Inhoud
Aangezien hypertensie meestal geen symptomen veroorzaakt, denkt u er misschien niet aan om moeite te doen om met de aandoening om te gaan. Een diagnose betekent echter dat u zich moet wijden aan het nemen van bloeddrukverlagende medicijnen en het aanbrengen van enkele dieet- en levensstijlaanpassingen. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor verschillende ziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en nieraandoeningen. Dus hoewel u zich misschien goed voelt, heeft uw lichaam u nodig om te voorkomen dat hypertensie extra zorgen veroorzaakt. U zult misschien ook merken dat het beheersen van hoge bloeddruk zijn tol van u kan eisen, en dat is waar emotionele en sociale steun kan helpen.Fysiek
Als u hypertensie heeft, moet u gezonde gewoonten aanhouden om uw bloeddruk te optimaliseren. Wat betreft fysieke beperkingen die verband houden met hypertensie, zijn er zeer weinig, en uw normale dagelijkse activiteit hoeft niet beperkt te zijn.
Gezonde gewoonten
Veranderingen in levensstijl is een cruciaal onderdeel van elk plan om de bloeddruk te verlagen. In veel gevallen zijn veranderingen in levensstijl de enige behandeling die nodig is om de bloeddruk tot een optimaal niveau te verlagen.
Stappen die u kunt nemen
Veranderingen die u moet aanbrengen als u hypertensie heeft, zijn onder meer:
- Afvallen als u boven een gezond gewicht bent
- Stop met roken als u rookt
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan magere zuivelproducten, fruit en groenten, en weinig verzadigd vet
- Beperk de inname van natrium (zout) tot niet meer dan 2.300 milligram per dag
- Neem deel aan regelmatige aerobe oefeningen - minstens 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week
- Beperk het alcoholgebruik tot niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen
Fysieke beperkingen
In het algemeen zou hypertensie niet vereisen dat u beperkingen oplegt aan de activiteiten die u onderneemt, zodat u kunt deelnemen aan atletische activiteiten, reizen en ten volle van het leven kunt genieten.
Sommige doktoren raden u aan om "spannende ritten" met hoge snelheden te vermijden. En als u een hartaandoening heeft die pijn op de borst veroorzaakt of als u ademhalingsmoeilijkheden heeft, dient u activiteiten te vermijden die u kortademig kunnen maken.
Emotioneel
Chronische aandoeningen van welke aard dan ook kunnen na verloop van tijd een emotionele tol eisen, of dat nu komt door de noodzaak om medicijnen te nemen, uw gezondheid in de gaten te houden, uw gewoonten te veranderen of iets anders.
Er is een verband tussen hypertensie en depressie, maar de oorzaak-gevolg-relatie is niet goed vastgesteld. Als u gedurende langere tijd verdrietig of hopeloos voelt, neem dan contact op met uw arts. Als bij u een depressie wordt vastgesteld, kan een combinatie van cognitieve therapie, counseling en medische behandeling uw symptomen helpen verlichten.
Hetzelfde, spanning wordt verondersteld een rol te spelen bij het veroorzaken van hypertensie, hoewel het verband vanuit wetenschappelijk oogpunt niet helemaal duidelijk is.Als u jarenlang ongecontroleerde stress heeft gehad, kan dit ook hypertensie verergeren en / of uw behandelingsinspanningen belemmeren.
Stress kan worden beheerd met counseling, een mentaliteitsverandering of met medicatie. Soms is de beste manier om met stress om te gaan, door echte en praktische veranderingen in uw schema aan te brengen of door enkele van de eisen die u in uw leven stelt aan te passen.
Ten slotte, omdat hypertensie geen duidelijke symptomen veroorzaakt, zijn sommige mensen met de aandoening in ontkenning Ze kunnen weigeren medicatie te nemen of veranderingen in hun levensstijl aan te brengen die van invloed kunnen zijn op hun bloeddruk. Dit wordt vaker erkend door vrienden en familie dan door iemand met hypertensie.
Als dit klinkt als een geliefde, kun je proberen om direct over je zorgen te praten, maar houd er rekening mee dat mensen uiteindelijk verantwoordelijk zijn voor hun eigen daden en welzijn. Er is een limiet aan hoeveel u een andere persoon kunt laten accepteren dat hij of zij actie moet ondernemen. Als u degene bent met hypertensie, houd dit feit dan in gedachten - besef dat ontkenning een veel voorkomende en natuurlijke reactie is op een diagnose, maar een die moet worden overwonnen als u uw gezondste leven wilt leiden.
Sociaal
Hypertensie heeft geen invloed op iemands sociale leven zoals sommige andere omstandigheden dat kunnen, waardoor individuen verlovingen en dergelijke moeten missen. Dat gezegd hebbende, veranderingen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw hoge bloeddruk, kunnen sociale implicaties hebben.
Als u bijvoorbeeld moet stoppen met roken of uw alcoholgebruik moet verminderen, kan dit uw tijd met vrienden beïnvloeden als uw interacties sterk gericht zijn op deze activiteiten. Veel mensen met hypertensie kunnen ook niet veel van de gerechten eten die op sociale bijeenkomsten worden geserveerd, omdat ze veel zout, cholesterol of calorieën bevatten.
Of u besluit dit aan anderen uit te leggen, is geheel aan u, maar de meeste mensen met hypertensie zijn in staat om regelmatig sociale interacties te onderhouden, misschien met kleine aanpassingen, in plaats van met beperkingen.
Ondersteuning
Steungroepen voor hypertensie kunnen moeilijk te vinden zijn, hoewel u er misschien een kunt vinden (persoonlijk of online) gerelateerd aan een onderliggende aandoening die aanleiding geeft tot uw hypertensie als u er een heeft.
Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om anderen te vragen of ook zij hypertensie behandelen als u openstaat om uw diagnose te delen. Veel mensen met een hoge bloeddruk delen tips en recepten voor smakelijke, bloeddrukverlagende gerechten, en u vindt deze interacties misschien waardevol terwijl u aan uw doelen werkt.
Praktisch
Als u hypertensie heeft, kunt u enkele praktische stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u uw behandeldoelen bereikt.
Controleer (en volg) uw druk
Uw bloeddruk moet regelmatig, elke één tot zes maanden, worden gecontroleerd om de effectiviteit van uw therapiekuur te garanderen. U kunt dit laten doen bij uw huisarts of misschien in een plaatselijk gemeenschapscentrum of apotheek.
Sommige mensen met hypertensie vinden het nuttig om de bloeddruk periodiek te controleren met een bloeddrukmeter voor thuisgebruik. Dit soort apparaten zijn over het algemeen erg gemakkelijk te gebruiken en kunnen relatief goedkoop zijn.
Apparaten zoals smartphones, laptops en smartwatches kunnen opnames van uw bloeddruk opslaan als ze zijn aangesloten op een bloeddrukmeter. Sommige gadgets kunnen ook informatie doorgeven aan het kantoor van uw arts of zelfs uw ziektekostenverzekeraar (als u dat wilt). Deze gegevens kunnen uw arts helpen uw toestand onder controle te houden, vooral als uw bloeddruk niet stabiel is.
Tijd voor uw medicatie
De timing en het afnemen van doses antihypertensiva kunnen ook van invloed zijn op uw bloeddruk. Over het algemeen is het het beste om uw medicatie in te nemen zoals voorgeschreven en om uw doses gelijkmatig over de dag te verdelen, als uw medicatie dagelijks is.
Sommige mensen merken dat het nemen van medicijnen op bepaalde momenten van de dag beter werkt om een streefbloeddruk voor een langere periode vast te houden.
Besteed aandacht aan bloeddruktriggers
Sommige mensen merken dat hun bloeddruk stijgt na het nuttigen van zout, terwijl anderen meer reageren op stress of overmatige lichamelijke activiteit. Wees u bewust van wat u specifiek triggert, zodat u uw best kunt doen om deze factoren, indien mogelijk, te vermijden.