Inhoud
Een van de belangrijkste redenen om met 50+ te sporten, is om uw gewicht onder controle te houden.
Door een gezond gewicht te behouden, verlaagt u uw bloeddruk en verlaagt u uw risico op hartaandoeningen, diabetes en artritis, zegt Johns Hopkins, sportgeneeskundig expert Raj Deu, M.D.
Geïnspireerd om te zweten? Houd deze zes fitnesstips in gedachten voordat u uw waterfles en gearbag pakt.
DOEN
- Krachttraining.
De spierkracht neemt af met de leeftijd, dus krachttraining is de sleutel voor het behouden van kracht en het voorkomen van spieratrofie bij 50-plus. "Het is ook aangetoond dat krachttraining helpt bij de botdichtheid", zegt Deu, "en dat vermindert de snelheid waarmee botafbraak optreedt, wat belangrijk is om het risico op fracturen later in het leven te verminderen." - Zoek een oefenpartner.
"Als je samen met een vriend of partner traint, heb je over het algemeen de neiging om regelmatiger aan lichaamsbeweging te doen omdat die persoon je overhalen", zegt Deu. "Zelfs als je een hond bezit, kom je er al uit en gaat wandelen." - Strek regelmatig.
Naarmate ons lichaam ouder wordt, worden onze pezen dikker en minder elastisch. Rekken kan dit tegengaan en letsel bij 50-plus helpen voorkomen. Denk eraan om langzaam uit te rekken; forceer het niet door te stuiteren.
NIET
- Begin met trainen zonder de zegen van uw arts.
Raadpleeg uw zorgverzekeraar als u onderliggende gezondheidsrisico's heeft, zoals een cardiovasculaire, metabole of nierziekte. Inactieve personen die gezond zijn, hebben geen evaluatie nodig, maar het wordt aanbevolen om langzaam te beginnen en geleidelijk vooruitgang te boeken. Als u zich zorgen maakt of niet zeker weet hoe u moet beginnen, raadpleeg dan uw arts, zegt Deu. - Meld u aan voor een dure sportschool.
Als u een klein budget heeft, kunt u thuis voldoende bewegen. Geweldige fitnesstips: gematigde tijd besteed aan wandelen, tuinieren en zelfs stofzuigen tellen allemaal als lichaamsbeweging. Met een bescheiden investering in halters en oefenbanden kunt u ook thuis aan krachttraining doen. - Focus alleen op cardio.
Hoewel cardiovasculaire training belangrijk is, zijn stretch- en krachttraining (zie de “Dos” voor details) ook belangrijk, evenals kernkracht- en balansoefeningen. Deu houdt van tai chi, pilates en bepaalde soorten yoga om te werken aan balans en kernkracht bij 50-plus, die je ruggengraat helpen ondersteunen en beschermen en een toekomstige val kunnen helpen voorkomen.