Inhoud
- Het effect van boogbenen op uw kniegewrichten
- Buigpoten en het effect op uw voeten en enkels
- Hoe te trainen met boogbenen
- Alternatieven zoeken
- Een woord van Verywell
Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u goed traint als u boogpoten heeft, is door een arts te bezoeken. Een fysiotherapeut (PT) die gespecialiseerd is in orthopedische aandoeningen is een goede plek om te beginnen. Uw PT kan uw benen beoordelen en een trainingsprogramma op maat maken dat veilig en effectief voor u is. Als u kniepijn heeft of een letsel aan de onderste ledematen heeft gehad, is het natuurlijk een goed idee om uw arts of PT te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
Het effect van boogbenen op uw kniegewrichten
Niet elke persoon op aarde is hetzelfde. Sommige mensen hebben boogbenen, anderen zijn knock-kneed en sommige mensen hebben rechte benen van hun heupen tot aan hun voeten. Als u boogpoten heeft, kan er een verhoogde spanning en spanning zijn op verschillende anatomische structuren in uw knieën.
Buikpoten creëren een opening aan de buitenkant, of lateraal aspect, van uw kniegewricht. Tegelijkertijd kan het mediale of binnenste deel van uw knieën worden samengedrukt. Deze opening aan het laterale aspect van uw knieën kan overmatige belasting van de laterale collaterale ligamenten veroorzaken. Deze sterke structuren verbinden uw dijbeen met uw onderbeenbot en voorkomen overmatige beweging aan de buitenkant van uw knieën.
Compressie van het mediale aspect van uw kniegewrichten kan pijn of verhoogde slijtage van uw mediale meniscus veroorzaken. Deze structuur zit bovenop je scheenbeen en biedt demping tussen je dijbeen en scheenbeen in je kniegewricht. Te veel compressie kan hier problemen veroorzaken zoals een meniscusscheur of mediale gewrichtsartritis.
Maakt u zich geen zorgen als u gebogen benen hebt; veel mensen hebben boogbenen en kunnen zonder pijn of problemen functioneren en oefenen. En als u goed voor uw knieën zorgt en goed traint, kunt u mogelijk problemen met uw knieën met gebogen benen voorkomen.
Buigpoten en het effect op uw voeten en enkels
Fysiotherapeuten zijn opgeleid om patiënten als geheel te onderzoeken; ze kijken naar de hele kinetische keten bij het onderzoeken van iemand met boogbenen (of kloppende knieën, wat dat betreft). Genu varum kan invloed hebben op hoe uw heupen en enkels bewegen, en u kunt tijdens het trainen een licht verhoogd risico lopen op problemen in die gewrichten.
Sommige onderzoeken tonen aan dat atleten met boogbenen een verhoogd risico op achillespeesontsteking kunnen lopen, wat te wijten kan zijn aan verhoogde rotatiekrachten die optreden op uw scheenbeen tijdens belastende activiteiten zoals hardlopen en hurken. Door deze krachten te corrigeren of te compenseren, kunt u mogelijk het risico op achillespeesontsteking verkleinen.
Een hardloper met boogbenen heeft meer kans om zijn voeten en enkels te supineren. Deze aandoening zorgt ervoor dat uw enkels blijken te blijken tijdens het lopen en rennen. Als je voet slaat, rollen de enkels en voeten uit. Uw orthopedisch arts of een fysiotherapeut kan naast een aangepast oefenprogramma speciale schoeninzetstukken of een brace of kniesteun aanbevelen. Als u boogbenen heeft en activiteiten met een hoge impact doet, zoals hardlopen, bent u misschien een goede kandidaat voor een orthese.
Sommige onderzoeken wijzen er ook op dat mensen met boogbenen mogelijk meer problemen hebben met het evenwicht, vooral in zijwaartse richting.Dit kan komen door veranderingen in uw zwaartepunt als gevolg van een veranderde voet- en enkel- en heuphouding die komt voor met boogbeen. Mensen met boogbenen moeten mogelijk een aantal van hun trainingssessies concentreren op het verbeteren van balans en proprioceptie.
Hoe te trainen met boogbenen
Als je boogpoten hebt, kun je nog steeds sporten. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is eraan werken om uw benen en knieën op één lijn te houden tijdens het sporten. (Fysiotherapeuten noemen dit neuromusculaire training.) U werkt er gewoon aan om uw heupen, knieën en enkels tijdens het trainen op één lijn te houden. Zorg er tijdens het hardlopen voor dat uw knieën precies boven uw tenen blijven wanneer u op elke voet landt. Hetzelfde geldt voor kraken; knieën onder heupen en knieën over tenen. Door uw knieën uitgelijnd te houden, kan een verbeterde kniepositie een permanente verandering in uw gewrichten worden en het risico op letsel aan de onderste ledematen tijdens het trainen tot een minimum worden beperkt.
Kunnen de boogpoten worden gecorrigeerd? Kan zijn.
Er is enig onderzoek om de bewering te ondersteunen dat corrigerende oefeningen kunnen worden gedaan om de hoeveelheid ruimte tussen uw knieën te verminderen bij personen met gebogen benen. Het is aangetoond dat oefeningen om de heup- en dijspieren te strekken en om de heupspieren te versterken, misvorming van de boogpoten corrigeren. Dit kan mogelijk helpen om het risico op letsel bij personen met gebogen benen te verminderen.
Oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van genu varum zijn onder meer:
- Hamstring strekt zich uit
- De lies strekt zich uit
- Piriformis strekt zich uit
- Gluteus medius versterking met een weerstandsband
Aangezien uit onderzoek blijkt dat er lichte balansstoornissen kunnen optreden bij personen met gebogen benen, wilt u misschien ook balansoefeningen opnemen in uw trainingsroutine. Enkele goede ideeën kunnen zijn:
- Staand met één been
- Tandem staan
- Bosu-baltraining
- Met behulp van een balansbord of BAPS-bord
Neem voordat u met een trainingsprogramma begint contact op met uw arts en PT om er zeker van te zijn dat u veilig kunt trainen.
Alternatieven zoeken
Als u pijn in het onderbeen heeft, wilt u misschien niet-impactoefeningen doen. Dit kan de hoeveelheid kracht door uw kniegewrichten beperken en slijtageproblemen in uw knieën voorkomen. U kunt fietsen of zwemmen proberen als alternatieve vorm van lichaamsbeweging. Oefening met een lagere impact zal de gezondheid van uw knie beter behouden, die al risico loopt op het ontwikkelen van pijn als gevolg van uw beenuitlijning. Evenzo kunnen evenwichts- en flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga en pilates, nuttig zijn.
Een woord van Verywell
Als je boogpoten hebt, kun je sporten. U moet zich concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl en het doen van oefeningen die u leuk vindt. Om uw knieën gezond te houden, moet u zich concentreren op het strekken van de onderste ledematen, het versterken van heupen en benen en het verbeteren van de balans. Als uw voetpositie wordt beïnvloed door uw boogpoten, kunt u ervoor kiezen om een orthese te gebruiken. Ten slotte, als kniepijn door inspanning u beperkt, kan het kiezen van niet-impactoefeningen een alternatief zijn. Spreken met een medische professional is een goed idee om aan de slag te gaan met het juiste oefenprogramma voor uw boogpoten.
Misschien leert u deze evenwichtsoefeningen in fysiotherapie- Delen
- Omdraaien