Inhoud
In een bepaald jaar hebben meer dan 17 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ten minste één depressieve episode gehad. Veel mensen met een depressie zoeken geen behandeling, hoewel de meerderheid wel met behandeling kan worden geholpen. Als u symptomen van depressie ervaart (zoals concentratiestoornissen, aanhoudende gevoelens van verdriet, verminderde energie), raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.Een aantal voorlopige studies suggereert dat bepaalde remedies gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Als u het gebruik van een supplement of geneesmiddel overweegt, overleg dan eerst met uw arts. Houd er rekening mee dat het zelf behandelen van depressie en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Hier zijn acht natuurlijke en kruidengeneesmiddelen om te overwegen.
Sint-janskruid
Het kruid sint-janskruid (Hypericum perforatum) wordt al lang in de volksgeneeskunde gebruikt voor verdriet, zorgen, nervositeit en slecht slapen.
Talrijke klinische onderzoeken suggereren dat sint-janskruid een effectieve milde tot matige depressie kan zijn. Het is echter mogelijk niet effectief bij ernstige depressies.
Het kan 3 tot 6 weken duren voordat sint-janskruid het volledige effect opmerkt Bijwerkingen kunnen zijn: duizeligheid, droge mond, indigestie en vermoeidheid. Sint-janskruid verhoogt de lichtgevoeligheid, dus voorzichtigheid is geboden om huid en ogen tegen zonlicht te beschermen.
Sint-janskruid kan de effectiviteit van geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare geneesmiddelen verstoren, zoals antidepressiva, geneesmiddelen voor de behandeling van hiv-infecties en aids, geneesmiddelen om orgaanafstoting bij transplantatiepatiënten te voorkomen en orale anticonceptiva.
Sint-janskruid wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen of mensen met een bipolaire stoornis, leverziekte of nierziekte.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn een soort vet dat nodig is voor een normale hersenfunctie. Ons lichaam kan geen omega-3-vetzuren maken, dus ze moeten via de voeding worden verkregen.
Studies hebben een verband gelegd tussen depressie en een lage inname van omega-3-vetzuren via de voeding en hebben ook aangetoond dat landen met een hogere visconsumptie, zoals Japan, een lager percentage depressies hebben.
Voorlopige studies suggereren dat omega-3 vetzuren (DHA en EPA) samen met antidepressiva mogelijk effectiever zijn dan antidepressiva alleen.
Koudwatervissen zoals zalm, sardines en ansjovis zijn de rijkste voedselbron van omega-3-vetzuren. Visolie en levertraan zijn ook beschikbaar. Hoewel vis vervuilende stoffen zoals PCB's kan bevatten, filteren veel bedrijven de olie zodat deze chemicaliën worden verwijderd.
Visoliecapsules kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunners zoals warfarine en aspirine. Bijwerkingen kunnen indigestie en bloeding zijn. Visolie mag niet twee weken voor of na de operatie worden ingenomen.
Dezelfde
SAM-e, of S-adenosyl-L-methionine, is een verbinding die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en die de niveaus van neurotransmitters serotonine en dopamine kan verhogen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat SAM-e effectiever is dan placebo voor depressie, maar er is meer onderzoek nodig.
In Noord-Amerika is SAM-e in supplementvorm verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels, drogisterijen en online. Voorstanders bevelen doorgaans de enterisch omhulde vorm aan voor maximale absorptie.
Wat u moet weten over SAMe-supplementen
Foliumzuur
Foliumzuur is een vitamine B die voorkomt in groene bladgroenten, fruit, bonen en verrijkte granen. Het is mogelijk om een tekort aan vitamine te krijgen door een slecht dieet of het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals medicijnen tegen epilepsie of maagzuurremmers.
Voorlopig onderzoek suggereert dat mensen met een depressie die ook een laag foliumzuurgehalte hebben, mogelijk niet zo goed reageren op antidepressiva, en het nemen van foliumzuur in supplementvorm kan de effectiviteit van antidepressiva verbeteren.
5-HTP
5-HTP, of 5-hydroxytryptofaan, wordt van nature in het lichaam geproduceerd en wordt gebruikt bij de vorming van de neurotransmitter serotonine. Hoewel het nemen van 5-HTP in supplementvorm theoretisch de serotoninespiegel van het lichaam kan verhogen, zijn veel experts van mening dat er onvoldoende bewijs is om de veiligheid van 5-HTP te bepalen. Het mag niet worden gecombineerd met antidepressiva.
Eetpatroon
Eet minder snoep.Snoepgoed geeft je tijdelijk een goed gevoel als de bloedsuikerspiegel stijgt, maar kan later de stemming verslechteren als ze keldert.
Vermijd alcohol.Hoewel alcohol ons tijdelijk ontspant, zijn de effecten van korte duur. Het kan stemmingswisselingen, angst, depressie en slapeloosheid verergeren.
Vitamine B6.Vitamine B6 is nodig om de neurotransmitters serotonine en dopamine te produceren. Hoewel een tekort aan vitamine B6 zeldzaam is, kunnen mensen die orale anticonceptiva, hormoonvervangende therapie en geneesmiddelen tegen tuberculose gebruiken, een groter risico lopen op een tekort.
Magnesium.De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen via hun voeding. Goede bronnen van magnesium zijn onder meer peulvruchten, noten, volle granen en groene groenten. Net als vitamine B6 is magnesium nodig voor de productie van serotonine.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve en goedkope manieren om de stemming te verbeteren en is iets dat kan worden geïntegreerd in een behandelplan. Lichaamsbeweging, met name aërobe training, geeft stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen af en kan stresshormonen verminderen.
Kies iets dat je leuk vindt en waar je je aan zult houden, of het nu gaat om naar de sportschool gaan, je aanmelden voor danslessen, tennissen, tuinieren of elke ochtend vijf dagen per week minstens 30 minuten buiten wandelen.
Lichttherapie
Voldoende zonlicht krijgen kan effectief zijn voor seizoensgebonden stemmingswisselingen die optreden in de donkere wintermaanden.
Blootstelling aan licht in de ochtend (bijvoorbeeld door buiten te wandelen) kan de slaap / waakcyclus van het lichaam helpen goed te functioneren. De productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die onze stemming beïnvloedt, wordt 's ochtends ingeschakeld bij blootstelling aan licht. Tijdens de winter, wanneer er minder zonlicht is, kunnen de serotoninespiegels dalen, waardoor we ons moe voelen en vatbaar worden voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Een andere optie is felle lichttherapie (10.000 lux). Er zijn verschillende soorten beschikbaar, van lichtbakken tot vizieren, die doorgaans ongeveer 30 minuten per dag worden gebruikt.
Hoewel ze vrij duur zijn, variërend van $ 150 tot $ 500, kunnen ze worden gedekt door een verzekering.