Inhoud
- De anatomie van de nek
- Juiste houding om cervicale lordose te behouden
- Waar een cervicale rol te verkrijgen
- Gebruik van een cervicale rol tijdens de slaap
Als u nekpijn of armpijn heeft die uit uw nek komt (cervicale radiculopathie), dan begrijpt u hoe de pijn uw vermogen om uw hoofd te draaien, omhoog of omlaag te kijken, of basale functionele taken uit te voeren, zoals uw haar wassen of een boek lezen, kan beperken. .
Er zijn veel oorzaken van nekpijn, maar soms lijkt de pijn plotseling op te komen zonder waarschuwing. U kunt 's ochtends zelfs wakker worden met nekpijn na een ogenschijnlijk goede nachtrust.
Als u plotseling acute nekpijn krijgt, zijn er een paar dingen die u meteen moet doen. Raak niet in paniek, begin met een paar zachte bewegingsoefeningen in de nek en behoud de juiste houding tijdens het zitten.
Het aanhouden van een juiste houding is essentieel om uw nekpijn te beheersen. Of u nu zit, staat of ligt, u moet uw nek en ruggengraat in de juiste houding houden terwijl uw toestand geneest.
De anatomie van de nek
Uw nek, of cervicale wervelkolom, bestaat uit 7 botten, wervels genaamd, die op elkaar zijn gestapeld. Tussen elk van de botten ligt een kleine schijf, die als schokdemper fungeert.
Als je vanaf de zijkant naar je ruggengraat kijkt, zou je moeten opmerken dat er een kleine voorwaartse buiging in je nek zit. Deze curve, een lordose genaamd, is belangrijk om te allen tijde aan te houden, vooral als u nekpijn heeft. Het handhaven van uw cervicale lordose helpt om de druk op uw tussenwervelschijven en gewrichten te houden, wat op zijn beurt de druk kan weghouden van de zenuwen die uw wervelkanaal verlaten en langs uw arm of armen stromen.
Juiste houding om cervicale lordose te behouden
Als u in een stoel zit, kunt u gemakkelijk de juiste houding van uw nek behouden door een kleine lendenrol te gebruiken om uw lage rug te ondersteunen. Wanneer uw lage rug in de juiste positie is en wordt ondersteund door een klein lendenkussen, bevindt uw nek zich natuurlijk in de juiste positie met een voorwaartse kromming erin.
Als u ligt, moet u ook uw cervicale lordose behouden om uw nek in de optimale positie te houden. Dit kan worden bereikt door een cervicale rol te gebruiken.
Waar een cervicale rol te verkrijgen
Een zoekopdracht op internet onthult veel verschillende handelaren die baarmoederhalsrollen aanbieden. Ze zijn niet te duur en kunnen worden gekocht voor ongeveer $ 20 (VS). Uw plaatselijke apotheek kan ook cervicale rollen verkopen.
Een goedkope en eenvoudige manier om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt, is door uw eigen cervicale rol te maken met een badhanddoek. Deze optie, hoewel effectief, biedt mogelijk niet dezelfde hoeveelheid ondersteuning en comfort als een echte cervicale rol.
Gebruik van een cervicale rol tijdens de slaap
Het is gemakkelijk om een cervicale rol te gebruiken om de nek uit te lijnen tijdens het slapen. Plaats eenvoudig uw cervicale rol in uw kussensloop en verplaats deze naar een uiteinde van uw kussen. De rol moet over de volledige lengte van uw kussen lopen.
Leg uw kussen op uw bed met de cervicale rol in de hoes. De cervicale rol moet op een plaats zijn zodat wanneer u uw hoofd op uw kussen legt, de rol uw nek ondersteunt.
Wanneer u op uw rug ligt, moet u de cervicale rol zachtjes tegen de achterkant van uw nek voelen drukken en deze ondersteunen. Als u naar de ene of de andere kant rolt, moet de cervicale rol nog steeds uw nek ondersteunen en het gebied tussen uw hoofd en schouder opvullen.
Het wordt niet aanbevolen om op uw buik te slapen als u last heeft van nekpijn.
Wanneer u uw cervicale rol voor het eerst gebruikt, kunt u wat ongemak ervaren als u aan de rol gewend raakt. Na een paar nachten zult u merken dat de rol uw nek ondersteunt zonder extra ongemak.
Als uw nekpijn aanhoudt of na verloop van tijd verergert of gepaard gaat met armzwakte of gevoelloosheid of tintelingen, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen uw symptomen te beheersen. Uw PT kan u de juiste oefeningen voorschrijven, u helpen de juiste houding aan te houden of u andere behandelingen aanbieden, zoals cervicale tractie, om uw pijn te behandelen.
Als u nekpijn heeft, moet u uw nek tijdens het slapen in de juiste positie houden. Het gebruik van een cervicale rol in uw kussensloop is een eenvoudige, goedkope en effectieve manier om uw nek te ondersteunen.Het kan een van de onderdelen van uw behandeling zijn die u kunnen helpen uw nekpijn snel en veilig te elimineren.