Inhoud
- Geïdealiseerde slaap weerspiegelt misschien niet de realiteit
- Wat veroorzaakt 's nachts ontwaken?
- Waakzaamheid normaliseren
- Hoe slapeloosheid te verhelpen
Geïdealiseerde slaap weerspiegelt misschien niet de realiteit
Veel mensen hebben een geïdealiseerde visie van wat slaap zou moeten zijn: je moet onmiddellijk in slaap vallen, de hele nacht door slapen zonder wakker te worden en 's ochtends volledig opgeladen uit bed springen. Kinderen slapen misschien zo, maar veel volwassenen niet. Naarmate we ouder worden, komen er 's nachts meer ontwaken voor en kan er meer tijd wakker worden doorgebracht. Waarom gebeuren deze?
Wat veroorzaakt 's nachts ontwaken?
Er zijn meerdere mogelijke oorzaken van nachtelijk ontwaken.Het is normaal om wakker te worden als onderdeel van overgangen tussen cycli van slaapfasen. Het is noodzakelijk om wakker te worden om van positie te veranderen, om te rollen of om de hoezen aan te passen. Geluiden in de omgeving zouden normaal gesproken moeten leiden tot ontwaken om de veiligheid te garanderen. Ouders van jonge kinderen worden vaak wakker om in hun behoeften te voorzien. In sommige gevallen kan het nodig zijn om wakker te worden om te urineren (zoals bij nycturie).
Ontwaken kan ook abnormaal zijn: ontwaken in de vroege ochtend kan optreden bij depressie en zeer vaak ontwaken kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Pijn kan de waakzaamheid verlengen, maar we zijn ons over het algemeen niet bewust van pijn als we eenmaal in slaap vallen. De menopauze kan leiden tot nachtelijk zweten, vaak ook als gevolg van slaapapneu. Oudere mannen met een vergrote prostaat hebben de neiging om hun blaas volledig te ledigen, waardoor ze 's nachts herhaaldelijk wakker kunnen worden om te plassen.
Als u zich herinnert dat u 's nachts meer dan eens per uur wakker bent geworden, kan dit over het algemeen overdreven zijn.
Veelvoorkomende oorzaken van 's nachts wakker worden om te urinerenWaakzaamheid normaliseren
Ongeacht de oorzaak van het ontwaken, het hoeft geen bron van leed te zijn. Iedereen wordt 's nachts wakker en niemand klaagt er ooit over als ze weer gaan slapen.
Het is schadelijk als je 's nachts wakker wordt en meteen naar de tijd kijkt, vooral als je geest begint te racen, de tijd berekent die je hebt geslapen (of de tijd die je nog hebt geslapen), of als je emotioneel overstuur raakt (boos, gefrustreerd, angstig) vanwege het ontwaken. Geen van deze gevoelens is bevorderlijk voor de slaap.
Breng enkele eenvoudige wijzigingen aan om de stress die gepaard gaat met ontwaken te verminderen. Stel een wekker zo in dat u niet verslaapt. Draai vervolgens de wekker zodat deze in bed van u af wijst of bedek hem. Als je 's nachts wakker wordt, zul je er eerst uit gewoonte naar kijken. Zeg tegen jezelf dat het niet uitmaakt hoe laat het is, aangezien de wekker niet gaat luiden, is het geen tijd om op te staan. Het goede nieuws is dat je meer gaat slapen! Rol je om en probeer weer in slaap te vallen. Na verloop van tijd zul je stoppen met het controleren van de klok, en de ontwaken die plaatsvinden zullen korter zijn.
De afwijking is wanneer dit ontwaken te lang duurt en tot slapeloosheid leidt.Zelfs in dit scenario bestaan er oplossingen.
Wat zijn de oorzaken van vroeg wakker worden bij oudere mensen?Hoe slapeloosheid te verhelpen
Als u meer dan een paar minuten bezig bent om weer in slaap te vallen, kunt u baat hebben bij interventies om slapeloosheid te verlichten. Slaaphygiëne is een geweldige manier om een goede, ontspannende nachtrust te garanderen. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine dichtbij bed, oefen regelmatig, blijf uit de buurt van voedsel tijdens het avondeten dat brandend maagzuur kan bevorderen, en zorg ervoor dat uw slaapomgeving geen fel licht of storende geluiden bevat.
Als u meer dan 15 tot 20 minuten wakker bent, observeer dan de stimuluscontrole en sta uit bed. Ga iets ontspannends doen totdat je je slaperig voelt en kom dan weer naar bed. Als u tegen de ochtend wakker wordt, kunt u gewoon opstaan en uw dag vroeg beginnen. Dit kan helpen om het bed te versterken als slaapplaats, niet als waakzaamheid.
Wanneer slapeloosheid chronisch wordt, 3 nachten per week optreedt en ten minste 3 maanden duurt, kan behandeling met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) de voorkeur hebben.
Wat is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI)?Een woord van Verywell
Als u moeite blijft hebben om weer in slaap te komen, overleg dan met uw arts over aanvullende behandelingsopties. Het is normaal om 's nachts wakker te worden, maar als het te vaak voorkomt en u niet gemakkelijk weer in slaap kunt komen, moet u de hulp krijgen die u nodig heeft om beter te slapen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst