Inhoud
- Gebruik warmte om spasmen te behandelen
- Drink IBS-vriendelijke thee
- Adem diep in en ontspan
- Houd een symptomendagboek bij
- Ken je FODMAPS
- Werk samen met uw arts
Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om de symptomen van een aanval te verlichten (en zelfs om ze in de toekomst te voorkomen).
Gebruik warmte om spasmen te behandelen
Tijdens een IBS-aanval helpt het om warmte op de buik toe te passen met een elektrisch verwarmingskussen of een warmwaterkruik. De zachte warmte voelt niet alleen prettig aan, maar helpt ook de doorbloeding te stimuleren en de gladde spieren van de dikke darm te ontspannen, waardoor spasmen en krampen worden verminderd.
Zorg ervoor dat u een handdoek of kledingstuk tussen u en de warmtebron legt, zodat u zich niet verbrandt.
Drink IBS-vriendelijke thee
Het drinken van een lekker kopje IBS-vriendelijke thee kan rustgevend zijn en verder helpen bij het verlichten van pijnlijke spasmen en krampen. IBS-vriendelijke theeën zijn niet gefermenteerd en bevatten geen van de ingrediënten die IBS-symptomen kunnen veroorzaken of doen ontvlammen. IBS-vriendelijke theeën zijn onder meer pepermunt, zwarte thee, witte thee en groene thee. Pepermunt wordt voorgesteld als een mogelijke behandeling voor IBS.
Daarentegen kunnen theesoorten waarvan u denkt dat ze veilig zijn (zoals kamille, chai, paardenbloem en bepaalde kruidentheeën) problematisch worden als u ze lange tijd laat trekken. Als je ervoor kiest om deze theeën te drinken, laat ze dan een minuut of twee staan voor een zwakke steilheid.
Kan pepermuntolie uw IBS helpen?Adem diep in en ontspan
De natuurlijke stressreactie van uw lichaam kan een dramatisch effect hebben op uw IBS, doordat het de afgifte van stresshormonen (zoals cortisol en adrenaline) triggert die IBS-symptomen kunnen verergeren. Er zijn verschillende manieren waarop u hiermee om kunt gaan:
- Diep ademhalen helpt niet alleen om de zenuwen te kalmeren, het stuurt krachtige berichten naar de hersenen, waarin staat dat alles in orde is en dat er geen noodhulp nodig is.
- Pranayama-ademhaling, een yogapraktijk waarin je de stroom en het tempo van je ademhaling controleert, is vooral handig. Het wordt vaak opgenomen in bepaalde meditatiepraktijken.
- Guided imagery is een andere ontspanningstechniek waarbij je mentale beelden creëert om kalme gevoelens te stimuleren en, door dat te doen, je gedachten zachtjes verschuift van de gebieden met fysiek ongemak.
Houd een symptomendagboek bij
Door uw symptomen bij te houden, kunt u patronen in uw IBS-aanvallen herkennen, of het nu gaat om het voedsel dat u eet, activiteiten die u uitvoert of routines die stress veroorzaken (zoals voorbereiding op een vergadering of de kinderen voorbereiden op school).
Als u bijvoorbeeld weet dat u 's ochtends eerder aanvallen zult krijgen, kan dit helpen bij het plannen van uw dag. Door deze patronen te identificeren en vast te leggen, kunt u veel van de ‘wat als’ uit uw leven verwijderen en met meer zelfvertrouwen deelnemen aan activiteiten.
Ken je FODMAPS
Fermenteerbare oligo-, di-, monosacchariden en polyolen (FODMAP's) zijn een groep koolhydraten die in alledaags voedsel worden aangetroffen en die bijdragen aan de symptomen van IBS. Deze koolhydraten worden slecht opgenomen in de darm en kunnen worden beïnvloed door darmbacteriën, wat leidt tot meer gas, opgeblazen gevoel, pijn en waterige ontlasting.
Door u te concentreren op voedingsmiddelen met weinig FODMAP's, kunt u uw gastro-intestinale gevoeligheid verminderen en uzelf de broodnodige verlichting bieden na een IBS-aanval.
Je moet jezelf niet voor langere tijd beperken tot low-FODMAP-voedingsmiddelen.
Houd er rekening mee dat het beperken van uw dieet kan leiden tot voedingstekorten die niet alleen uw gezondheid schaden, maar paradoxaal genoeg uw IBS-symptomen kunnen verergeren. Concentreer u in plaats daarvan op matiging en eet kleinere maaltijden om uw spijsvertering niet te zwaar te belasten.
Werk samen met uw arts
Het is niet nodig om in stilte te lijden. Door met een arts te werken, kunt u de eigenaardigheden van uw IBS beter vaststellen en strategieën vinden - een combinatie van levensstijl, stressvermindering en medicijnen - die een betere en duurzamere controle van uw IBS-symptomen kunnen bieden.
Er is een steeds groter wordend aantal medicijnen dat zowel IBS met diarree als IBS met constipatie kan behandelen. Deze omvatten krampstillers om krampen te verlichten, galzuurbinders om diarree te verminderen en osmotische laxeermiddelen om constipatie te verlichten.
Geneesmiddelen van de nieuwere generatie zoals Viberzi (eluxadoline) en Xifaxan (rifaximin) zijn speciaal ontworpen om IBS te behandelen en bieden meer symptoomcontrole dan ooit tevoren.