Inhoud
- Waarom prikkelbare darmsyndroom en paniekaanvallen elkaar kunnen overlappen
- Leren ontspannen is essentieel
- Vertraag uw ademhaling
- Ontspan je spieren
- Kalmeer je geest
- Gebruik warmte om te kalmeren
- Tegen iemand praten
Waarom prikkelbare darmsyndroom en paniekaanvallen elkaar kunnen overlappen
Aangenomen wordt dat zowel IBS als paniekaanvallen ten minste gedeeltelijk worden veroorzaakt door een disfunctie in de natuurlijke stressreactie van het centrale zenuwstelsel, ook wel de "vecht- of vluchtreactie" genoemd.
Tijdens een paniekaanval reageert het lichaam alsof het ernstig gevaar loopt. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Hartkloppingen
- Zwaar transpireren
- Trillen en beven
- Het gevoel alsof je niet kunt ademen
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Angst om de controle te verliezen of dood te gaan
- Het gevoel hebben dat je gaat overgeven
Als u IBS heeft, kunt u enkele of al deze symptomen ervaren, evenals buikpijn, krampen en diarree.
Leren ontspannen is essentieel
Als u zowel IBS als een paniekstoornis heeft, zal het beoefenen van ontspanningsoefeningen zeer nuttig zijn door u te helpen vaardigheden op te bouwen om uw lichaam te kalmeren en uw leed te verminderen wanneer u een paniekaanval of een IBS-aanval of beide ervaart. als u deze vaardigheden regelmatig oefent, verlaagt u uw basisniveau van angst, waardoor uw risico op beide soorten aanvallen afneemt.
Vertraag uw ademhaling
Diepe ademhalingsoefeningen ontwikkelen de vaardigheid om het middenrif te gebruiken om uw ademhaling te vertragen en te verdiepen en een bericht naar uw lichaam te sturen dat er geen onmiddellijke bedreiging voor uw welzijn is. Dit helpt om uw stressreactie uit te schakelen en uw paniek en paniek te verminderen. spijsverteringssymptomen.
Instructies voor diep ademhalen:
- Leg je handen op je buik en adem langzaam en volledig in.
- Stel je voor dat je buik een ballon is die zich met lucht vult terwijl je inademt.
- Concentreer u tijdens het uitademen op het gevoel van een leeglopende ballon.
Ontspan je spieren
Als onderdeel van de stressreactie worden uw spieren gespannen. Leren om elke spiergroep geleidelijk te ontspannen helpt om de stressreactie uit te schakelen en uw lichaam te kalmeren.
Om progressieve spierontspanningsvaardigheden te oefenen:
- Ga op een rustige plek zitten of liggen.
- Ontspan één groep spieren tegelijk, te beginnen met de spieren in uw gezicht en hoofd en helemaal tot aan uw voeten en tenen.
- Om dit te doen, span je de spieren waarop je je concentreert aan, knijp je zo strak als je kunt, en laat je ze los.
Kalmeer je geest
Als u ademhalings- en / of spierontspanningsvaardigheden gebruikt, kan het nuttig zijn om uw geest te kalmeren. Enkele manieren om dit te doen:
- Kalmerende zelfbespreking (affirmaties): Herinner uzelf eraan dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken en dat uw symptomen snel zullen verdwijnen.
- Visualisatie: sluit je ogen en stel je voor dat je op een rustige, veilige plek bent.
- Geleide beelden: Vorm een beeld in je geest dat je verdriet weergeeft, en stel je dan voor dat het verandert in iets dat je zal helpen om je kalm in plaats van opgewonden te voelen.
Gebruik warmte om te kalmeren
Het gevoel van warmte op de buik kan erg rustgevend zijn. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruiken. Warmte helpt de spieren en zenuwen in uw spijsverteringsstelsel te kalmeren en is ook psychologisch rustgevend.
Tegen iemand praten
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die gebaseerd is op het aanleren van nieuwe manieren van denken en gedrag die kunnen helpen om fysiologische symptomen te kalmeren. Onderzoek heeft uitgewezen dat CGT zowel effectief is voor het verminderen van de symptomen van PDS als voor het verlichten van paniekaanvallen. Dus of u nu een van deze aandoeningen heeft of beide, werken met een cognitief gedragstherapeut kan een effectieve manier zijn om met uw symptomen om te gaan.