Inhoud
- Waar komt evenwicht vandaan?
- Hoe u de balans kunt verbeteren
- Eerste stappen om de balans te verbeteren met fysiotherapie
- Een woord van Verywell
Als u gevallen bent, begrijpt u hoe belangrijk het is om tijdens het lopen of zitten uw evenwicht te bewaren. Uw fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die u kan helpen uw evenwicht te verbeteren, zodat u veilige functionele mobiliteit kunt behouden.
Dus wie heeft er baat bij evenwichtsoefeningen in de PT-kliniek? Mensen die evenwichtsoefeningen kunnen doen, kunnen zijn:
- Ouderen met beperkte functionele mobiliteit
- Mensen die zijn gevallen
- Mensen met neurologische aandoeningen, zoals een beroerte, die evenwichtsstoornissen kunnen veroorzaken
- Atleten die geblesseerd zijn
- Mensen die een operatie hebben ondergaan
- Mensen met hoogtevrees
Als u uw fysiotherapeut voor het eerst ontmoet, kan hij of zij uw evenwicht beoordelen. Als wordt vastgesteld dat uw evenwicht is aangetast, kan een behandelstrategie worden ontwikkeld met oefeningen om uw evenwicht te verbeteren en uw veilige functionele mobiliteit te maximaliseren.
Waar komt evenwicht vandaan?
Drie systemen in uw lichaam werken samen om u te helpen rechtop te blijven met een goede balans. Deze omvatten:
- Uw visuele systeem
- Je vestibulaire systeem in je binnenoor
- Uw proprioceptieve systeem in uw spieren en gewrichten
Ten eerste uw visueel systeem werkt om uw hersenen informatie te geven over waar uw lichaam zich bevindt in relatie tot uw omgeving. Mensen met een verminderd gezichtsvermogen kunnen evenwichtsproblemen hebben doordat ze niet precies kunnen zien waar ze zijn. Bij het beoordelen van uw evenwicht kan uw fysiotherapeut vragen stellen over uw zicht en of u corrigerende lenzen draagt. Veranderingen aanbrengen in uw gezichtsvermogen of corrigerende lenzen valt buiten de praktijk van fysiotherapeuten, maar uw PT kan u aanraden een oogarts te bezoeken om er zeker van te zijn dat uw ogen optimaal werken.
Uw vestibulair systeem bevindt zich in uw binnenoor en het werkt om uw hersenen informatie te geven over de positie van uw hoofd. De vestibulaire structuren (je hebt er een aan elke kant van je hoofd) werken als kleine niveaus. Ze zijn gevuld met vloeistof en terwijl je beweegt en je hoofd draait, stroomt de vloeistof naar één kant van de vestibulaire structuur en activeert daar de zenuwen. Deze zenuwen communiceren vervolgens met uw hersenen en vertellen de positie van uw hoofd. Schade aan of een beperking van uw vestibulaire systeem kan leiden tot duizeligheid of draaierige sensaties als u uw hoofd beweegt.
Uw proprioceptief systeem is een groep gespecialiseerde zenuwuiteinden in uw spieren, pezen en gewrichten van uw lichaam. Deze zenuwen communiceren met uw hersenen en vertellen het wanneer en hoe een spier samentrekt, evenals informatie over positiegevoel. Een verwonding, operatie of een neurologische aandoening kan uw proprioceptie aantasten, wat leidt tot een verminderd evenwicht.
Uw fysiotherapeut kan deze drie systemen beoordelen en de factoren bepalen die tot een verminderd evenwicht kunnen leiden. Vervolgens kan hij of zij specifieke oefeningen voorschrijven om uw evenwicht te verbeteren.
Hoe u de balans kunt verbeteren
Uw lichaam kan veranderen en groeien als reactie op specifieke evenwichtsoefeningen, en dit kan leiden tot een verbeterd evenwicht en veilige functionele mobiliteit.
Vier eenvoudige balansoefeningen die uw PT kan voorschrijven, zijn onder meer de volgende. Overleg met uw arts voordat u met deze of een andere oefening begint voor uw evenwicht:
- Stand op één been: Zoek iets stabiels om je aan vast te houden en til dan een voet van de vloer. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met de andere voet. Je kunt de uitdaging vergroten door het stabiele object dat je vasthoudt los te laten of door je ogen te sluiten terwijl je op één voet staat.
- Tandemwandelen met een patroon van hiel tot teen: Sta rechtop en loop naar voren door een hiel direct voor de tenen van de andere voet te plaatsen. Loop 10 passen vooruit. Je kunt dit uitdagender maken door achteruit te lopen in een patroon van teen tot hiel. Zorg ervoor dat er voor de veiligheid iets stabiels, zoals uw aanrecht, in de buurt is.
- Lopen met verschillende hoofdbewegingen: Loop 10 passen vooruit terwijl je je hoofd naar links en rechts draait, terwijl je door de kamer scant terwijl je loopt. Loop dan vooruit terwijl je met je hoofd op en neer knikt. Het veranderende gezichtsveld zal uw evenwichts- en evenwichtssystemen uitdagen.
- Uw visuele systeem veranderen terwijl u beweegt om uw evenwicht uit te dagen: Druk een dambordontwerp af of een ander ontwerp dat gewijzigde visuele afbeeldingen kan creëren. Plak dit ontwerp op de muur en loop er naar voren terwijl je recht naar het ontwerp staart. Loop dan achteruit en houd je ogen gericht op het ontwerp. Dit veranderde gezichtsveld kan uw evenwicht en algehele balans uitdagen.
Uw fysiotherapeut kan speciale oefenapparatuur gebruiken om ook uw evenwicht op de proef te stellen. Deze kunnen zijn:
- Het BAPS-bord
- Een wiebelbord
- Sponsachtige stukjes schuim
- Video's die uw visuele systeem uitdagen
De sleutel tot het verbeteren van uw evenwicht is het creëren van situaties die uw evenwicht uitdagen. Dit helpt de systemen van uw lichaam zich aan te passen en te veranderen, wat hopelijk leidt tot een betere balans en spiercontrole.
Een woord van waarschuwing: Het creëren van situaties die uw evenwicht uitdagen, kan leiden tot vallen terwijl u de oefening doet. Voer alleen balansoefeningen uit die voor u veilig zijn. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut kunt u ervoor zorgen dat u de juiste oefeningen doet die uw evenwicht op de proef stellen en toch veilig blijven.
Eerste stappen om de balans te verbeteren met fysiotherapie
Als u gevallen bent of het gevoel heeft dat uw evenwicht is aangetast, dient u contact op te nemen met uw arts voor een beoordeling. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor een volledige balansevaluatie. Uw PT kan dingen bekijken en u op weg helpen om uw balans te verbeteren. U kunt mogelijk ook rechtstreeks naar uw fysiotherapeut gaan; Er is geen verwijzing van een arts nodig, dus als u het gevoel heeft dat u nieuwe balansoefeningen wilt leren, bel dan uw fysiotherapeut en leg uit wat uw behoeften zijn.
Een woord van Verywell
Veel mensen realiseren zich niet eens dat hun evenwicht is aangetast. Sommige atleten en weekendstrijders hebben verwondingen door herhaalde belasting of overbelasting, en een variabele die de verwonding kan veroorzaken, is een verminderde balans en proprioceptie. Als u pijn ervaart en bewegingsbeperking heeft, kan uw fysiotherapeut uw evenwicht beoordelen als onderdeel van een uitgebreide evaluatie en balansoefeningen voorschrijven als onderdeel van uw revalidatie.
Werken aan het verbeteren van uw evenwicht kan een belangrijk onderdeel zijn van uw algehele oefenprogramma voor fysiotherapie. Het kan uw mobiliteit helpen verbeteren en het kan een belangrijke boost geven aan uw zelfvertrouwen tijdens het lopen, zodat u het risico op vallen kunt minimaliseren en kunt genieten van uw normale dagelijkse bezigheden.