Inhoud
- Gebruik lichaamsbewustzijn
- Verander de intentie voor uw trainingsroutine
- Thuistherapieën om u over de hindernis te helpen
- Hoe zit het met wandelen?
- Algemene strategieën, herzien
Wat moet u doen als u wilt of moet trainen als uw rug pijn heeft? Hier zijn een paar tips.
Gebruik lichaamsbewustzijn
Het oude gezegde "wees voorzichtig" is van toepassing wanneer u overweegt te trainen met aanwezige rugpijn. Waar mogelijk is het het beste om een werklast te kiezen die uw lichaam pijnvrij houdt. Als u dat niet kunt, verminder dan uw pijn zoveel mogelijk door de intensiteit te verlichten en naar uw lichaamsmechanica te kijken.
Als u vragen of bezorgdheid over de veiligheid heeft, praat er dan met uw arts en / of fysiotherapeut over.
Heb vertrouwen in uw eigen lichaamsbewustzijn. U bent de persoon die het beste kan beslissen of en op welk niveau lichaamsbeweging een goede manier van handelen is.
De sleutel hier is aandacht te schenken aan uw pijnintensiteitsniveaus, wanneer de pijn opkomt, wat het veroorzaakt, vooral posities en bewegingen, en het soort pijn dat u ervaart.
Elektrische gewaarwordingen, tintelingen en naalden, brandende pijn en gevoelloosheid of zwakte die langs een been of arm gaat, duiden bijvoorbeeld op een medische aandoening die bekend staat als radiculopathie. In dit geval kan het zoeken van medische hulp voorrang hebben op een zware training.
Dr. Andre Panagos, fysiater, directeur van Spine and Sports Medicine in New York City, is het daarmee eens en moedigt mensen aan om "eigenaar te worden van hun lichaam". Panagos geeft patiënten - en niet artsen, fitnesstrainers of sportinstructeurs - de eer om te weten wanneer sporten geen goed idee is.
Als het vandaag niet de beste dag is om te sporten, is de gebruikelijke aanbeveling om het activiteitenniveau terug te schroeven tot het punt waarop uw pijn beheersbaar of verdwenen is, terwijl u tegelijkertijd niet bezwijkt voor volledige bedrust. De meeste experts zeggen dat dit de snelste manier is om voorbij een periode van rugpijn te komen.
Verander de intentie voor uw trainingsroutine
Als u er zeker van bent dat uw rug een beetje werk aankan, moet u duidelijk worden wat voor soort oefening u moet doen.
Je zou je kunnen afvragen: kan ik, gezien mijn pijnniveau (plus de locatie), beter vasthouden aan mijn gebruikelijke activiteit of kan ik beter een paar stapjes terugschroeven door middel van een gemakkelijkere activiteit? Een voorbeeldvergelijking kan zijn: gewichtheffen of hardlopen versus een lichte rekoefening of een uur watertraining.
Een training om u te helpen voorbij een periode van rugpijn te komen, is vergelijkbaar met een gemakkelijke dagelijkse training, zolang u prioriteit geeft aan pijnvermindering.
Als het uitvoeren van de specifieke beweging in de door jou gekozen training je gewrichten uitdaagt om verder te gaan dan een gematigd bewegingsbereik, heb je misschien een gemakkelijkere activiteit nodig. Als dit niet het geval is, kan het voldoende zijn om de intensiteit van uw gebruikelijke routine te verminderen.
Thuistherapieën om u over de hindernis te helpen
Als uw rugpijn mild is, kunt u thuistherapieën proberen, zoals ijs, massage, hitte of vrij verkrijgbare pijnstillers om u door deze tijd heen te helpen. Dit is de route die veel professionele atleten volgen als ze tijdens de wedstrijd te maken hebben met rugpijn. Het lijkt voor hen te werken!
Maar huismiddeltjes zijn niet voor iedereen weggelegd. Als u denkt dat u een gescheurd ligament of een gebroken bot heeft, of een ander ernstig letsel, raadpleeg dan een arts. Andere redenen om met uw arts te praten, zijn onder meer als u koorts heeft, onverklaarbaar gewichtsverlies heeft of een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt.
Hoe zit het met wandelen?
Een vaak over het hoofd gezien vorm van lichaamsbeweging voor mensen met pijnlijke ruggen is lopen. Door wandelen te vervangen door een zwaardere training, kunt u de gezondheidsvoordelen van aërobe activiteit behouden, om nog maar te zwijgen over het verlichten van een deel of al uw pijn.
Dat gezegd hebbende, is lopen misschien alleen een oplossing voor pijnverlichting op korte termijn.
Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine Rehabilitation ontdekte dat tijdens het lopen gepaard gaat met verbetering van chronische musculoskeletale pijn, waaronder rugpijn, de effectiviteit ervan als langdurige oplossing niet zeker is. De auteurs van het onderzoek waarschuwen dat lopen moet worden aangevuld met specifieke strategieën die gericht zijn op uw rug of ander probleemgebied (en).
Algemene strategieën, herzien
Als een blessure of een andere oorzaak van uw rugpijn eenmaal is uitgesloten, merken veel mensen dat kleine aanpassingen aan hun trainingsroutine alles zijn wat ze nodig hebben om door te gaan met het ontwikkelen van fitheid.
Naast de bovenstaande suggesties, kunt u watertraining overwegen, die uw gewrichten kan ontlasten, maar u toch een volledige training geeft. Of, zoals hierboven besproken, verander uw normale routine naar beneden in termen van intensiteit en duur.
En het toevoegen van wat yoga of core-ondersteuningswerk kan helpen om spierspasmen te verminderen, terwijl je tegelijkertijd kracht ontwikkelt op de juiste plaatsen, namelijk je buikspieren, rug en heupen - allemaal essentieel voor het beheersen van rugpijn.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst