Tips voor het kiezen van een matras als u rugpijn heeft

Inhoud

• Uw medische status
• Hoe oud is uw matras?
• Uw slaaphouding
• Individuele mensen verdienen individuele matraskeuzes

De jury is er nog niet uit of een stevige of zachte matras de beste optie is voor mensen van wie de rugpijn hen 's nachts wakker houdt. Dat gezegd hebbende, zeggen de meeste gezondheidsexperts dat de keuze aan u is: de matras waarin u zich het prettigst voelt, is waarschijnlijk de beste optie.

En wat zegt onderzoek tot nu toe? Die gemiddelde stevigheid lijkt de meest pijnloze slaap op te leveren.

Bijvoorbeeld, DeLancet publiceerde de resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie waarin 313 mensen werden beoordeeld die rugpijn hadden in bed en bij het opstaan. De onderzoekers plaatsten de deelnemers willekeurig op een stevige matras of een middelharde matras en evalueerden ze na 90 dagen op pijnvermindering en invaliditeit.

De middelharde matras won. Deelnemers aan de studie in de groep met middelharde matrassen hadden significant minder pijn en handicaps gedurende de studie vergeleken met deelnemers in de groep met harde matrassen. Dit is wat de onderzoekers te zeggen hadden:

"Een matras van gemiddelde stevigheid verbetert de pijn en invaliditeit bij patiënten met chronische niet-specifieke lage rugpijn."

Dr. Michael Perry, medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, Florida, is het ermee eens dat een middelharde matras over het algemeen de beste keuze is. Maar hij voegt er resoluut (geen woordspeling) aan toe dat één maat dat wel doet niet passen allemaal bij de keuze van een matras door mensen met rugpijn. Daarnaast spelen nog een aantal andere factoren een rol, zegt hij.

Uw medische status

Het selecteren van de matras die het meest geschikt is voor uw wervelkolomaandoening, gaat over meer dan alleen hoe hard of zacht het item is, zegt Perry. U (en uw arts) moeten uw medische geschiedenis in detail bekijken, zodat u uw aankoop kunt afstemmen op uw behoeften.

Voordat u een matras koopt, raadt Perry aan uzelf de volgende vragen te stellen: Welke medische aandoeningen heeft u? Wat is uw huidige diagnose of diagnoses? Waar bent u al eerder voor behandeld?

Het maakt een verschil. Symptomen van spinale stenose treden bijvoorbeeld vaak op wanneer u staat en loopt, maar niet wanneer u ligt. Om deze reden is de kwestie van de stevigheid van de matras niet alleen een groot probleem bij mensen met spinale stenose. Als jij dit bent, kies dan een matras waar je je prettig bij voelt.

Maar als je degeneratie hebt samen met je stenose, is dat een andere zaak, zegt Perry. In dit geval, of als u artritis aan de wervelkolom heeft zonder stenose, schijfproblemen of niet-specifieke rugpijn, moet u rekening houden met de relatieve stevigheid of zachtheid van uw matras. "Mensen met deze aandoeningen doen het beter met meer ondersteuning, d.w.z. een stevigere matras", zegt Perry.

Perry zegt ook dat terwijl iedereen het nodig heeft sommige ondersteuning bij het slapen, mensen die meerdere rugoperaties hebben ondergaan, hebben relatief gezien vaak minder nodig. Na verschillende operaties zijn de weefsels veranderd en kunnen ze stijver zijn, zegt hij. In dit geval kan een zachtere matras comfortabeler zijn.

Hoe oud is uw matras?

Dr. Perry waarschuwt dat matrasveren na verloop van tijd afbreken, waardoor uw bed zachter wordt. "Dit kan de rug van een patiënt verergeren", zegt hij.

Is het op basis hiervan logisch dat u een nieuwe matras krijgt, of kunt u pijn en stijfheid verminderen met uw oude? Hoewel dit waarschijnlijk van persoon tot persoon zal verschillen, kan medisch onderzoek enig licht werpen op de vraag:

Een studie uitgevoerd in Oklahoma en gepubliceerd in Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsgemeten de pijn, stijfheid van de wervelkolom en kwaliteit van de slaap bij 22 volwassenen aan wie ze 28 dagen lang een “voorgeschreven” (en nieuw) beddengoed gaven. Toen ze de beoordelingen gedurende dezelfde tijd vergeleken met de beoordelingen van de deelnemers van hun persoonlijke beddengoed, ontdekten ze dat de voorgeschreven beddengoedsystemen hielpen om alle drie de maatregelen aanzienlijk te verbeteren.

Uw slaaphouding

In welke houding slaap je meestal? Dit scheelt in het soort ondersteuning dat u vanuit uw bed nodig heeft. Dr. Perry heeft enkele aanbevelingen voor rugslapers, zijslapers (die hij foetushoudingsslapers noemt) en buikslapers:

1. Zijdelingse dwarsliggers De meeste mensen zijn zijslapers, vertelt Perry me. Ze slapen in de foetushouding met hun knieën opgetrokken naar hun borst. Maar deze positie heeft de neiging om druk uit te oefenen op je heupen en schouders. Voor zij- en foetale slapers raadt Perry een iets zachtere matras aan, zoals die van het merk Tempurpedic.Het schuim waarvan de Tempurpedic-matras is gemaakt, past zich aan je lichaam aan, vooral in de thoracale en lumbale delen van de wervelkolom, zegt hij.
2. Maag slapers Maar voor de maagslaper kunnen zachte matrassen zoals de Tempurpedic de rug irriteren. "Een zachte matras moedigt je buik aan om in bed te zakken. Het is bekend dat de positie die het resultaat is de boog in je lage rug vergroot en pijn veroorzaakt", stelt hij. Perry suggereert dat een middelhard bedoppervlak goed is voor buikslapers. Het idee, zegt hij, is om steun te ontlenen aan de door u gekozen matras, maar zonder de ervaring van het wegzakken van de buik. Het zinkende effect wordt overigens versterkt als je een grote buik hebt. Voor magere mensen is zinken misschien niet zo'n groot probleem.
3. Achterste dwarsliggers En tot slot, als je op je rug slaapt, raadt Perry aan om een ​​dunne, opgerolde handdoek of kussen onder je knieën en lage rug te leggen voor ondersteuning. Kussens onder deze gebieden zullen hen waarschijnlijk helpen ondersteunen en u ook meer comfort bieden, zegt hij.

Dezelfde groep onderzoekers uit Oklahoma die hierboven werd genoemd, deed een andere studie die de beweringen van Perry bevestigt. De studie, die werd gepubliceerd in Toegepaste ergonomie In 2010 waren 27 patiënten betrokken met lage rugpijn en stijfheid bij het opstaan.

Onderzoekers verdeelden de deelnemers op basis van hun gebruikelijke slaaphouding. De deelnemers kregen een middelzware matras toegewezen met een combinatie van schuim- en latexlagen die gebaseerd waren op hun voorkeurspositie-keuzes die overeenkomen met Perry's beschrijvingen zoals hierboven vermeld. De deelnemers werden gedurende drie maanden elke dag beoordeeld op slaapcomfort en kwaliteit.

De onderzoekers ontdekten dat de rugpijn en stijfheid van de patiënten verbeterden met de nieuwe matrassen. Om deze reden concludeerden ze dat slaap aan de oppervlakte komt Doen verband houden met slaapongemak en dat het is mogelijk om uw pijn te verminderen door uw matras te vervangen door een matras die uniek is voor uw specifieke wervelkolomaandoening.

Individuele mensen verdienen individuele matraskeuzes

Verschillende mensen hebben verschillende dingen nodig, maar over het algemeen is ondersteuning beter, concludeert dr. Perry. Als u rugpijn heeft, is de beste manier om een ​​matras te kopen, uw onderzoek te doen en uw definitieve keuze te baseren op uw specifieke behoefte aan zowel ondersteuning als comfort.