Inhoud
- Breng warmte aan
- Drink een kopje thee
- Eet voorzichtig
- Probeer een vrij verkrijgbaar supplement
- Kalmeer je geest en lichaam
- Gebruik je fantasie
- Luister naar een hypnotherapie-opname
Voordat we beginnen, is het belangrijk op te merken dat terugkerende buikpijn onder de aandacht van uw arts moet worden gebracht voor een juiste diagnose en behandeling. Ook kan sterke buikpijn een aanwijzing zijn voor een ernstige gezondheidstoestand die onmiddellijke medische aandacht vereist.
Hoe u weet of uw maagpijn een noodgeval is
Breng warmte aan
Het aanbrengen van warmte op je buik zal je niet alleen psychologisch helpen kalmeren, maar het kan ook de pijnverlichting van IBS versnellen. Onderzoek wijst uit dat de beste resultaten worden bereikt met lage en continue warmte.
Er zijn verschillende manieren om warmte op uw buik toe te passen. Uw persoonlijke voorkeur en waar u zich bevindt, zullen bepalen wat op dit moment het beste voor u werkt:
- Gebruik een verwarmingskussen. Bescherm uw huid met kleding of een handdoek.
- Probeer een warmwaterkruik. Dit is een uitstekende keuze voor gebruik 's nachts.
- Sportcrèmes aanbrengen. Topische pijnstillers zijn een goede methode om onderweg snel pijn te verlichten.
Drink een kopje thee
Net als een verwarmingskussen heeft een lekker kopje hete thee iets rustigs. Elk van de volgende soorten thee heeft de reputatie de spijsvertering te verlichten:
- Pepermuntthee is vaak de beste keuze om de maag te verzachten.
- Kamille-thee kan rustgevend zijn, maar is niet geschikt voor een dieet met weinig FODMAP, dat bepaalde soorten koolhydraten en suikeralcoholen beperkt die slecht worden opgenomen door de dunne darm.
- Anijsthee is goed voor constipatie.
- Venkelthee is ook goed voor constipatie, maar het is ook high-FODMAP.
Houd uw voorraadkast goed gevuld en probeer theezakjes bij u te hebben als u onderweg bent.
Eet voorzichtig
Als je buik pijn doet door spijsverteringsproblemen, wil je het niet erger maken met eten. Dus, wat moet je eten? Probeer voedsel dat licht, gezond en gemakkelijk voor de maag is. Probeer tegelijkertijd voedsel te vermijden dat meer maagklachten veroorzaakt.
Voedsel om te etenBouillon
Magere eiwitten zoals kip, kalkoen of varkensvlees
Lactosevrije yoghurt
Gestoomde groenten
Grote, zware maaltijden
Vette maaltijden
Gasachtig voedsel
High-FODMAP-voedingsmiddelen
Zodra uw pijn is afgenomen, kunt u langzaam weer uw normale dieet volgen. Als u IBS heeft en uw maagpijn chronisch is, wilt u een manier van eten voor de lange termijn vinden die helpt en uw symptomen niet verergert.
Beste dieet voor prikkelbare darmsyndroomProbeer een vrij verkrijgbaar supplement
Er zijn een paar producten zonder recept verkrijgbaar die IBS-pijnverlichting kunnen bieden. Het is een goed idee om altijd een van deze bij je te hebben, zodat het klaar is als de pijn toeslaat:
- Van pepermuntolie is door onderzoek aangetoond dat het krampstillend is. Dit betekent dat het spierspasmen en krampen vermindert, wat de pijn die u voelt kan verminderen.
- Gasverlichtende producten zijn direct verkrijgbaar in winkels. Als uw buikpijn meer aanvoelt als ingesloten gas dan als krampen, kunt u verlichting vinden door een product te nemen dat simethicone bevat.
Kalmeer je geest en lichaam
Als we pijn hebben, hebben we de neiging angstig te worden. Helaas brengt angst een verhoogde staat van fysieke opwinding met zich mee die onze pijn kan verergeren. Een paar minuten nemen om te kalmeren kan behoorlijk effectief zijn.
Ontspanningsoefeningen zijn een manier om de cyclus van angst en pijn te doorbreken. Ze bieden een manier om de staat van verhoogde fysieke opwinding "uit te schakelen". Ze werken natuurlijk beter bij regelmatig oefenen, maar kunnen nog steeds enkele voordelen bieden voor onmiddellijke pijnverlichting.
Drie basistypen oefeningen zijn visualisatie, diepe ademhaling en spierontspanning. Met een beetje experimenteren kunt u beslissen welke het beste voor u werkt.
Gebruik je fantasie
Geloof het of niet, je kunt je lichaam kalmeren en genezing bevorderen door het gebruik van helende beelden. Er is onderzoek om te ondersteunen dat het aanspreken van je verbeeldingskracht kan leiden tot fysieke veranderingen in je lichaam en je ervaring met IBS-pijn kan verminderen. Natuurlijk zal het niet zo krachtig zijn als bijvoorbeeld morfine, maar elk klein beetje pijnverlichting kan helpen.
Nadat je je lichaam hebt gekalmeerd met ontspanningsoefeningen, stimuleer je je fantasie en tover je een paar kalmerende pijnstillende beelden op. Hier zijn enkele mogelijkheden, maar laat je fantasie de vrije loop:
- Stel je voor dat een wit genezend licht je lichaam binnenkomt en rond je buik wervelt, je verergerde spijsverteringskanaal geneest en kalmeert.
- Stel je voor dat de pijn een harde wasbol is die langzaam smelt terwijl je je een warme, genezende warmte voorstelt die zich door het gebied verspreidt.
- Stel je voor dat er een zachte, helende balsem door je dikke darm stroomt, die dient om het ontstoken weefsel af te koelen, te kalmeren en te kalmeren.
Luister naar een hypnotherapie-opname
Hypnose heeft sterke onderzoeksondersteuning voor het verlichten van de symptomen van IBS, inclusief buikpijn. Idealiter wilt u betrokken zijn bij een doorlopend behandelingsprogramma voor hypnotherapie voor het beste resultaat. Maar als u onmiddellijk pijn heeft, kunt u wellicht profiteren van de ontspanning van het luisteren naar een hypnosetape die op uw maag is gericht.
De snelste manier is om een app op uw smartphone of ander mobiel apparaat te downloaden. Er zijn nogal wat IBS-specifieke hypnotherapie-apps beschikbaar. Toch is het het beste om er een te vinden die wordt ondersteund door onderzoek, zoals Nerva.
Hypnotherapie als een IBS-behandelingsoptieIBS Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
