Inhoud
Beoordeeld door:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
Trendy oefeningen komen en gaan, net als trendy kleding en voeding. Of je mee moet doen, hangt af van je interesse, motivatie en conditie. "Verschillende dingen werken goed voor verschillende mensen", zegt Johns Hopkins cardioloog Seth Martin, M.D. "Wat geweldig is, is dat er tegenwoordig zoveel opties zijn die trainen meer een leuke of sociale activiteit maken dan een dagelijkse klus."
Hot Fitness-opties
Lichaamsgewichttraining, waarbij u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt als een vorm van weerstandstraining (zoals push-ups, squats, lunges, enz.), En intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waarbij korte uitbarstingen van zeer intensieve oefeningen worden gedaan gevolgd door een korte periode van rust of herstel, bovenaan de lijst met toptrends voor 2015, volgens het laatste jaarlijkse onderzoek van het American College of Sports Medicine. Ook op de lijst:
- Vormen van yoga (inclusief Power Yoga, Yogalates en hete Bikram Yoga)
- Persoonlijke groepstraining (met twee of drie personen tegelijk)
- Buitenactiviteiten (wandelen, kanoën, kajakken)
- Circuittraining (een groep van 6 tot 10 oefeningen die na elkaar worden voltooid in een vooraf bepaalde volgorde. Elke oefening wordt uitgevoerd voor een bepaald aantal herhalingen voordat een korte rustpauze wordt genomen en verder wordt gegaan met de volgende oefening)
- Bootcamp (zeer gestructureerde activiteiten gemodelleerd naar training in militaire stijl)
Trends uit het verleden waren onder meer bekende trainingen zoals Pilates, Zumba®, indoor cycling, stabiliteitsbaltrainingen en meer - en er worden voortdurend nieuwe ideeën geïntroduceerd.
"Er is niet één manier om te trainen", zegt Martin. Voor de gezondheid van het hart is het van belang dat u voldoet aan, en idealiter overtreft, de CDC-richtlijnen om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen, zegt hij.
Het bijhouden van uw voortgang met een draagbaar apparaat is een populaire trend die u leuker kan maken en u kan motiveren om met anderen te concurreren.
Fitness die bij u past
Hier zijn enkele vragen om u te helpen bij het evalueren van een nieuwe fitnessroutine:
Wat is uw huidige conditie?
Iemand die net begint met fitnesswandelen, kan het moeilijk hebben met een intensief nieuw programma in een sportschool. "Jij niet hebben om naar een sportschool te gaan en iets intenss te doen, ”zegt Martin. Wat u ook kiest, zorg ervoor dat uw arts in orde is voordat u begint.
Bevordert de training uw fitnessdoelen?
Overweeg aanvullende activiteiten. Als je een hardloper bent, kan krachttraining verschillende spiergroepen trainen. Als je gewichten opheft, kan zoiets als yoga je helpen strekken. Veel trendy programma's noemen zichzelf "hybride trainingen" en combineren fitnessdoelen.
Wat spreekt je eraan aan?
Ga niet voor een nieuwe sport, alleen omdat iedereen het doet. Je blijft langer bij iets als het een intrinsieke aantrekkingskracht heeft - bijvoorbeeld als het muziek betreft waar je van houdt, buiten plaatsvindt of je de kans geeft om contact te maken met andere mensen.
Voel je je goed tijdens en na de training?
Let tijdens het sporten op hoe u zich voelt. Schaal terug als je erg kortademig wordt of pijn ervaart, zegt Martin.
"Als je in het begin te agressief bent en je daarna erg slecht voelt, word je misschien ontmoedigd om door te gaan", zegt Martin. "Oefening brengt niet van de ene op de andere dag veranderingen, dus je moet iets vinden dat voor je werkt dat je op de lange termijn kunt volhouden."