Inhoud
Hoe gaat het met je knieën? Als je net als veel mensen van 50 jaar en ouder bent, hebben ze pijn gedaan. Als u 65 jaar of ouder bent, kunt u een zekere mate van artrose hebben, waarbij het kraakbeen dat de uiteinden van de botten in de gewrichten beschermt, begint te degenereren of weg te slijten.
Symptomen kunnen variëren van stijfheid tot ernstige pijn en beperkte mobiliteit. Het is dus waarschijnlijk niet verwonderlijk dat chirurgen elk jaar meer dan 700.000 knievervangende operaties uitvoeren in de Verenigde Staten.
Totale knievervanging is zeer effectief, maar implantaten gaan niet eeuwig mee. Hoewel ze 20 jaar kunnen duren, bleek uit een onderzoek dat ongeveer 14,9 procent van de mannen en 17,4 procent van de vrouwen die een totale knievervanging krijgen, een andere nodig hebben. Hoe eerder u uw implantaat krijgt, hoe groter de kans dat u op een gegeven moment weer geopereerd zult worden.
Daarom moet knievervanging alleen worden overwogen nadat je al het andere hebt geprobeerd, zegt Harpal S. Khanuja, MD, hoofd van heup- en knievervangende chirurgie bij de afdeling orthopedische chirurgie van Johns Hopkins. Dat omvat het opvolgen van de aanbevelingen van uw arts voor afvallen, fysiotherapie, pijnbestrijding en het aanpassen van uw activiteiten.
"Ik vertel mensen dat het tijd is voor vervanging als ze niet het leven kunnen leiden dat ze willen leiden; het is geen goede oplossing voor incidentele pijn ”, zegt Khanuja.
Om knievervanging als laatste redmiddel te behouden, houdt u uw knieën gezond met deze slimme stappen.
Zorg voor een gezond gewicht.
Gewichtsbeheersing is een van de beste manieren om artrose te bestrijden. Overgewicht zorgt voor meer druk op uw knieën. Dit verhoogt de ontsteking en draagt waarschijnlijk bij aan de progressie van de ziekte. Elk verlies van 10 pond verlicht 30 pond kracht op je knie per stap, zegt Khanuja.
Een onderzoek wees uit dat mensen met overgewicht die slechts 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, aanzienlijk minder kniepijn ervoeren, sneller konden lopen en beter bewogen. Ze hadden ook minder ontstekingen.
Zorg voor de juiste soort oefening.
Matige lichamelijke activiteit verhoogt uw risico op artrose niet. Door u te helpen een gezond gewicht te behouden, kan het zelfs het risico verminderen. Als je knieën pijn doen, wees dan slim. Begin niet met trainen voor een marathon of word lid van een basketbalteam. Probeer in plaats daarvan, zegt Khanuja, oefeningen met een lagere impact, zoals zwemmen, wandelen of een elliptische machine gebruiken.
Gooi de hoge hakken.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Artritis en reuma ontdekte dat het dragen van platte, flexibele schoenen de druk op de knieën aanzienlijk verminderde en mensen met artrose hielp beter te lopen.
Definities
Kraakbeen (kahr-ti-lij): Taai, flexibel weefsel dat de uiteinden van botten bedekt, waardoor onze gewrichten kunnen bewegen zonder pijn of wrijving. Het is ook wat vorm geeft aan onze neus, oren en luchtpijp. Wanneer kraakbeen beschadigd of ontstoken raakt, kan beweging pijnlijk of beperkt zijn.
Ontsteking (in-fluh-mey-shun): De roodheid en warmte rond een snee of schaafwond is een kortdurende ontsteking, geproduceerd door het immuunsysteem om genezing te bevorderen. Maar een ander type genaamd chronische ontsteking, veroorzaakt door verbindingen uit buikvet, tandvleesaandoeningen en andere factoren, blijft in het lichaam hangen. Onderzoek suggereert dat dit type het risico op hartaandoeningen, diabetes, dementie en sommige vormen van kanker verhoogt.