Inhoud
Overzicht
Ongeacht het type of de combinatie van obesitasbehandeling, het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van elk behandelplan voor obesitas. Hoewel een persoon misschien een grote hoeveelheid gewicht wil verliezen, is het belangrijk om te beseffen dat het stellen en bereiken van een realistisch doel om het gewicht met slechts 3% tot 5% van het lichaamsgewicht te verminderen, belangrijke, positieve gezondheidswinst oplevert.
Behandeldoelen werken het beste als ze zijn afgestemd op de behoeften van een persoon. Het is bijvoorbeeld veilig om 1 of 2 pond per week af te vallen, maar het kan zijn dat iemand zich meer op zijn gemak voelt met een lager tarief van een half pond per week. Over een jaar is dat een verlies van 26 pond. Als dat tarief gedurende 3 jaar wordt gehandhaafd, zal dit leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies van 78 pond. Welk behandelplan een persoon ook volgt, langzaam afvallen zal op de lange termijn effectiever en gezonder zijn. Snel gewichtsverlies leidt vaak tot gewichtstoename.
Behandeling voor obesitas
De behandeling van obesitas kan een combinatie van verschillende soorten behandeling omvatten. Praat altijd met uw zorgverlener voor een diagnose en behandelaanbevelingen.
Er zijn verschillende methoden die worden gebruikt om obesitas te behandelen. Het is nuttig om meerdere methoden toe te passen, zoals het aanpassen van het dieet en het toevoegen van lichaamsbeweging.
Eetpatroon
Hoewel dieetplannen met veel eiwitten en vet en weinig koolhydraten populair zijn, kunnen sommige van deze diëten op de lange termijn ernstige gezondheidsrisico's opleveren vanwege de nadruk op verzadigd vet. Succesvol gewichtsverlies dat langdurig wordt gehandhaafd, hangt meer af van het beperken van het energieverbruik (calorieën) en het verhogen van het energieverbruik (lichaamsbeweging en dagelijkse activiteit) dan alleen de samenstelling van het dieet.
Vasten kan resulteren in snel gewichtsverlies, maar zowel droge spiermassa als vet gaat verloren. Alle vloeibare diëten moeten onder medisch toezicht staan. Ze kunnen korte tijd worden gebruikt bij mensen met obesitas. Hoewel deze vloeibare diëten op korte termijn effectief kunnen zijn, zijn ze niet het langetermijnantwoord op gewichtsverlies.
Rages, vasten en populaire diëten waarin gezondheidseffecten niet zijn vastgesteld door rigoureuze klinische onderzoeken, zijn mogelijk geen gezonde keuzes voor gewichtsverlies. Er zijn echter voedingsaanbevelingen die, indien opgevolgd, zullen leiden tot gewichtsverlies:
Om af te vallen en het een leven lang uit te houden, moet u nadenken over een geïndividualiseerd eetplan in plaats van een 'dieet'. Een plan dat is afgestemd op uw persoonlijke voorkeuren en antipathieën, heeft een grotere kans op duurzaam gewichtsverlies. Een uitgebalanceerd dieet dat is beperkt in calorieën - 1.200 tot 1.400 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 tot 1.800 calorieën per dag voor mannen - kan goed werken. Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het maken van een persoonlijk dieetplan op basis van de specifieke situatie van een persoon.
Voeg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe aan het dieet.
Alle vetten zijn niet slecht. Het is nu bekend dat meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten gezondheidsvoordelen bieden, zoals het helpen om het hart gezond te houden. Dit betekent dat noten, zaden en sommige soorten oliën, zoals olijfolie, saffloerolie en canola, een plaats hebben in een gezond eetplan.
Kies volkorengranen, zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood, in plaats van witte rijst en witbrood. Volkorenproducten zijn rijk aan voedingsstoffen in vergelijking met meer bewerkte producten. Ze bevatten meer vezels en worden daarom langzamer door het lichaam opgenomen, zodat ze geen snelle piek in insuline veroorzaken. Dit kan honger en onbedwingbare trek veroorzaken.
Kies dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan soorten fruit en groenten kiest, omdat verschillende soorten fruit en groenten verschillende hoeveelheden en soorten voedingsstoffen bevatten.
Vraag bij het uit eten gaan of het bestellen van afhaalmaaltijden om een meeneemdoos (en gebruik deze). Vermijd supergrote selecties wanneer u bestelt. Veel restaurantporties zijn te groot voor één persoon. Overweeg om een voorgerecht te delen of een aperitief te bestellen in plaats van een hoofdgerecht van het hoofdgerecht.
Lees voedseletiketten zorgvuldig. Let vooral op het aantal porties in het product en de portiegrootte. Als op het etiket staat dat een portie 150 calorieën bevat en het aantal porties per container 3, zijn de calorieën drievoudig, of 450 calorieën als de volledige productinhoud wordt geconsumeerd.
Oefening
Een formeel, regelmatig oefenprogramma biedt voordelen voor mensen met obesitas door te helpen vetvrije massa of spierweefsel te behouden en toe te voegen, terwijl ze vet verliezen. Het helpt ook om de snelheid waarmee gewicht verloren gaat te verhogen als iemand gezond voedsel eet volgens een maaltijdplan. Dit komt doordat spierweefsel een hogere stofwisseling heeft, waardoor calorieën sneller worden verbrand.
Wandelen is een uitstekende keuze voor lichaamsbeweging voor mensen met obesitas. Een wandelprogramma moet langzaam beginnen door een paar dagen per week 30 minuten per dag te lopen. Verhoog geleidelijk naar het doel om de meeste dagen van de week gedurende langere perioden te wandelen. Als u ernstige artritis heeft en het lopen moeilijk is, is waterlopen in een zwembad een zeer effectieve manier van bewegen. Bij deze oefening wordt het gewicht van de knieën minimaal. Sommige fitnesscentra bieden ook aquarobics aan.
Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk en kan diabetes type 2 helpen voorkomen. Lichaamsbeweging helpt ook om het emotionele welzijn te verbeteren, de eetlust te verminderen, het slaapvermogen te verbeteren, de flexibiliteit te verbeteren en het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen.
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Omgevingsfactoren
Een typische dag voor de meeste Amerikaanse volwassenen omvat maar al te vaak een zittende levensstijl. Actief worden vergt inspanning van uw kant. Het gebruik van de auto en het werken aan een bureau beperken de activiteit. Tv kijken is een zittende activiteit die kan bijdragen aan een inactieve levensstijl.
Er zijn eenvoudige stappen die kunnen worden genomen om de dagelijkse activiteit te verhogen:
Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
Parkeer de auto aan het uiteinde van de parkeerplaats en loop naar de winkel of het kantoor.
Stap één halte eerder uit de bus als u zich in een gebied bevindt waar u veilig kunt wandelen.
Zet de tv of videogame uit en ga naar de tuin, hark de bladeren, was de auto of maak een wandeling.
Loop op een loopband of ga op een hometrainer als u tv kijkt.
Zoek activiteiten waar het hele gezin van zal genieten, zoals tennis, skaten, fietsen of wandelen.
Door naar de dagelijkse routine van een persoon te kijken, is het misschien gemakkelijker dan eerst gedacht om manieren te vinden om meer activiteit in de dag te stoppen. Dit is een aanvulling op het sporten.
De werkplek kan deel uitmaken van iemands omgeving die niet bevorderlijk is voor een plan voor gewichtsverlies. Er zijn echter strategieën die kunnen helpen om een plan voor gewichtsverlies op het werk op schema te houden. Neem gezonde snacks mee, zoals gesneden fruit en groenten, om bij de hand te houden als de patisseriewagen voorbij komt rollen. Ga niet met honger naar sociale bijeenkomsten op kantoor. Plan vooruit om de verleiding van lekkernijen met veel suiker en vet te vermijden. Vraag uw werkgever of hij of zij kan toestaan dat een oefenprogramma in uw werkschema wordt ingebouwd. U kunt misschien een loopband gebruiken terwijl u werkt. Sommige mensen hebben er ook baat bij om aan een sta-bureau te werken in plaats van de hele dag te zitten.
Steungroepen
Word lid van een steungroep van mensen voor aanmoediging en versterking van inspanningen om te helpen met succes bij het veranderen van levensstijlgedrag. Sommige groepen komen wekelijks bij elkaar en worden geleid door vrijwilligers, psychologen, voedingsdeskundigen of oefentherapeuten. Er zijn ook online gemeenschappen die ondersteuning en informatie kunnen bieden om de inspanningen om af te vallen en levensstijlveranderingen te versterken, te versterken. Vrienden en familie kunnen ook belangrijke ondersteuning bieden bij het aanbrengen van veranderingen in levensstijl. Hoewel commerciële programma's voor gewichtsverlies duur kunnen zijn, bieden veel van deze programma's het gemak van bereid voedsel. Sommige van deze programma's bieden ook professioneel advies om een persoon te helpen zijn of haar inspanningen voor gewichtsverlies af te stemmen op zijn of haar behoeften.
Medische behandeling
Behandeling door uw zorgverlener kan nodig zijn als uw inspanningen om af te vallen zijn mislukt. En wanneer medische aandoeningen naast elkaar bestaan, is het voor een persoon cruciaal om af te vallen. Medicijnen kunnen nodig zijn voor mensen met aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen en, hoewel medicijnen kunnen helpen, zijn ze niet de "magische" kogel. Gedragsmaatregelen spelen een nog belangrijkere rol bij elk afslankprogramma. Gedragsstrategieën kunnen worden gebruikt om voedingsgewoonten te veranderen en het activiteitsniveau te verhogen. Eetstoornissen hebben behandeling door een therapeut nodig en mogelijk ook medicijnen.
Chirurgische behandeling
Gewichtsverlieschirurgie (bariatrische chirurgie) is tegenwoordig de enige keuze die morbide obesitas effectief behandelt bij mensen voor wie conservatievere maatregelen, zoals dieet, lichaamsbeweging en medicijnen hebben gefaald. Mogelijke kandidaten zijn onder meer:
Mensen met een Body Mass Index (BMI) van meer dan 40
Mannen die 100 pond boven hun ideale lichaamsgewicht zijn of vrouwen die 80 pond over hun ideale lichaamsgewicht wegen
Mensen met een BMI tussen 35 en 40 die een andere ernstige gewichtsgerelateerde aandoening hebben, zoals aan obesitas gerelateerde diabetes type 2, slaapapneu of hartaandoeningen
Er zijn verschillende soorten bariatrische chirurgie, maar alle procedures zijn ofwel malabsorptief, restrictief of een combinatie van beide. Malabsorptieve procedures veranderen de manier waarop het spijsverteringssysteem werkt. Voedsel wordt omgeleid langs een groot deel van de maag en een deel van de dunne darm dat wat calorieën en voedingsstoffen opneemt. Bij sommige procedures wordt een deel van de maag verwijderd. Deze procedures worden gewoonlijk "maagbypass" -procedures of de meer agressieve duodenale switch met biliopancreatische omleiding genoemd.
Beperkende procedures verminderen de omvang van de maag ernstig om minder voedsel vast te houden, maar de spijsverteringsfuncties blijven intact. Dit type procedure kan een "maagband" of gastrectomie met een verticale sleeve worden genoemd.
Doorgaans leiden malabsorptieve procedures tot meer gewichtsverlies dan beperkende procedures. Ze leiden ook tot meer voedingstekorten.
Praat altijd met uw zorgverlener voor meer informatie.
Behandelingen, tests en therapieën
- BPS / DS-afslankoperatie
- Laparoscopisch verstelbare maagband
- Maagbeperkende chirurgie
- Roux-en-Y Maag-bypass-gewichtsverliesoperatie