Voeding voor magere vrouwen met PCOS

Inhoud

• Maak van uw ontbijt uw grootste maaltijd van de dag
• Neem vitamine D
• Vergeet Omega-3-vetten niet
• Overweeg Inositol

Lees alle informatie over polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en u zult zeker aanbevelingen voor gewichtsverlies tegenkomen. Gewichtsvermindering kan inderdaad zowel metabole aspecten van PCOS (verlaging van glucose, insuline en verminderd risico op diabetes) als reproductieve aspecten (regulering van menstruatiecycli en verbetering van de ovulatie) verbeteren. Maar wat als u PCOS heeft en geen overgewicht heeft? Hoge insulinespiegels kunnen nog steeds voorkomen bij magere vrouwen, waardoor ze risico lopen op diabetes type 2. Zeker ondergewicht kan de eisprong beïnvloeden, aangezien te weinig lichaamsvet ervoor kan zorgen dat de menstruatiecyclus stopt. Gewichtsverlies is daarom geen behandelingsoptie voor vrouwen met slanke PCOS. Dus wat kan er worden gedaan?

Hier zijn 4 tips die slanke vrouwen met PCOS kunnen doen om hun vruchtbaarheid te verbeteren, symptomen onder controle te houden en over het algemeen de kwaliteit van hun gezondheid te verbeteren.

Maak van uw ontbijt uw grootste maaltijd van de dag

In een studie gepubliceerd in Klinische wetenschapWerden 60 magere PCOS-vrouwen gerandomiseerd in twee groepen maaltijdverdelingen: één groep at een calorierijk ontbijt met kleinere hoeveelheden voor lunch en diner (980 calorieën voor het ontbijt, 640 calorieën voor lunch en 190 calorieën voor het avondeten), en een andere groep die later at overdag (190 calorieën bij het ontbijt, 640 calorieën tijdens de lunch en 980 calorieën bij het avondeten). Degenen die de dag begonnen met het grotere ontbijt, zagen afname van insuline, glucose en testosteron, evenals verhoogde ovulatiesnelheden.

Neem vitamine D

Vitamine D, zowel een hormoon als een vitamine, is veelbelovend bij het helpen van vrouwen om zwanger te worden en het risico op diabetes te verminderen. Een beoordeling van onderzoeken die de relatie tussen vitamine D en vruchtbaarheid evalueerden, gepubliceerd in de European Journal of Endocrinology, toonden bewijs dat vitamine D betrokken is bij de voortplanting van vrouwen, inclusief IVF-uitkomst en PCOS. De auteurs suggereerden dat vitamine D-suppletie bij PCOS-vrouwen de menstruatiefrequentie en metabole stoornissen zou kunnen verbeteren.

Vitamine D-tekort komt veel voor bij vrouwen met PCOS. Een studie in de European Journal of Endocrinology vond dat de prevalentie van vitamine D-tekort 73% was bij vrouwen met PCOS. Veel factoren kunnen de vitamine D-status beïnvloeden, waaronder een slechte inname van vitamine D-voedsel, zonnebrandcrème en geografische locatie (noordelijke gebieden krijgen minder zonlicht) Vrouwen met PCOS moeten hun vitamine D-spiegel jaarlijks laten controleren en indien nodig supplementen nemen. Neem contact op met uw arts of geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige om te weten hoeveel vitamine D u moet innemen.

Vergeet Omega-3-vetten niet

Omega-3-vetten kunnen effectief zijn bij het verbeteren van insulineresistentie en hirsutisme bij slanke vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in de Journal of Obstetrics and Gynaecologykregen vijfenveertig niet-zwaarlijvige vrouwen met PCOS gedurende zes maanden 1.500 milligram omega-3-vetten. Verlagingen van de BMI- en insulinespiegels werden gevonden, samen met verbeteringen in de LH-, testosteron- en SHBG-spiegels.

Plantaardige bronnen van omega-3-vetten zijn onder meer avocado, noten en zaden. Koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetten.

Overheidsrichtlijnen bevelen aan dat Amerikanen elke week twee porties vis consumeren om de essentiële hoeveelheden omega-3-vetten te verkrijgen die nodig zijn voor de gezondheid. Daarnaast kunnen visoliesupplementen ook helpen om aan de eisen te voldoen.

Overweeg Inositol

Een van de meest bestudeerde voedingssupplementen in de PCOS-populatie is inositol. En terecht: zowel Myo (MYO) als d-Chiro-inositol (DCI) inositol-typen hebben aangetoond dat ze veel van de metabole en reproductieve aspecten van PCOS verbeteren. Deze voordelen omvatten verbeteringen aan cholesterol, insuline en androgenen. Het beste van alles is dat MYO de vruchtbaarheid verhoogt door de eikwaliteit te verbeteren en de menstruele regelmaat te herstellen.