Inhoud
- Is het normaal om zo moe te zijn in het eerste trimester van de zwangerschap?
- Wat veroorzaakt de vermoeidheid?
- Hoe lang duurt de vermoeidheid?
- Wat kunt u doen om u beter te voelen?
- Wat moet je vermijden?
Is het normaal om zo moe te zijn in het eerste trimester van de zwangerschap?
Voel je je hond moe, heb je geen energie om veel van alles te doen en heb je zin in bed? Voor veel vrouwen is de extreme vermoeidheid van het eerste trimester nogal een verrassing. En het is een bijzonder moeilijke overgang voor degenen die normaal doorzetters zijn met veel energie. Vrouwen die 's nachts meestal maar 6 uur slaap nodig hebben, hebben vaak bijna het dubbele nodig tijdens de eerste weken van de zwangerschap. En voor anderen gaat vermoeidheid overdag gepaard met moeite met diep slapen of 's nachts langer dan een paar uur. Misselijkheid en braken kunnen ook een grote aanslag op uw energie betekenen.
Wat veroorzaakt de vermoeidheid?
Gelukkig is dit normaal. Het is een signaal van je lichaam om te vertragen en het tijd te geven om zich aan te passen aan de ongelooflijke veranderingen die binnenin plaatsvinden. Hormoonveranderingen spelen een grote rol bij het moe worden, vooral het hormoon progesteron. Dit hormoon stijgt sterk in het eerste trimester. Bovendien, als het bloedvolume toeneemt om de zich ontwikkelende placenta en foetale circulatie te voeden, pompt uw hart sneller en sterker. Dit resulteert in snellere hartslag en ademhaling. Een laag ijzergehalte kan u soms ook vermoeid maken, hoewel dit vaker voorkomt bij latere zwangerschap.
Hoe lang duurt de vermoeidheid?
Voor de meeste vrouwen wordt de extreme vermoeidheid van het eerste trimester snel vergeten met de glans en boost in energie die bij het tweede trimester hoort. Dus als het lijkt alsof u de eerste weken alleen maar rondslingert, dommelt of dut, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is normaal. Hoewel vermoeidheid vaak terugkeert in het derde trimester door verstoorde slaap en toenemende ongemakken, zal ook dit na verloop van tijd verdwijnen.
Wat kunt u doen om u beter te voelen?
Goede voeding en het eten van kleine, frequente, gezonde maaltijden kunnen u op de been houden en kunnen ook helpen bij misselijkheid.
Als u op het werk bent en vecht tegen hangende oogleden, probeer dan wat rekoefeningen of diepe ademhalingsoefeningen. Of sta op en loop door het kantoor of neem een pauze buiten.
Als je kunt, maak dan een stevige wandeling om het blok. Een beetje lichaamsbeweging kan je energie geven en kan je helpen om beter te rusten als je gaat slapen.
Pas uw slaapgewoonten aan. Doe, indien mogelijk, dutjes gedurende de dag. U kunt ook proberen om eerder naar bed te gaan.
Drink voldoende vocht gedurende de dag en een paar uur voor het slapengaan. Dit kan u helpen voorkomen dat u 's nachts moet opstaan om te plassen.
Wat moet je vermijden?
Stop de drang om koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken om alert te blijven, want de cafeïne is echt niet goed voor je ontwikkelende baby. Drink in plaats daarvan veel water.
Het is gemakkelijk om je schuldig te voelen als je niet alles kunt doen zoals je gewend bent. Het is oké om jezelf te verwennen. Door eventuele extra banen of sociale verplichtingen tijdens deze eerste paar weken te verminderen, kunt u zo productief mogelijk zijn in uw normale verantwoordelijkheden.