Inhoud
Wist je dat het roken van cIgarettes je slaap kan beïnvloeden? Mogelijke problemen zijn onder meer slaapfragmentatie, slapeloosheid, snurken en slaapapneu.Slaapproblemen die samenhangen met het roken van sigaretten, evenals het puffen aan sigaren en pijpen, worden grotendeels toegeschreven aan nicotine, het actieve ingrediënt in tabaksproducten. Sommige mensen beweren dat ze slaperig worden van roken. Gezien nicotine angst kan verlichten en ontspanning kan veroorzaken, is dit mogelijk.
Tegelijkertijd heeft nicotine echter stimulerende eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor slapeloosheid en andere mogelijke slaapproblemen die verband houden met roken.
Slapeloosheid en slaap van lage kwaliteit
Ten eerste, op basis van hoe afhankelijk u bent van tabak en hoe vaak u rookt, kan uw verlangen naar nicotine sterk genoeg zijn om uw slaap te onderbreken of ervoor te zorgen dat u niet in slaap kunt vallen. Omdat nicotine een stimulerend middel is, kan het ook bijdragen aan problemen om in slaap te vallen als het te kort voor het slapengaan wordt gebruikt.
Roken wordt geassocieerd met een verstoring van de basisstructuur van slaap, slaaparchitectuur genaamd. Dit is het patroon van slaapfasen die zich 's nachts voordoen. Volgens een overzicht van de literatuur over roken, stoppen met roken en slapen, toont onderzoek aan dat huidige rokers:
- Heb een gefragmenteerde slaap die leidt tot slapeloosheid
- Iets langer nodig hebben om in slaap te vallen (slaaplatentie genoemd)
- Slaap minder
- Minder diepe slaap hebben (langzame slaap genoemd)
- Ervaar meer slaapstoringen
- Klagen vaak over moeilijkheden bij het inslapen of blijven slapen
Voor sommige mensen die stoppen met roken, lijken deze verschillen in slaaparchitectuur na verloop van tijd meer typisch te worden. Opgemerkt moet echter worden dat degenen die nog nooit hebben gerookt over het algemeen een betere slaapkwaliteit lijken te hebben.
Snurken en slaapapneu
Onderzoek toont aan dat roken de kans op en de ernst van zowel snurken als slaapapneu vergroot. Dit komt waarschijnlijk door de effecten van schadelijke chemicaliën en verontreinigende stoffen in sigarettenrook-irriterende stoffen die kunnen bijdragen aan zwelling van de luchtwegen, vooral de zachte luchtwegen. weefsels langs de neus en keel. Schade aan de longen kan tot andere problemen leiden en het zuurstofgehalte 's nachts verlagen.
Terwijl de weefsels opzwellen, verandert de luchtstroom en de resulterende trillingen in de slaap zullen snurken veroorzaken. Bovendien is de kans groter dat de luchtweg ineenstort die optreedt bij slaapapneu. Zelfs passief roken kan een risico vormen voor deze complicaties, vooral bij kinderen die eraan worden blootgesteld.
Een woord van Verywell
Veel mensen ervaren een verbetering van hun slaap na het stoppen met roken. Als u rookt, zal naast een betere nachtrust uw algehele gezondheid er beter van worden door te stoppen. Dit lijkt misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn veel hulpmiddelen om te helpen, waaronder nicotinevervangende producten en medicijnen om te stoppen met roken die uw arts u kan voorschrijven. Vraag anderen om hulp terwijl u probeert te stoppen. Door steun te krijgen van familie, vrienden en uw arts, kunt u uw laatste sigaret uitdoven en een goede nachtrust krijgen, eerder dan later.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst