Waarom een ​​ideale houding kan helpen bij het verlichten van uw rugpijn

Inhoud

• Welke ideale houding en goede lichaamsuitlijning gemeen hebben
• Soorten houding
• Een juiste uitlijning ligt ten grondslag aan een ideale houding
• Heeft u een houdingsbeoordeling gehad?

Als het de perfecte, ideale houding lijkt, waarbij de bovenrug recht en niet afgerond is, en de onderrug een zachte, golvende curve heeft die niet slungelig of over bogen loopt, is dit meer uitzondering dan regel, dan ben je misschien niet te ver weg weg van de waarheid. De meeste mensen weten niet dat het nodig is om een ​​goede houding te hebben. Zonder dagelijkse inspanningen voor een ideale houding, zult u na verloop van tijd merken dat bewegen zonder pijn nog meer werk vereist dan een preventief programma.

Welke ideale houding en goede lichaamsuitlijning gemeen hebben

Een ideale houding gaat eigenlijk over het uitlijnen van het lichaam; met andere woorden, de manier waarop uw structurele delen zoals hoofd, romp, heupen, knieën, enz. zich verhouden tot uw vorm als geheel.

Of je nu staat, zit, ligt of beweegt, de lichaamsdelen moeten in balans zijn om een ​​ideale houding te krijgen.

Soorten houding

Wanneer u stil zit of staat, wordt de houding als statisch beschouwd en als u beweegt, wordt deze als dynamisch beschouwd. Zowel statische als dynamische houdingen worden gecategoriseerd als actieve houdingen.

Als u ligt en niets doet, staat dit bekend als een inactieve houding.

Elk van de bovenstaande soorten houdingen kan ideaal of niet-ideaal zijn. Hier komt lichaamsuitlijning om de hoek kijken.

Een juiste uitlijning ligt ten grondslag aan een ideale houding

Je bent waarschijnlijk vrij dicht bij de ideale houding als je je hoofd, schouders, ruggengraat, heupen, knieën en enkels allemaal goed op één lijn kunt krijgen. Deze staat van lichaamsbalans, ook wel juiste uitlijning genoemd, ligt ten grondslag aan alles, van een goede werkplek en industriële ergonomie tot succesvolle rugoperaties. In het algemeen kan het tot stand brengen en behouden van een goede lichaamshouding een manier zijn om overmatige belasting van uw wervelkolom te verminderen of zelfs te elimineren.

Een ideale of juiste lichaamshouding is essentieel voor een goede houding.

Ideale uitlijning is een standaard en (meestal theoretische) positie waarin alle gewrichten van het lichaam gecentreerd en in evenwicht zijn. Ideale uitlijning is de mechanisch meest efficiënte positie voor een bepaalde activiteit, zowel statisch als dynamisch.

Waarom is dit belangrijk? Omdat mechanische efficiëntie ervoor zorgt dat de spieren rond uw gewrichten in balans werken, wat op zijn beurt kan helpen om spanning, spanning en letsel te verminderen. Evenwichtige spieren besparen ook energie.

In plaats daarvan zijn de meesten van ons "gewoontedieren", wat betekent dat we in de loop van de tijd bepaalde gewoonten hebben ontwikkeld in onze gewrichtspositie die kunnen leiden tot onevenwichtige spieren. Wanneer dit het geval is, worden sommige spieren chronisch uitgerekt, terwijl andere chronisch gespannen worden - allemaal in een poging om u op te houden of te bewegen. Onevenwichtige spieren leiden vaak tot pijn of bewegingsbeperking.

Heeft u een houdingsbeoordeling gehad?

Volgens fysiotherapeuten Kendall en Kendall, in hun referentieboek,Spieren: testen en functioneren (met houding en pijn,) De beste manier om te bepalen of iemands houding ideaal of niet ideaal is, is door naar gewrichtsposities te kijken en visuele informatie te verzamelen over de vlakken waarin delen van elk gewricht bewegen, evenals de assen waaromheen die bewegingen plaatsvinden. Dit wordt een houdingsbeoordeling genoemd.

Bij een houdingsbeoordeling wordt uw lichaamsuitlijning vergeleken met de ideale standaard, die de vorm heeft van een loodlijn. Het schietlood is meestal een touwtje met een klein gewicht aan de onderkant om het recht te houden. Het andere uiteinde van de string wordt aan het plafond bevestigd, zodat het kan worden gebruikt als een nauwkeurige referentie voor een ideale uitlijning.

Tijdens een houdingsbeoordeling sta je naast het schietlood terwijl je evaluator de relatieve posities van de volgende onderdelen ermee vergelijkt:

• oren
• schoudergewricht
• wervelkolom
• heup gewricht
• kniegewricht
• enkelgewricht
• voeten

Als een van de onderdelen niet overeenkomt met de referentie, kan dit duiden op een verkeerde uitlijning in een of meer gebieden.

Het goede nieuws is dat dergelijke afwijkingen van het lichaam vaak kunnen worden verholpen door rekken, versterken en ontwikkelen van de kernkracht, samen met het ontwikkelen van goede zit-, staande en rusthoudingsgewoonten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om met een gekwalificeerde, gediplomeerde fysiotherapeut te werken om oefeningen te gebruiken om de ideale houding te bereiken.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail