Inhoud
Hoe je stopt met bijten op je nagels is minder belangrijk dan dat je het gewoon doet. Samen met het aanrichten van grote schade aan uw manicure, kan herhaaldelijk nagelbijten het weefsel beschadigen dat de nagelgroei bevordert, u een risico op een afgebroken tand opleveren, pijnlijke kaakproblemen veroorzaken en bacteriën en virussen van uw nagels naar uw mond overbrengen.Chronisch nagelbijten treft tot 30% van de algemene bevolking. Als je nog steeds deel uitmaakt van die groep, kunnen deze zes tips je helpen om voor eens en altijd van de gewoonte af te komen.
Omgaan met stress
Alledaagse stress is een van de grootste factoren bij chronisch nagelbijten. Om je stress te verminderen - en angst te verlichten - probeer technieken zoals meditatie, yoga, op mindfulness gebaseerde stressvermindering, diepe ademhaling of geleide beelden te volgen.
Zulke technieken zijn handig om je nagelbijtende gewoonte te stoppen, maar kunnen ook je algehele welzijn verbeteren. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in het tijdschrift Mindfulnessontdekte dat het beoefenen van korte sessies van hatha yoga en mindfulness-meditatie de hersenfunctie en energieniveaus aanzienlijk kan verbeteren.
Schakel triggers uit
In een studie gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, stelden onderzoekers vast dat mensen die zich snel vervelen, gefrustreerd en / of ongeduldig zijn, eerder dwangmatig gedrag vertonen, zoals chronisch nagelbijten en huidplukken.
Om erachter te komen wat uw gewoonte voedt, kunt u proberen een dagboek bij te houden en uw mentale toestand te noteren wanneer u de neiging voelt om op uw nagels te bijten. Zodra u een patroon heeft geïdentificeerd, verandert u uw omstandigheden door actie te ondernemen tegen uw triggers. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om op je nagels te bijten wanneer je voor de tv zit, probeer dan een wandeling te maken of pak een boek.
Focus op nagelhygiëne
Als je je nagels kort houdt en vijlt, zal er minder zijn om aan vast te klemmen, waardoor de gewoonte van nagelbijten mogelijk minder bevredigend wordt.
Evenzo kan het krijgen van regelmatige manicures en het in topvorm houden van je nagels een afschrikmiddel zijn. (Je wilt misschien niet verpesten hoe ze eruitzien.)
Blijf veilig en gezond door je handen zo vaak mogelijk te wassen totdat je je nagelbijtende gewoonte volledig hebt doorstaan en zorg ervoor dat je alle vuil onder je nagels verwijdert.
Dep je nagels met iets bitter
Voor sommige mensen kan het aanbrengen van bitter smakende nagellak, die je bij de meeste drogisterijen zonder recept kunt kopen, nagelbijten afschrikken.
Kauwgom
Kauwgom kan je helpen om te stoppen met nagelbijten door je mond een andere activiteit te geven.
Een woord van Verywell
Hoewel huismiddeltjes gunstig zijn voor veel chronische nagelbijters, hebben sommige mensen mogelijk een uitgebreidere behandeling nodig. In feite waarschuwt de American Academy of Dermatology (AAD) dat nagelbijten in sommige gevallen kan wijzen op een ernstiger psychologisch of emotioneel probleem. Als u moeite heeft om te stoppen met op uw nagels bijten, overleg dan met uw arts.