Inhoud
- Slapen in korte periodes verstoort natuurlijke ritmes
- Gedrag en de rol van slaapfragmentatie
- Wat zijn de gevolgen van slaapfragmentatie?
Slapen in korte periodes verstoort natuurlijke ritmes
Als u aan onvoldoende rust lijdt, hetzij van onvoldoende hoeveelheid hetzij van slechte kwaliteit, zult u overdag waarschijnlijk overmatige slaperigheid ervaren. Deze sufheid kan ervoor zorgen dat u op bijna elk moment in slaap kunt vallen. In plaats van 's nachts in één geconsolideerde slaapperiode te slapen, kunt u in korte perioden slapen. Dit beïnvloedt het natuurlijke circadiane ritme en verstoort de normale slaapcycli.
Ons verlangen naar slaap neemt toe naarmate we langer wakker zijn. Dit wordt onze homeostatische slaaprit genoemd. Dit geleidelijk toenemende verlangen naar slaap wordt groter naarmate we langer wakker blijven. We kunnen dit vele uren (zelfs dagen) weerstaan, maar uiteindelijk overweldigt het verlangen naar slaap ons en vallen we in slaap. Dit kan te wijten zijn aan een opeenhoping van neurotransmitters, chemicaliën in de hersenen die functioneren als signalen tussen zenuwcellen.
Het tweede element dat bijdraagt aan ons verlangen naar slaap is het circadiane ritme. Als wezens die doorgaans overdag wakker zijn en 's nachts slapen, versterkt het circadiane ritme dit slaappatroon. Bij nachtdieren, zoals ratten, is het omgekeerde patroon te zien. Verschillende hormonen in het lichaam volgen een circadiaans patroon. Melatonine piekt bijvoorbeeld 's nachts. Een ander hormoon, cortisol, speelt een belangrijke rol om ons 's ochtends wakker te maken.
Deze twee processen komen samen om verhoogde slaperigheid en een sterk verlangen om 's nachts te slapen aan te moedigen. Ons gedrag kan deze natuurlijke neigingen echter verstoren.
Gedrag en de rol van slaapfragmentatie
Hoewel ons lichaam wil dat we 's nachts slapen, volgen we deze patronen misschien niet altijd. Idealiter zouden we 's nachts in één geconsolideerde periode slapen, meestal ongeveer acht uur. Het moderne leven leent zich echter voor afleiding en verstoring.
Dutjes komen vaak voor, vooral in levensstijlen die zich lenen voor een middagrust. Korte dutjes zijn misschien niet echt storend voor uw homeostatische slaapritme, maar dutjes die enkele uren duren, kunnen uw vermogen om later in slaap te vallen zelfs verminderen. Als u later op de avond naar bed gaat, kan het zijn dat u moeilijk in slaap valt en aan slapeloosheid lijdt.
Als de slaap u 's avonds begint te overweldigen, kunt u in en uit de slaap glijden. Dit kan vooral het geval zijn als u in slaap valt met uw televisie. De aanhoudende prikkels kunnen uw vermogen om normaal over te schakelen naar slaap verstoren. Bovendien, als je wakker wordt en je show hervat, zal je slaap enorm gefragmenteerd raken.
Uw slaapomgeving mag geen potentieel storende stimuli bevatten, en het wegnemen van de televisie, computers en andere afleidingen kan u helpen om beter te slapen.
Voor degenen die in ploegendienst werken, kan uw circadiane ritme worden genegeerd, omdat u gedwongen wordt om 's nachts wakker te blijven en overdag te slapen. De kwaliteit van uw slaap kan aanzienlijk worden aangetast en u kunt andere gevolgen voor de gezondheid hebben.
Wat zijn de gevolgen van slaapfragmentatie?
Het verdelen van uw slaap in perioden die over dag en nacht verspreid zijn, vooral op chronische basis, kan aanzienlijke cognitieve effecten hebben. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een storing in de natuurlijke slaaparchitectuur.
Slaaparchitectuur is een beschrijving van het natuurlijke patroon van slaapfasen die optreden tijdens een standaard slaapperiode. Het wordt weergegeven door een hypnogram en kan worden beoordeeld met een slaaponderzoek dat een polysomnogram wordt genoemd. Hoewel het verandert naarmate we ouder worden, zullen de meeste volwassenen met regelmatige tussenpozen door de verschillende slaapfasen fietsen. Als dit wordt verstoord - hetzij door slaapstoornissen zoals slaapapneu of door gedragskeuzes zoals slapen in verdeelde periodes - zijn er duidelijke effecten.
Een belangrijk gevolg van slaapfragmentatie is het resulterende slaapgebrek. Dit kan gebeuren door in en uit de slaap te glijden, waardoor de tijd voor diepe, herstellende slaap wordt verkort. De hoeveelheid totale slaap kan ook niet optimaal zijn.
Uw slaap verdelen tussen een nachtrust en een dutje overdag lijkt dezelfde effecten te hebben op uw humeur, concentratie en cognitieve vaardigheden als wanneer u uw slaap chronisch zou beperken. 'S Nachts wakker zijn bevordert deze tekorten, omdat een slecht getimede slaap gewoon niet zo herstellend is.
Daarom, als u merkt dat u keuzes maakt die uw slaap verdelen over dag en nacht, wilt u wellicht richtlijnen volgen om uw slaap te consolideren en uw rust te verbeteren door betere slaapgewoonten.