Inhoud
- Hoe je het doet
- Het regime
- Wie mag geen vaginale gewichten gebruiken
- Andere manieren om de blaascontrole te verbeteren
Hoe je het doet
Vaginale gewichten worden geleverd in sets van steeds zwaardere kegels die zijn uitgerust met een touwtje of draad. Wanneer ze in de vagina worden ingebracht (zoals een tampon), worden deze gladde gewichten op hun plaats gehouden dankzij de samentrekking van de bekkenbodemspieren. Na verloop van tijd worden de spieren versterkt door simpelweg te voorkomen dat het gewicht eruit valt.
Het regime
- Maak je klaar:Ga naar de badkamer en zorg ervoor dat de gewichten schoon zijn en geen scheuren of andere beschadigingen.
- Kies het juiste gewicht: Begin met het lichtste beschikbare gewicht. Sommige systemen gebruiken gewichten die in een capsule worden gestoken, terwijl andere een verscheidenheid aan gewichten bevatten, elk met hun eigen touwtje of draad. Plaats het gewicht en probeer te staan, lopen en zelfs hoesten zonder te gaan liggen; als het gewicht op zijn plaats blijft, probeer dan het volgende zwaarste gewicht. Kies de zwaarste die je een paar minuten op zijn plaats kunt houden.
- Werk die bekkenbodem:Verhoog geleidelijk de tijd dat het vaginale gewicht op zijn plaats blijft, tot maximaal 15 minuten, twee keer per dag. U kunt lopen en bewegen, maar blijf staan in plaats van zitten of liggen voor het beste effect.
- Wanneer moet u naar het volgende gewicht gaan:Zodra u het gewicht gedurende 15 minuten achter elkaar comfortabel kunt houden, probeert u het volgende zwaardere gewicht. Het kan 2 tot 3 maanden duren voordat u echt merkt dat uw blaascontrole verbetert.
Wie mag geen vaginale gewichten gebruiken
Volgens een uitgebreide recensie gepubliceerd in 2013 in Cochrane-database met systematische overzichten met betrekking tot de effectiviteit van vaginale "kegeltjes" of gewichten voor incontinentie, zullen vrouwen met een vernauwde of met littekens bedekte vagina deze apparaten niet kunnen gebruiken. De gewichten mogen niet tegelijk met een tampon of een pessarium worden gebruikt, of als u lijdt aan een vaginale infectie of een seksueel overdraagbare aandoening.
Hoewel de beoordeling uit 2013 concludeerde dat vaginale gewichten effectiever zijn dan helemaal geen behandeling wanneer ze consequent worden gebruikt - en misschien gemakkelijker te leren (en toe te passen) zijn dan standaard bekkenoefeningen zoals Kegels - vonden sommige vrouwen de krachttraining ongemakkelijk en stopten ze met het gebruik van de gewichten helemaal.
Andere manieren om de blaascontrole te verbeteren
Een betere bekkenbodemsterkte is slechts één aspect van incontinentiebeheer. Blaas omscholing, wat inhoudt dat u uw urine steeds langer vasthoudt om de capaciteit van uw blaas te vergroten, en veranderingen in het dieet, zoals het elimineren van pittig of zuur voedsel, cafeïne en het eten van meer vezels, kunnen allemaal bijdragen aan een betere blaascontrole.
Ten slotte kunnen vrouwen met meer milde stressincontinentie enige verlichting vinden door simpelweg te leren hoe ze de bekkenbodemkracht die ze al hebben, kunnen beheersen, volgens een studie gepubliceerd in de International Urogynecology Journal in 2008.Bijgenaamd de "Knack", houdt de beweging in dat de bekkenbodemspieren actief worden tegengehouden of geklemd vlak voor en tijdens hoesten of niezen. In tegenstelling tot bekkenbodemversterkende oefeningen, die maanden kunnen duren om resultaten te boeken, bleek deze bekkenklemming de controle over de blaas binnen slechts een week te versterken.
Een waarschuwing met betrekking tot alle bekkenbodemoefeningen: oefen ze niet terwijl urineren.