zowel de overlevingskansen als de kwaliteit van leven met kanker kan verbeteren. Maar een combinatie van positieve factoren (of vermindering van negatieve factoren) is belangrijk als het gaat om wat u zelf kunt doen om het risico te verlagen of uw kansen met de ziekte te vergroten.