Inhoud
- Accepteer, steun en moedig aan
- Betrek het hele gezin
- Zorg dat uw gezin actief is
- Te vermijden acties
- Moedig uw tiener aan om een goede houding te ontwikkelen
Accepteer, steun en moedig aan
Hoe uw tiener over zichzelf denkt en voelt, komt gedeeltelijk voort uit hoe haar ouders en vrienden hen zien (of hun perceptie daarvan). Hoe meer je je tiener accepteert zoals ze zijn, hoe meer ze zichzelf kunnen accepteren. Wees er om te luisteren wanneer ze moeten praten zonder een lezing te geven of het probleem op te lossen. Moedig ze aan om activiteiten en vrienden met gelijkgestemde interesses te vinden. Het hebben van hobby's kan uw tiener helpen zelfvertrouwen op te bouwen.
Lees meer over het lichaamsbeeld en help uw tiener te begrijpen wat het lichaamsbeeld is en hoe het hun zelfrespect beïnvloedt. Leer ze mediawijs te zijn, de beelden die ze zien in vraag te stellen en realistische lichaamsidealen te vormen.
Betrek het hele gezin
Kies uw kind niet uit. Gezond eten en bewegen zou een gezinskwestie moeten zijn. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH): "Betrokkenheid van het gezin helpt om iedereen gezonde gewoonten bij te brengen en niet de tiener met overgewicht eruit".
Zorg dat uw gezin actief is
Een gezonde levensstijl is de beste verdediging van een tiener tegen overgewicht. Plan leuke, lichamelijk actieve activiteiten voor het hele gezin. Maak ze een onderdeel van je dagelijkse / wekelijkse routine, een leuke gewoonte en probeer er geen last van te maken. Wees een rolmodel en geniet van de activiteiten met uw kinderen. Probeer er geen speciale gelegenheid van te maken, maar iets dat je gewoon de hele tijd samen doet. Hoe meer 'alledaagse' en gebruikelijke fysieke activiteit in het leven van een tiener is, hoe meer ze de goede gewoonte zullen voortzetten in hun jonge volwassenheid.
Te vermijden acties
• Praat niet over gewicht, maar over gezondheid.
• Laat anderen niet praten over hun gewicht. Als gezinsleden opmerkingen maken over het gewicht (dat van henzelf of dat van het kind), loopt het kind een groter risico om een eetstoornis te krijgen of om aan te komen.
• Geen dieet volgen. Het doel moet zijn om gezond te eten, dat kan uitgroeien tot een levenslange gewoonte.
Moedig uw tiener aan om een goede houding te ontwikkelen
Volgens de NIMH mogen kinderen en tieners nooit op een restrictief dieet worden gezet om gewicht te verliezen, tenzij een arts dit om medische redenen aanbeveelt en er toezicht op houdt. Een zeer restrictief dieet kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die de groei en ontwikkeling van uw tiener verstoren.
Een betere benadering is om het hele gezin een verscheidenheid aan uitgebalanceerd gezond voedsel aan te bieden. Overweeg het gebruik van het MyPlate-model van USDA. Met deze aanpak maak je de helft van je bord fruit of groenten, een kwart eiwit en een kwart zetmeel (zoals een zetmeelrijke groente zoals aardappel, of een volkoren graan, zoals bruine rijst). Door de focus te verleggen naar het aandeel van het voedsel op het bord van u en uw tiener (meer zetmeelvrije groenten, minder geraffineerde koolhydraten), kan de voedingskwaliteit van maaltijden en een gezond gewicht bevorderen.
Probeer wekelijks nieuwe voedingsmiddelen of leuke gezonde recepten te introduceren. Moedig uw tiener aan om mee te doen aan het plannen en bereiden van maaltijden. Ze kunnen ook ideeën krijgen van hun vrienden.
Al deze tips kunnen u helpen uw tiener met overgewicht niet alleen te helpen hem / haar op een gezond gewicht te krijgen, maar ook zijn / haar zelfrespect en zelfvertrouwen te helpen. Bovendien werkt het hele gezin aan een gezonde levensstijl.