Inhoud
- Blijven bewegen
- Bescherm uw gewrichten
- Behoud uw ideale gewicht
- Doe oefeningen met weinig impact
- Versterk uw spieren
- Probeer Range-of-Motion-oefeningen
- Eet een ontstekingsremmend dieet
- Geef prioriteit aan vitamine D en calcium
- Stop met roken
Blijven bewegen
Veel mensen met artritis verzetten zich tegen regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging omdat ze vrezen dat dit de pijn verergert of hun gewrichten verder beschadigt. Het lichaam wordt verondersteld te bewegen; onze gewrichten laten beweging toe.
Beweging verlicht de stijfheid van de gewrichten, vermindert gewrichtspijn, versterkt de spieren rond de gewrichten en helpt ons om een gezond gewicht te behouden. De voordelen zijn reëel, dus blijf in beweging!
Bescherm uw gewrichten
Het is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen met artritis, om hun gewrichten te beschermen. Het doel van gewrichtsbeschermingsprincipes is om pijn te verminderen en de belasting of belasting van de gewrichten te verminderen.
Onthoud om:
- Let op pijnsignalen.
- Vermijd activiteiten die gewrichten belasten of pijn verergeren.
- Let op de juiste carrosserie-mechanica.
- Evenwicht tussen activiteit en rust; overdrijf activiteiten niet.
- Bekijk beschikbare hulpmiddelen of mobiliteitshulpmiddelen.
- Zorg voor een gezond gewicht.
Behoud uw ideale gewicht
Met het oog op een optimale gewrichtsgezondheid is het voor ons noodzakelijk om ons ideale lichaamsgewicht te behouden. Het dragen van overtollig lichaamsgewicht zorgt voor extra belasting van onze gewrichten, vooral de dragende gewrichten. Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies de kniepijn, functie en stijfheid die gepaard gaan met artrose in de knie aanzienlijk vermindert.
Doe oefeningen met weinig impact
De gewenste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen worden bereikt met oefeningen met weinig impact - een zachtere soort oefening die de belasting van de gewrichten tijdens intensieve trainingen minimaliseert.
Volgens de Arthritis Foundation omvatten oefeningen met een lage impact die gemakkelijker zijn voor uw gewrichten, watersporten zoals zwemmen, sociale sporten zoals golf, maar ook wandelen en fietsen.
Versterk uw spieren
De spieren die onze gewrichten ondersteunen, moeten zo sterk mogelijk worden gehouden. U kunt uw spierkracht behouden of verbeteren door krachtoefeningen te doen.
Gewichtstraining wordt vaak gebruikt als onderdeel van een versterkend regime. Wees voorzichtig met het tempo van uw trainingen en overdrijf het niet. Met de juiste krachttraining vergroot u de stabiliteit van uw gewrichten en vermindert u pijn.
Probeer Range-of-Motion-oefeningen
Artritis wordt kenmerkend geassocieerd met een beperkt bewegingsbereik. Om uw huidige bewegingsbereik te behouden of te verbeteren, moet u routinematig elk gewricht door zijn volledige bewegingsbereik halen.
Verleng, buig of draai elk van uw gewrichten. Bewegingsoefeningen verbeteren de flexibiliteit, verlichten stijfheid en pijn en helpen onze gewrichten functioneel te houden.
Eet een ontstekingsremmend dieet
Het verminderen van ontstekingen maakt deel uit van het onder controle houden van de symptomen van artritis en het verbeteren van de algehele gezondheid van de gewrichten. Een ontstekingsremmend dieet omvat het vermijden van voedsel dat de ontsteking verhoogt, terwijl het meer voedsel bevat dat de ontsteking vermindert. Veel bronnen suggereren dat een mediterraan dieet een goede keuze is om ontstekingen onder controle te houden.
Wat is het mediterrane dieet?
Geef prioriteit aan vitamine D en calcium
Vitamine D en calcium zijn twee voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten. Vitamine D is eigenlijk nodig voor de opname van calcium. U kunt vitamine D verkrijgen door blootstelling aan de zon, een dieet of suppletie.
Veel mensen hebben wat suppletie nodig. Uw arts kan een bloedtest bestellen om te bepalen of u een tekort aan vitamine D heeft. Een laag calciumgehalte wordt in verband gebracht met een verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op fracturen.
Stop met roken
De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat roken het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt, en roken verhoogt ook de kans op verwondingen met bursitis of tendinitis. Rokers hebben ook een hoger risico op lage rugpijn en reumatoïde artritis. Stop met roken om de gezondheid van de botten en gewrichten te verbeteren.
De 8 beste kniebeugels voor artritis van 2020