Inhoud
Als u zich afvraagt hoe u uw dikke darm kunt reinigen, bent u misschien op zoek naar informatie over populaire methoden zoals het nemen van supplementen, het gebruik van laxeermiddelen of het bezoeken van een kliniek voor het reinigen van de dikke darm. In het beste geval zijn deze methoden echter misschien niet nodig en in het slechtste geval kunnen ze mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid.Als u houdt van het idee om uw lichaam te 'reinigen', en dat natuurlijk op een veilige manier te doen, hoeft u niet verder te zoeken dan de gangpaden met producten en bulkvoedsel van uw plaatselijke kruidenierswinkel. Een deel van de reden waarom zoveel mensen worden geplaagd door een opgeblazen, verstopt gevoel, het gevoel dat hen ertoe brengt om colonreiniging te overwegen, is een slecht dieet.
Zonder de juiste voedingsstoffen, natuurlijk volledig voedsel en veel vezels en water functioneert het spijsverteringskanaal niet optimaal.
Strategieën voor het verbeteren van de gezondheid van de dikke darm
Als u de gezondheid van uw dikke darm wilt verbeteren, probeer dan het volgende:
- Verhoog de porties groenten en fruit die u eet. Streef dagelijks naar 8 tot 10 porties. Dit klinkt misschien als veel, maar het is goed te doen. Voeg verse of bevroren bosbessen, bramen of frambozen toe aan je ontbijtgranen. Snack op groenten gedoopt in hummus, of fruit plus een handvol noten.
- Maak al je granen hele granen. Laat u niet misleiden door kleur. Alleen omdat brood bruin is, wil nog niet zeggen dat het volkoren is. Zoek naar het woord "verrijkt" in de ingrediëntenlijst. Als je dit woord ziet, is het geen volkoren.
- Focus op het toevoegen van niet-broodbronnen van volle granen. Bruine rijst, gerst, quinoa, haver, gierst, rogge, spelt, boekweit, amarant en ander nieuw voedsel zijn geweldige bronnen van vezels, evenals vitamines en mineralen die uw dieet mogelijk mist.
- Probeer de voedselpiramide om te draaien. U bent wellicht bekend met de voedselpiramide, die granen als basis laat zien. Maak in plaats daarvan fruit en groenten tot de basis van uw dieet, gevolgd door granen en vervolgens eiwitrijk voedsel (bonen, vis, eieren, gevogelte, vlees). Maak snoep af en toe een traktatie.
- Flax-i-fy uw dieet. Gemalen lijnzaad is een van de beste manieren om de spijsvertering en eliminatie te verbeteren door ontlasting uit uw systeem te helpen verwijderen. Probeer gemalen lijnzaad over je ontbijtgranen, salades, havermout of yoghurt. Dit is een van de meest effectieve manieren om het vermogen van uw lichaam om afval te verwijderen te verbeteren.
- Drink meer water. Water, eenvoudig en duidelijk, zorgt ervoor dat alles in je lichaam beter functioneert, inclusief je spijsvertering en eliminatie. Maak je geen zorgen over het oude advies dat je acht glazen van 250 ml per dag moet drinken. Gebruik in plaats daarvan de kleur van uw urine als richtlijn. Als het lichtgeel of strokleurig is, krijg je genoeg water. Als het donkerder is, drink dan op!