Inhoud
- Behoud uw juiste gewicht
- Geef prioriteit aan uw training
- Leer slapen
- Zoek een ontspanningsoefening
- Eet je groenten
- Begin met screenen en testen
- Meester tijd
- Onderhoud vriendschappen
- Ken uw gezondheidsgeschiedenis
- Balanceer thuis en werk
Behoud uw juiste gewicht
Het zal gemakkelijker zijn om aan gewichtsverlies te werken als u in de dertig bent dan als u in de veertig en ouder bent. Dit komt voornamelijk doordat met toenemende leeftijd uw metabolisme en droge spiermassa zullen afnemen, wat leidt tot gemakkelijkere gewichtstoename en moeilijker gewichtsverlies. Doe een belofte aan jezelf om op een gezond gewicht naar je 40e verjaardag te gaan. Focus op het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten.
Geef prioriteit aan uw training
We snappen: je hebt het druk. U denkt misschien dat u geen tijd heeft om te oefenen. Maar als u regelmatig begint te trainen, gaat u efficiënter werken en voelt u zich beter. Het is waar - je hebt meer energie, je slaapt beter, je wordt creatiever (door beter te slapen) en je krijgt meer gedaan.
Probeer gedurende 2 weken oefening in uw schema te verwerken. We wedden dat alles nog zal gebeuren (en dat u zich ook beter zult voelen).
Leer slapen
Slaap is iets gezonds. Besteed in de dertig tijd aan het opbouwen van sterke slaapvaardigheden. Leer hoe u in slaap kunt vallen binnen 30 minuten nadat u op het kussen heeft geslagen. Onderneem actie om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt en ga naar een arts als u denkt dat u een slaapprobleem of -stoornis heeft. Niet genoeg slapen heeft niet alleen invloed op uw lichaam - door bijvoorbeeld toenemende stress die kan leiden tot dwangmatig eten en gewichtstoename - het heeft invloed op hoe goed u werkt en hoeveel u van het leven geniet.
Zoek een ontspanningsoefening
Wanneer was de laatste keer dat u echt diep ontspannen was? Ontspanning zou deel moeten uitmaken van uw dagelijkse leven. Als u een manier kunt vinden om uw stress een tijdje uit te schakelen, kunt u veel van de stressgerelateerde ziekten voorkomen. Dit is belangrijk. Als je een sterke ontspanningsgewoonte kunt ontwikkelen, zul je verbeteren hoe je je in het heden voelt en het risico op veel ziekten in de toekomst verminderen. Probeer yoga en meditatie, die beide kunnen worden gebruikt om ontspanning te veroorzaken.
Eet je groenten
Hier is een simpele regel voor gezond eten: eet planten. Groenten en fruit zijn de beste dingen voor je lichaam. Voedingsadvies lijkt zich nu te concentreren op eiwitten en koolhydraten, vetten en vitamines, maar het beste wat je kunt eten zijn fruit en groenten. Vegetariërs hebben de gezondste slagaders en een laag risico op hartaandoeningen (de doodsoorzaak nummer één in de VS). Begin met het eten van je groenten voor gezond ouder worden en een sterk hart.
Begin met screenen en testen
Tijd om te beginnen met screenings en testen. Denk niet dat u, alleen omdat u "slechts" 30 bent, geen risico loopt op ziekten. Diabetes, hoge bloeddruk en andere levensstijlziekten kunnen al in uw lichaam beginnen. U moet ze snel opvangen en nu actie ondernemen om ze te verminderen. U moet ook een paar screenings krijgen, vooral als u een familiegeschiedenis van kanker of hartaandoeningen heeft. Tijd om met uw arts te praten over preventie, en die afspraken te maken (en na te komen).
Meester tijd
De Verenigde Staten zijn een land met overgewicht en stress. De reden? Tijd. We zijn verschrikkelijk met de tijd. We proberen te veel te doen en als we onder druk staan, eten we niet goed en slaan we lichaamsbeweging over. Doe een tijdmeting als je in de dertig bent. Voel je je ontspannen, alsof er voor alles tijd genoeg is? Als je antwoord nee is, moet je een aantal dingen elimineren om efficiënter te zijn. Televisie, mobiele telefoons, internet en sociale media zijn meestal rotzooi. Doe nu uw best om de tijd onder de knie te krijgen en uw stressniveau zal dalen - waardoor u gezond ouder kunt worden en uw risico op chronische ziekten afneemt.
Onderhoud vriendschappen
Je verbonden en nodig voelen kan je gezondheid een boost geven. Je immuunsysteem werkt beter, je hebt meer sociale middelen tot je beschikking als je hulp nodig hebt en je krijgt zelfs minder chronische ziekten als je ouder bent.
Het hebben van vrienden en goede relaties kan dit voor je doen. Je dertigste kan moeilijk zijn voor vriendschappen - je bent druk bezig met carrière, kinderen en huwelijk (en je vrienden zijn ook met dezelfde dingen bezig). Onderhoud die vriendschappen. Maak tijd vrij om te telefoneren, kom samen in het weekend en ga op reis.
Ken uw gezondheidsgeschiedenis
Niemand zal voor uw gezondheid zorgen. U moet uw medische geschiedenis, uw risicofactoren en uw medicijnen kennen. Zet een systeem op om uw informatie nu bij te houden. Dit systeem helpt u (en uw arts) om snel eventuele toekomstige problemen te begrijpen, fouten in de behandeling en diagnose te voorkomen en te beslissen welke preventieve tests u nodig heeft. Begin met het verkrijgen van een medische familiegeschiedenis en leg ook uw eigen geschiedenis vast.
Balanceer thuis en werk
Als je in de dertig bent, kan je carrière echt een vlucht nemen. Het is ook wanneer u kinderen krijgt en een huwelijk (of een serieuze relatie). Het vinden van een evenwicht tussen uw privéleven en uw werk is van cruciaal belang. Neem de tijd om achterover te leunen en na te denken. Zijn de zaken in balans? Moeten er wijzigingen worden aangebracht? Als u het goed doet, kunt u een enorme hoeveelheid stress in uw leven verminderen.