Inhoud
Hoge niveaus van androgenen of mannelijke hormonen, zoals testosteron, zijn een kenmerkend kenmerk van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en maken deel uit van de diagnostische criteria.Samen met onregelmatige menstruaties kunnen hoge testosteronspiegels veel dermatologische symptomen veroorzaken bij vrouwen met PCOS, zoals acne, haaruitval, overmatige groei van lichaamshaar en huidpuisten die bekend staan als hidradenitis suppurativa.
Een gezonde voeding en levensstijl zijn de belangrijkste behandelmethoden voor PCOS. Hier zijn vijf voedingsmiddelen die u nu kunt eten om uw testosteron op natuurlijke wijze te verlagen.
Het beste dieet voor het beheersen van PCOS-symptomenNoten
Noten van elk type zijn geweldig voor PCOS. Onderzoek heeft aangetoond dat van de enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) in noten is aangetoond dat ze androgenen verbeteren, evenals insuline- en cholesterolwaarden bij vrouwen met PCOS.
In een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, werden vrouwen met PCOS willekeurig gekozen om gedurende zes weken walnoten of amandelen te krijgen. Vrouwen die walnoten aten verhoogden hun niveaus van geslachtshormoon bindend globuline (SHBG), een hormoon dat zich bindt aan vrij testosteron, en amandelen verminderden het vrije androgeen niveaus.
De onderzoekers concludeerden dat het eten van noten een positief effect heeft op de androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS.
De gezondheidsvoordelen van noten als u PCOS heeftVis
Er zijn aanwijzingen met betrekking tot het effect van omega-3-inname op androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in Iran Journal of Reproductive Medicine78 vrouwen met overgewicht met PCOS werden gerandomiseerd om 8 weken omega-3 (3 gram per dag) of een placebo te krijgen.
De testosteronconcentratie was significant lager in de omega-3-groep vergeleken met placebo, na suppletie. Na de proef was het percentage regelmatige menstruatie in de omega-3-groep hoger dan in de placebogroep (47,2% vs. 22,9%).
Vooral vis, koudwatervissen, is een rijke bron van omega-3-vetzuren. Voorbeelden van deze vissoorten zijn zalm, tonijn en forel.
Overheidsrichtlijnen raden aan om twee porties (3,5 gram elk) per week koudwatervis te eten voor voldoende omega-3-inname.
Kan visolie vrouwen met PCOS helpen?Thee
Studies hebben aangetoond dat het drinken van thee (warm of ijskoud) de PCOS-symptomen kan helpen verbeteren. Van muntthee is bijvoorbeeld aangetoond dat het anti-androgene effecten heeft bij PCOS en hirsutisme kan verminderen.
In een studie gepubliceerd in Fytotherapie-onderzoek, werden vrouwen met PCOS gerandomiseerd om groene muntthee twee keer per dag gedurende een maand te nemen en vergeleken met een placebo-kruidenthee. De vrije en totale testosteronniveaus waren significant verlaagd gedurende de periode van 30 dagen in de groene munttheegroep. De subjectieve beoordelingen van patiënten van hun mate van hirsutisme werden ook verminderd.
Marjoleinkruid staat bekend om zijn vermogen om de hormonale balans te herstellen en om de menstruatiecyclus te reguleren. Een studie gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition and Diet onderzocht de effecten van marjolein thee op het hormonale profiel van vrouwen met PCOS.
Vrouwen die werden toegewezen om gedurende een maand twee keer per dag marjolein thee te krijgen, bleken de insulinegevoeligheid te verbeteren en de niveaus van bijnierandrogenen te verlagen in vergelijking met een placebothee.
Rode Reishi-paddenstoelen
Red Reishi is een Japanse paddenstoel waarvan wordt aangenomen dat deze veel gezondheidsvoordelen heeft. In een onderzoek naar de anti-androgene effecten van 20 soorten paddenstoelen, hadden reishi-paddenstoelen de sterkste remmende werking op testosteron.
Reishi-paddenstoelen verlaagden de niveaus van 5-alpha-reductase aanzienlijk, waardoor de omzetting van testosteron in het krachtigere DHT werd voorkomen (hoge niveaus van DHT zijn risicofactoren voor dermatologische aandoeningen zoals acne en kaalheid).
Lijnzaad
Van lijnzaad is aangetoond dat het de androgeenspiegels verlaagt bij mannen met prostaatkanker. In een casestudy waarbij een 31-jarige vrouw met PCOS betrokken was, verminderde lijnzaadsuppletie (30 g / dag) het totale en vrije testosteron. De patiënt meldde ook een afname van hirsutisme aan het einde van de onderzoeksperiode.
Verder onderzoek naar lijnzaadsuppletie op hormonale niveaus bij vrouwen met PCOS is gerechtvaardigd.
Voordelen van verschillende zaden voor vrouwen met PCOS