Inhoud
- Opvliegers
- Waarom u misschien geen supplementen nodig heeft om symptomen te behandelen
- Stemmingswisselingen
Omdat er een gebrek is aan gedegen onderzoek naar de behandeling van menopauze-symptomen, kan het overweldigend zijn om advies van vrienden en adverteerders over behandelingen te doorzoeken. Als u niet weet hoe u met uw symptomen om moet gaan, bekijk dan de volgende tips. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u natuurlijke remedies gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze de medicatie of een medische aandoening niet verstoren.
Het is belangrijk om te onthouden dat natuurlijk niet veilig betekent. Veel kruiden-, planten- en voedingssupplementen werken samen met voorgeschreven medicijnen of kunnen een negatieve invloed hebben op chronische medische aandoeningen. Voordat u besluit om alternatieve en aanvullende remedies te gebruiken voor de symptomen van uw menopauze, dient u contact op te nemen met uw medische zorgverlener en de mogelijke bijwerkingen te lezen voor elke behandeling die u overweegt. Natuurlijke benaderingen zijn niet zonder risico, en hoe meer u weet, hoe beter u keuzes kunt maken die u veilig en gezond houden.
Opvliegers
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn de meest voorkomende klachten van vrouwen tijdens de overgang van de menopauze. Hoewel oestrogeen zeer effectief is bij het verlichten van vasomotorische symptomen zoals deze, zijn er alternatieve therapieën die voor sommige vrouwen redelijk goed werken. Zilverkaars is bijvoorbeeld een voedingssupplement dat is afgeleid van een plant uit de boterbloemenfamilie. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als remedie tegen menstruatiestoornissen en menopauze symptomen.
Studies hebben zwarte cohosh-formuleringen, zoals Remifemin, vergeleken met placebo en oestrogeen. De resultaten liepen enigszins uiteen, maar een aantal van hen hebben ontdekt dat gestandaardiseerd zilverkaars ongeveer net zo effectief is als oestrogeen voor bepaalde symptomen, waaronder opvliegers en stemmingswisselingen. Het heeft ook een goede staat van dienst op het gebied van veiligheid en kan een goede eerste keuze zijn als u wilt naast oestrogeen iets proberen om uw flitsen te behandelen. Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Medicine heeft een factsheet over het supplement dat u mogelijk nuttig vindt.
Hoe u kunt weten dat een supplement veilig is samengesteld
In tegenstelling tot medicijnen worden kruidensupplementen niet gereguleerd door de FDA, en talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de kwaliteit ervan aanzienlijk kan variëren, vooral in de Verenigde Staten. Om er zeker van te zijn dat u inderdaad koopt wat een label meldt, zoekt u naar supplementrecensies van organisaties zoals Consumer Reports of ConsumerLab. U kunt het label ook controleren op het verificatiemerk "USP", wat staat voor United States Pharmocopeia. Dit merkteken geeft aan dat het product is gemaakt volgens goede fabricagemethoden en dat het de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld.
Vrouwen in de menopauze vonden ook lijnzaad en lijnzaadolie nuttig. Ze bevatten plantaardige oestrogenen en oliën die worden gebruikt als behandeling voor pijn in de borsten en opvliegers. Een kleine, vroege pilotstudie toonde een significante verbetering van de symptomen van opvliegers bij vrouwen die dagelijks lijnzaad gebruikten, maar een latere studie door dezelfde groep leverde geen verbetering op. Latere studies hebben ook tegenstrijdige resultaten gerapporteerd. Sommigen suggereren dat lijnzaad via de voeding de ernst en frequentie van opvliegers kan verminderen; anderen melden geen effect. Aangezien lijnzaad al goed voor je is, kan het geen kwaad om het aan je arsenaal toe te voegen, maar weet dat het misschien niet zo effectief is als je ooit had gehoopt.
Daarentegen is het onderzoek naar de vraag of sojaproducten de symptomen van de menopauze helpen verlichten, gemengd. Een deel van het mysterie is mogelijk opgelost door een studie die een vermindering van de symptomen liet zien bij vrouwen die een oestrogeen genaamd "equol" produceerden wanneer ze soja aten. Sommige vrouwen produceren dit hormoon, en andere niet. Als je een vrouw bent, wie doet equol produceren als u soja eet, kan het uw opvliegers en andere symptomen van de menopauze helpen.
Rode klaver is een ander plantaardig oestrogeen dat sommige vrouwen effectief vinden om opvliegers te verminderen. Studies tonen een zeer bescheiden effect van rode klaver op opvliegersymptomen aan.
Waarom u misschien geen supplementen nodig heeft om symptomen te behandelen
Als het idee om supplementen te nemen om uw menopauze symptomen te behandelen u niet aanspreekt, overweeg dan ontspanningstechnieken en acupunctuur voor verlichting. Van langzame, opzettelijke, diepe ademhaling en progressieve ontspanningstechnieken is aangetoond dat ze opvliegers met wel 60 procent verminderen. Adem langzaam in door je neus, tel tot vijf. Adem dan langzaam uit door je mond, tel van vijf terug tot één. Als je het van tevoren oefent, heb je meer geluk met deze techniek. Begin met ademen zodra u een opvlieger voelt aankomen.
Acupunctuur lijkt de symptomen van opvliegers te helpen. Het is niet duidelijk of dit komt door de acupunctuur zelf of doordat u zich tijdens de behandeling ontspant. Een studie suggereerde dat echte acupunctuur en "doen alsof" acupunctuur hetzelfde effect hadden op opvliegersymptomen. In elk geval kan het geen kwaad om het eens te proberen, en veel verzekeringen dekken nu acupunctuur en andere vormen van alternatieve geneeskunde.
Meditatie is een andere oefening die kan helpen bij het behandelen van de algemene symptomen van de menopauze, waaronder stemmingswisselingen. Elke dag tijd nemen voor korte meditatiesessies kan je hersenchemie op subtiele wijze veranderen en je stress verminderen. Leren mediteren zou de beste allround remedie voor de menopauze kunnen zijn die u probeert. Het is een kleine investering die veel oplevert.
Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen zijn een andere belangrijke klacht voor vrouwen tijdens de menopauze. Vrouwen omschrijven zichzelf als "iemands hoofd eraf willen bijten" of "verdrietig zonder enige reden". Hoe gevoeliger u bent voor hormoonveranderingen, hoe groter de kans dat u tijdens de menopauze stemmingswisselingen opmerkt.
In onderzoeken is aangetoond dat sint-janskruid milde tot matige depressie bij de algemene bevolking en stemmingsproblemen in de menopauze bij sommige vrouwen helpt. Het wordt al vele jaren in Europa gebruikt en bestudeerd en is in de Verenigde Staten populair geworden als alternatief voor antidepressiva voor het behandelen van depressie.
Vitamine D speelt een rol bij het modereren van veel lichaamsprocessen. Het is in verband gebracht met de preventie van kanker, hartaandoeningen, osteoporose en vele andere chronische ziekten. Het is ook bewezen dat het de gemoedstoestand matigt bij mensen met een tekort. De huidige aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D (400 IE) wordt door veel gezondheidswerkers als te laag beschouwd om een optimaal niveau van deze vitamine in uw systeem te behouden. Over het algemeen is men het erover eens dat doses van 1.000 IU per dag niet schadelijk zijn en een vitamine D-tekort kunnen helpen corrigeren. Elke dag 15 tot 20 minuten zonlicht krijgen, zonder zonnebrandcrème, kan je ook helpen om een gezond vitamine D-gehalte te behouden. (Meer zon dan dat moet worden vermeden zonder een sunblock te gebruiken om de kans op het ontwikkelen van huidkanker te minimaliseren.)
Ten slotte werd kava jarenlang aanbevolen voor stemmingsstoornissen. Recent onderzoek toont steeds meer aan dat het giftig is voor de lever, dus het wordt niet aanbevolen als een natuurlijk middel tegen menopauze symptomen.